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英國實驗揭秘最佳午休時長

據(jù)法國《進步報》報道，英國赫特福德郡大學(xué)實驗研究表明，午睡最好不要超過半小時。

報道稱，該實驗以1000多名參與者為研究對象，調(diào)查其午睡習(xí)慣及幸福感。研究員根據(jù)參與者在線回答的心理學(xué)調(diào)查問卷得出以下結(jié)論：午睡習(xí)慣為半小時以內(nèi)的參與者中，2/3的人表示午睡后很幸福，而午睡時間很長或完全不睡午覺的參與者中，感到幸福的人數(shù)則分別僅占56%和60%。因此，午睡半小時以內(nèi)的人更易獲得幸福感。

對此，該實驗研究專家懷斯曼教授表示，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢员３志ν?，提高工作效率，然而午睡過久可能會引發(fā)多重健康危機。目前，許多大型國際企業(yè)內(nèi)部均設(shè)有員工午間休息區(qū)。

心衰患者腸道菌群豐度較正常人降低

近期德國研究者發(fā)現(xiàn)，心衰患者的腸道菌群豐度較正常人明顯降低，某些關(guān)鍵的腸道細菌菌群的表達下調(diào)。

研究者認為，“腸道菌群改變可能在心衰發(fā)病和進展過程中發(fā)揮一定的作用。”但是，腸道菌群改變到底是心衰所致的結(jié)果還是心衰的誘發(fā)因素，目前尚不清楚。

研究者指出，為了排除飲食、藥物和吸煙等因素對腸道菌群構(gòu)成的影響，該試驗在入組受試者時，排除了吃純素食者，而選擇飲食中既包括肉也包括蔬菜的患者；另外，對照組患者也應(yīng)用心衰患者常規(guī)用藥類似的醫(yī)藥產(chǎn)品；受試者在入組前至少3個月不應(yīng)用抗生素；兩組中都納入了吸煙者。病例組和對照組受試者都來自于相同的地區(qū)，年齡相似，性別分布和體重指數(shù)都類似。

做平板支撐千萬別超過10秒

平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯臥，四點撐地，然后用腳趾和肘關(guān)節(jié)來平衡身體，后背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。

發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練研究雜志》上的一項研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉，相比之下，做傳統(tǒng)的仰臥起坐或卷腹動作只能鍛煉到64%的腹肌。

盡管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。

英國薩里郡的理療專家提姆·阿勒代斯建議體重太重的人也不宜做平板支撐式太長的時間。他認為腹部周圍的重量增加會把肚子向下拉，從而對后背施加了更多的壓力。對于他們來說，做跪姿的平板支撐式（用雙膝而不是腳趾來保持身體平衡）可能是更好的選擇。