補鈣效果打了折扣

◎ 張繼春

補鈣效果打了折扣

◎ 張繼春

如今，補鈣似乎成了一種時尚的保健方式。從孩子到成人再到老人，好像每個年齡階段的人都在補鈣。不少人將補鈣視為促進骨骼健康的重要手段，殊不知不同人群的每日鈣攝入標準有所差別，亂補反而可能影響健康。另一些人吃了鈣片后卻發現收效甚微，這可能是一些行為讓補鈣效果打了折扣。

適用人群沒弄清

并不是所有的骨關節疾病都需要補鈣。關節炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，它和多種因素有關，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣。

但防治骨質疏松等疾病確實需要補鈣，尤其是針對女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出現骨質疏松，且發病時間一般較早，應當提前注意預防。

服用時間沒選對

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后1小時內和睡前2小時左右服用鈣片。

吃完鈣片沒忌口

補鈣產品和食物一樣，需要經過消化道吸收，因此胃腸道內的食物可能影響補鈣效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服用鈣片前后2小時避免吃這些食物。補鈣期間還應注意少吃高糖、高油脂食物。

補鈣期間缺鍛煉

澳大利亞的一項研究顯示，補鈣的同時經常運動的人，其骨密度比不經常運動的人高得多。如果沒有明確禁忌運動的疾病，在補鈣期間應進行規律運動，可選擇快走、打太極拳等。

不愿出門曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內合成維生素D。建議補鈣的人群在天氣較好時，選擇上午10點前、下午2點后的時間曬太陽。上班族可以利用中午休息的時間出門曬太陽。

（摘自《中老年健康》2017年第1期）