足球運動員的體能研究范式與體能訓練研究

王軒

（河北樂亭第一中學 河北唐山 063600）

足球運動員的體能研究范式與體能訓練研究

王軒

（河北樂亭第一中學 河北唐山 063600）

運動員體能是影響足球比賽結果的主要因素，加強運動員體能研究，分析各項指標數據，對體能訓練項目的開展起到了十分重要的作用。文章闡述了當前有關足球運動員體能的研究方法，分析了運動員的體能訓練方式。

足球運動員 體能研究范式 體能訓練 方法

眾所周知，足球項目對運動員的體能是一種考驗，我們研究體能有助于運動員提高競技水平，同時也是體能訓練科學化、有效化的必要前提。探究體能是一個透過現象看本質的過程，掌握了事物的原理、機構，對其今后的發展與變化才能做出有效決策。

1 足球運動員的體能研究范式

1.1 Time-motion

Time-motion從字面上理解，是運動員在比賽期間所做出的行為舉止隨著時間的變化而變化，對這一現象進行記錄，從而掌握了運動員的活動方式、活動范圍，進而了解運動員體能是怎樣有序變化的。足球比賽往往要進行90min以上，其中，運動員所承受的強度負荷可通過時間、運動量等因素進行計算，得出的數據信息將成為足球教練員或相關研究人員開發專業項目的重要條件。Time-motion法可根據運動員在場上的跑動距離、跑動位置、負荷強度、疲勞感進行科學分析，確保接下來的體能訓練具有效率意義。筆者以疲勞研究為例分析運動員的體能變化。

雖然運動員資質不同，然而隨著比賽的深入，各類運動員所能承受的負荷能力將逐漸下降，通過全場比賽的數據分析表明，運動員的跑動長度隨著時間的推移而減少，下半場的跑動長度要明顯低于上半場5%左右。特別是臨近比賽的10～15min這一現象更為明顯。而且不僅是跑動，如跳躍、對抗等能力也明顯下滑。目前有關這一問題的原因還比較模糊，有人認為是人體肌糖原損耗致使體能下降，但是部分學者通過研究否定了這一理論，并且表明臨近賽終時人體仍具有200mg分子左右的肌糖原可供使用。除此之外，還有一種論點認為足球運動員體能并非固定量，除中場時間及其他休息時間以外，即使是處于相對速度較低的奔跑狀態中也可逐漸恢復能量，這種“假疲勞”現象不能僅僅用現實生活中的“血糖論”來解釋，還應該考慮到更多易引發人體機能變化的因素。

1.2 生物測試

足球比賽高強度、高負荷是人所共知的，人體壓力過大時，自身的生物參數將會發生具體變化，此時采取相應措施檢測參數的反射力度，便可掌握運動員目前處于怎樣的運動狀態，該過程即是生物測試法。生物測試一般主要進行以下幾個方面，如運動員心率、血液以及能量等，下面筆者以心率分析為例探討運動員的負荷強度。

目前有關心率測試在正規比賽中比較少見，而現有的心率數據成果也基本是對熱身賽或是訓練賽過程中的研究體現，其原因不外乎有兩種：第一，由比賽制度決定；第二，可能造成運動員的心理負擔，影響比賽結果。通過對現有的數據分析得出以下結論：在男子足球比賽中，隊員平均心率大約為168次/min；在女子足球比賽中，隊員平均心率大約為164.3次/min，雖然這些數據的客觀性還有待商榷，然而也表明了運動員在運動過程中承受的強度如何、負荷如何。北京奧運會期間，我國女足通過賽前訓練的心率檢測，發現訓練心率與實際比賽心率相差甚遠，為此根據相應指標調整訓練安排，并取得了不錯的成就。

2 足球運動員的體能訓練方法

2.1 耐力訓練

目前，有關足球運動員的跑動數據成果已經見世，除雙方門將以外，所有在場運動員的跑動距離大約在9000～11000m不等，門將跑動距離在3000～5000m范圍內，可以看出，良好的耐力素質對一個足球運動員來說是多么可貴，加強耐力訓練是非常必要的。

相關學者認為，“勞逸結合”仍然適用于足球耐力訓練中，以有氧運動為主,無氧訓練為輔的形式確保訓練科學有效。數據表明在有氧訓練過程中，如果只是一味地采用平地訓練幾乎無法達到最大心率值的85%，而跑斜坡的方式又比較枯燥，容易適得其反，為此，一種新式的跑步法被開發出來，它要求運動員在帶球的前提下，完成加速跑、直跑、倒跑以及跨障礙等方式，有研究認為帶球跑的耗能量要高于無球跑動的7%，因此這種方法比較科學。有氧運動的強度也有高低之分，建議體能訓練應結合足球運動員實際情況，如處于常規訓練期，體能訓練可適當減少強度；如處于賽季休息期可適當加大強度,提高心率輸出，一般認為休賽期的訓練強度應高于人體最大心率值的80%～90%。

此外，進行無氧訓練時，一般要求時間為30min以上，強度基本符合休賽期特征，并且應著重提高運動員的最大攝氧能力和力量訓練。

2.2 速度訓練

目前有關速度訓練方面的成果經驗相對來說較少，然而通過僅有的數據資料也可進行分析。相關學者在有氧運動方面提出了關于有氧速度提升的建設性指導意見，認為70天的加速短距離跑動是提高運動員有氧能力的重要措施。資料顯示，在間歇性耐力測試過程中，某運動員一周進行3次有氧強化訓練和3次短距離跑動，在為期2個半月的訓練中運動員的沖刺水平較之前相比提高了4%，而且這一份數據單中也明確告之速度訓練與有氧訓練結合后產生的體能效益值要高于單純的間歇性耐力測試，已經有多位研究人員給予論證。如果教練能夠在賽季即將到來的前3個月布置該訓練措施，將完全有助于提高足球運動員的速度能力和速度耐力，促使運動員身體機能容錯率得以提升，并加速新陳代謝，以便能夠應付高強度的訓練或是比賽。但是有氧速度訓練對運動員的肌肉群、瞬間爆發力或是跳躍能力均會造成一定的影響，應給予一定的重視。

2.3 力量訓練

無論哪個體育項目來說，力量都是運動員必不可少的重要能力，足球運動員更需要強健的體魄以適應場上的形勢變化。像點球、任意球，包括守門員大腳傳中等，都需要足夠的爆發力、加速度才能完成，因此,力量訓練從某種意義上來說即是爆發力訓練。有關力量訓練目前主要有單純的力量增肌和神經增肌。

力量增肌主要是通過肌肉體積的變化而實現目的，建議一種比較科學的訓練方式，既有速度(低速),又有阻力，要求運動員首先保持慢速，比如：擴胸是逐漸從心口向外打開，隨著角度越來越大,速度越來越低，形成自然阻力，最終達到效果。一般要求每7天進行2～4次，用力為8成左右即可。然而并非適用于所有足球運動員，包括那些身體條件已經非常成熟的運動員，本身個人體重就是一種“負擔”，再采用這種方式便會加重壓力。

神經增肌可以理解為人體大腦發射信號時途經“運動通道”，信號發射頻率越高，肌肉增長越快。相關學者認為運動員應該結合自己能夠承受的強度重量，使9成力每組進行4～6次，并保證最大速度運動，個人加速度能力將會明顯提高，從而實現增肌效果。

3 結語

綜上所述，通過介紹Time-motion和生物測試兩種方式，對足球運動員的體能及體能訓練進行分析研究。體能是足球運動員的生命之源，掌握運動員的負荷能力是了解體能的重要前提，為科學體能訓練打下基礎。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.038

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2095-2813(2017)11(a)-0038-02