肌肉飽滿 睡得香甜

生活節(jié)奏快，工作壓力大，往往讓都市白領(lǐng)一族飽受失眠困擾。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，肌肉壯漢往往一沾枕頭就著，很少聽到他們抱怨失眠。這是什么原因呢？

據(jù)美國(guó)一家科技媒體報(bào)道，美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)的研究者發(fā)現(xiàn)，要解決缺乏睡眠、失眠和嗜睡等睡眠障礙問題，肌肉組織中的蛋白質(zhì)可能是除大腦之外的另一個(gè)突破口。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，小鼠體內(nèi)存在一種能夠調(diào)節(jié)其睡眠長(zhǎng)度和睡眠方式的物質(zhì)——BMAL1生物鐘蛋白質(zhì)。若肌肉中BMAL1蛋白質(zhì)的含量高，則能幫助小鼠較快地從睡眠剝奪中恢復(fù)；相反地，當(dāng)肌肉中缺乏BMAL1這種蛋白質(zhì)時(shí)，小鼠的正常睡眠模式被擾亂，缺乏睡眠后的恢復(fù)能力明顯下降。此外，小鼠體內(nèi)的肌肉重量越沉，BMAL1這種蛋白質(zhì)調(diào)節(jié)睡眠的效應(yīng)就越為明顯。與之對(duì)照，小鼠大腦中是否含有這種蛋白質(zhì)，對(duì)睡眠恢復(fù)幾乎沒有影響。

該研究的主要作者——西南醫(yī)學(xué)中心的首席神經(jīng)科學(xué)家約瑟夫·高橋博士對(duì)這一發(fā)現(xiàn)感到非常興奮，他說：“肌肉組織中的某些因素能向大腦傳遞影響睡眠的信號(hào)，這一發(fā)現(xiàn)完全出乎意料，顛覆了我們對(duì)睡眠控制方式的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)。如果人體存在類似的傳遞途徑，那么將會(huì)開發(fā)出新的藥物靶點(diǎn)來(lái)治療睡眠障礙?！?/p>

發(fā)表在eLife上的這項(xiàng)研究成果表明，這一新發(fā)現(xiàn)有望開發(fā)出全新的療法。對(duì)于飛行員、軍人等需要在工作中長(zhǎng)時(shí)間保持清醒的人來(lái)說，這或許是解決他們睡眠問題的利好消息。

因此，當(dāng)人們失眠時(shí)，除了調(diào)整生活方式和減輕壓力，不妨去健身房把肌肉練得飽滿些；在身體感到疲勞時(shí)，也就容易睡著了；上述研究成果就能很好地解釋其中的緣由。

護(hù)肝6個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1.離開沙發(fā)動(dòng)起來(lái)

研究顯示，護(hù)肝不僅要安排更多的鍛煉，更關(guān)鍵的是要避免久坐。因此，不要一吃完飯就坐下來(lái)看電視，停車可以停得稍微遠(yuǎn)一些。

2.讓腰圍瘦下來(lái)

保持適度腰圍比體重正常更重要。2016年一項(xiàng)研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。

3.咖啡喝起來(lái)

研究人員發(fā)現(xiàn)咖啡有護(hù)肝功能。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個(gè)階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對(duì)保持肝臟健康也有益處。

4.糖分?jǐn)z取減下來(lái)

糖分是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被認(rèn)為傷肝最深。不過新鮮水果中所含的果糖對(duì)肝臟健康是有益的，要注意減少其他食物來(lái)源中的果糖攝取量，并要少吃果脯。

5.咖喱吃起來(lái)

咖喱粉中所含的營(yíng)養(yǎng)成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分姜黃。姜黃中含有一種活性成分姜黃色素。研究發(fā)現(xiàn)，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。

6.歐米伽3脂肪酸補(bǔ)起來(lái)

研究顯示，歐米伽3脂肪酸對(duì)肝臟健康有益。其動(dòng)物性食物來(lái)源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來(lái)源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽、核桃以及大豆等。endprint