記住七句話，活到100歲

聶杰

很多人通過(guò)新聞媒體領(lǐng)略到了一些百歲老人不服老的壯舉，這一切是如何實(shí)現(xiàn)的呢？到了老年階段仍然能保持生機(jī)勃勃的關(guān)鍵因素是什么呢？《美國(guó)新聞和世界報(bào)道》網(wǎng)站最近報(bào)道了6位長(zhǎng)壽老人的抗衰老秘訣，他們講述的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，值得學(xué)習(xí)借鑒。

“晚上別吃太多，否則會(huì)生病。”106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受采訪時(shí)說(shuō)。一些研究表明，如果在夜間進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，身體會(huì)更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，而不是把它作為能量來(lái)燃燒，這就會(huì)導(dǎo)致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進(jìn)食的時(shí)間會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要影響。

“每天都堅(jiān)持鍛煉，是我例行的生活常規(guī)。”101歲的艾達(dá)·柯靈在接受采訪時(shí)說(shuō)。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時(shí)間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過(guò)深思熟慮的實(shí)踐活動(dòng)，都會(huì)讓大腦的神經(jīng)連接變得越來(lái)越強(qiáng)壯和厚實(shí)。讓體力活動(dòng)自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會(huì)令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。

“我只想前行，不想走回頭路。”艾達(dá)·柯靈在接受采訪時(shí)還這樣說(shuō)，要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，從簡(jiǎn)單和小的事情開(kāi)始做起，一旦達(dá)成，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽，而是每周都慢跑2～3次；不要在下個(gè)月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉。實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后，就會(huì)激勵(lì)你去達(dá)成更大的目標(biāo)。……