糖友增加運動量的安全方法

李樂

體育鍛煉有助于糖友控制體重、改善血液循環、提升情緒和抵御糖尿病的多種并發癥。不過，糖友在增加運動量的同時也要保證安全。美國糖尿病學會近日總結了糖友增加運動量的11種安全方法。

1.外出辦事，步行代替駕車。

2.較年輕、腿腳好的糖友，盡量爬樓梯而不坐電梯。

3.把車停在距離目的地稍遠的停車場里。

4.電視節目中若插播廣告，見縫插針地做些運動，如高抬腿、軀干扭轉和手臂拉伸等。

5.與朋友一起鍛煉，他們不僅能起到督促作用，還能提供支持和幫助。

6.如果厭倦了現有的鍛煉方法，嘗試報名參加健身房新開的課程班。

7.嘗試用計步器或健身應用程序來跟蹤記錄運動量，若運動量不達標，應在此基礎上逐漸加量。

8.飯后1小時左右輕快散步10～15分鐘。

9.如果上班時需要久坐，每隔30分鐘就起身活動一下。

10.直接走到同事身旁交流工作，而不是靠電話、短訊或郵件來溝通。

11.積極嘗試以前沒做過的運動。