有氧運動之父的長壽經

◎劉玫妍

有氧運動之父的長壽經

◎劉玫妍

一位86歲的老者，經過十幾個小時的長途飛行后，第二天一大早就開始在跑步機上鍛煉身體。這聽上去有些不可思議，但就是世界“有氧運動之父”肯尼斯·庫珀博士的真實生活。

肯尼斯·庫珀有個雷打不動的時間表：每天早晨5：30起床，健身完畢后用早餐，然后開始一天的工作。

為了證明自己的身體狀況不錯，肯尼斯·庫珀現場測了自己的心率，每分鐘56次。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘?？磥砜夏崴埂扃甑慕】禒顩r相當不錯。

談到自己這么多年來對健身的堅持，肯尼斯·庫珀說：“其實堅持鍛煉身體并不是件容易的事。年輕時，因為工作緊張，我一度中斷健身，體重暴增至92千克。雖然肥胖讓我經常有疲勞感，但也沒太在意。有一天，和家人在玩滑水板時，我突然感到一陣惡心，差點昏厥過去。在醫生的幫助下，我意識到了問題的根源所在：由于我缺乏運動，體重失控，精神壓力太大?！?/p>

經過這次健康危機之后，肯尼斯·庫珀花了兩年的時間來研究運動和缺乏運動會對身體健康造成的影響：“鍛煉身體能預防疾病的發生，但這并不是為了取代醫藥，也不是為了逃避死亡，只是為了改善生活質量，讓我們盡可能地遠離病痛?！?/p>

現在，大家對有氧運動都很熟悉，但很少有人知道這個概念是肯尼斯·庫珀在1968年創造的。

肯尼斯·庫珀還創造了有氧能力的自測方法—— 12分鐘有氧跑。具體辦法是按照不同的性別、年齡進行分組，規定在12分鐘內應跑出的距離，然后根據相應的健康標準評判出跑者的心肺功能屬于哪個檔次。這個方法至今仍在被包括美軍和專業運動隊在內的大量機構所廣泛采用。

對于成年人有氧能力的鍛煉和保持，肯尼斯·庫珀建議：每周進行35次有氧運動，每周4次20分鐘內跑完3200米，每周5次45分鐘內走完4800米，每周4次45分鐘有氧操。

不過有氧能力只是人健康系統工程的一部分，對于健康的堅守，更需要我們平時好習慣的積累?？夏崴埂扃旮鶕约旱纳罱涷灴偨Y了最重要的8個健康生活習慣：每年全面體檢1次；每周保持至少5天運動；保持健康的體重；堅持選擇健康食物；補充合適自己的多種維生素；飲酒要適量；不吸煙；管理壓力。

（摘自《健康時報》）