護肺明目，練功去

陳雙

秋天是收獲的季節，陽氣日退，陰寒日生，氣候逐漸轉涼。秋季該如何養生？全國名老中醫藥專家、湖南省名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授為大家推薦以下練功法，可護肺明目，調養身心，強身健體。

護肺明目練功法

六氣治肺法

每日清晨洗漱完畢，于靜室內閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動；待口中津液盈滿，漱煉數遍，分3次咽下，并用意送至丹田。稍停片刻，用鼻緩緩吸氣，舌舔上顎；然后口微張，徐徐吐氣，發“呬（si）”的聲音，以耳聽不見為度。呼氣時兩手伸直，由下往上抬，高舉過頭，并翻掌向上；吸氣時兩手平行放下，反復30遍。

肺臟導引法

端坐，全身放松，自然呼吸。兩手撐地，彎腰屈腿，伸腿直腰，雙臂伸直，高舉過頭，反復3～5次。或端坐，雙手握拳，先左拳反捶背部左側，再右拳反捶背部右側，左右各3～5次。練功完畢，閉目，叩齒36次，將口中津液分次咽下，起立散步。

明目坐功法

每日晨起后，盤坐，閉目，叩齒21次，將口中津液分次咽下，送至丹田；然后兩手掌相互搓摩，搓熱后熨按雙眼，反復24次。

三節氣練功法

秋分——平衡肺與大腸功能練功法

自然盤坐，全身筋骨肌肉放松，集中思想。練功時，兩手掌從兩側上托，手心向上，同時吸氣；然后手下放，同時呼氣。鍛煉的次數按人體虛實，早晚運動12或24次。練功完畢，叩齒、漱口，伸腿起立，自然散步。

寒露——肺氣充盈，溫煦四肢練功法

每日早晚在無風寒的靜室，全身放松，自然平坐。練功時，兩手指攀兩腳尖，兩腳跟用力向前伸，然后收腿，做24次。伸腿時呼氣，收腿時吸氣。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，起立散步。

霜降——防止邪氣犯肺練功法

全身放松，自然盤坐，兩手置于兩膝。練功時，兩手向前平伸，手背向上，手心向下，兩手肘臂向左轉平伸，頭項右轉向后看，同時呼氣；然后肘臂向右轉平伸，頭項左轉向后看，同時吸氣。左右各運動24次。