生活指導

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做平板支撐別超過10秒

平板支撐已經(jīng)成為健身房和瑜伽課上的招牌訓練動作，平板支撐的吸引力在于，它有助于增強全身的肌肉力量。

盡管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。

體重太重的人也不宜做平板支撐式太長的時間，因為腹部周圍的重量會把肚子向下拉，從而對后背施加更多的壓力。對于這類人來說，做跪姿的平板支撐式（用雙膝而不是腳趾來保持身體平衡）可能是更好的選擇。

此外，與其延長時間，不如改變鍛煉形式。例如，做側(cè)支架式（即用一側(cè)身體來保持平衡）或抬起一條腿，將一只胳膊向前舉起。這些花樣不僅能增添樂趣，也提高了訓練強度。

每天兩杯橙汁助降壓

據(jù)英國《每日郵報》報道，研究顯示，常吃柑橘類水果有益降低中風風險，每天喝兩杯橙汁還能降血壓。

英國東安格利亞大學醫(yī)學院研究人員，利用激光束測量了通過皮膚的血流量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天攝入兩杯橙汁的參試者，血壓明顯下降，整體血流量增加。研究人員分析指出，柑橘類水果中富含的柑橘植物營養(yǎng)素橙皮甙，在降血壓、防中風方面有很好的作用，該物質(zhì)可增加大腦及全身的血流量。

人一生中最需要補鈣的2個時期

鈣是人體必需的營養(yǎng)素，人體一旦缺鈣就會產(chǎn)生各種問題，所以補鈣是生活中必須要學會的一件事。那么人一生中哪個時期最需要補鈣呢？生活中有哪些食物最能補鈣呢？

第一個時期：20歲以前

無論男女，20歲以前是人體骨骼的生長階段，在這個階段人體可獲得90%或以上的骨量。在20歲以后，雖然人體骨骼不再縱向生長，但骨量仍在緩慢持續(xù)增加。到35歲數(shù)以后，全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰。20歲以前補鈣是最有用、最能促進健康生長的時期。因此，補鈣要趁早，尤其在兒童期要特別注意補鈣。

第二個時期：40歲以后

人在40～50歲的階段，骨骼進入老化期，骨量隨著年齡的增長而降低。此時人最容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，尤其是女性在進入到更年期以后，因缺鈣導致的骨質(zhì)疏松會帶來很多問題，雖然此時補鈣沒有像兒童期補鈣那樣效果顯著，但繼續(xù)補鈣還是必要的。