膝關節在求救

李曉姍 史占軍

膝關節在求救

李曉姍 史占軍

人類能享受運動的樂趣，周游世界，都是因為有兩條可靠的腿。膝關節是腿部的樞紐，默默地支撐著人體大半個身體的重量，是人體重要的承重關節。

那么，如何發現膝關節早期退化呢？

一是不明原因的上樓痛或下樓痛。要想知道上下樓梯時為何感覺到隱隱作痛，就要了解膝關節的結構。膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以并無痛感。而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關節活動幅度大，反復地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，并且磨損加重。原本我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，關節液也減少了。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，自然就會感覺到疼痛了。

二是平時不按不痛，一按就痛。這個表現同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降。這也是膝關節的求救信號。

大家還可以通過單腿下蹲這個動作來判斷膝關節的好壞。在沒有任何負重也不借助外力的情況下，一條腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一條腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一姿勢，然后整個身體盡量往下蹲，盡可能保持身體平衡，幾秒鐘后再站立，回到初始姿勢。

有些人因為身體平衡性差，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。有些人因平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，出現酸脹現象，這也很常見。關鍵是注意在下蹲的過程中膝關節有無疼痛感，痛就意味著不正常。

（摘自《家庭醫學》2017年第8期 圖/千圖網）