中長跑比賽中生理極點的出現與長跑戰術的結合運用

張麗軍

張麗軍(1990-)，男，山西汾陽人，在讀碩士，研究方向：體育教育訓練學田徑方向。

通迅作者簡介：翟波宇(1967-)，男，滿族，遼寧沈陽人，副教授，碩士，研究方向：體育教育訓練學。

云南師范大學體育學院，云南 昆明 650000

Sport School of Yunnan Normal University, Kunming 650000, Yunnan, China.

中長跑比賽中生理極點的出現與長跑戰術的結合運用

張麗軍

中長跑是一種速度、耐力、心理與技戰術相結合的長期性的體能類項目,這就需要運動員具備一定的心理戰術水平，去創造更好的運動成績。中長跑運動在比賽中都會出現“極點”的現象。本文通過對中長跑運動員比賽中戰術類型的研究分析與“極點”出現的特有狀態進行良好的結合運用，為我國中長跑教練員和運動員在重大國際比賽中獲得最佳運動成績提供科學的參考依據。

運動員；中長跑比賽；戰術；“極點” 心理

前言

“極點”是中長跑項目中運動員在比賽中經歷的一種內在生理變化的外現，而隨著比賽中極點的出現運動員心理也同樣會發生極大的變化，此時的運動員不管心理還是生理都承受的巨大的考驗，如果在這個時候別的運動員能夠“干凈利落”的來個超越，對于正在承受極點考驗的運動員絕對是一個不小的打擊。本文通過利用“極點”出現時候的特有狀態與中長跑常見戰術進行結合研究，進而找到一種“極點”出現與中長跑心理戰術良好結合的狀態。

1 “極點”的出現與克服

“極點”是指在中長跑運動的比賽、訓練中，運動員跑到中途時，會出現呼吸節奏混亂、胸部發悶、面部發白、頭暈惡心、動作速度減慢等一系列的現象，在運動生理學上被稱為“極點”現象。[1]

1.1 “極點”的出現

“極點”出現時持續時間一般在30秒-1分鐘，而這個時候運動員越是在進行高強度比賽中反應就越強烈，此時運動員生理上心率加快，呼吸困難等不同的難受表現，而心理上同樣也承受的極大的壓力，對自己實力的懷疑，對比賽對手的恐懼，而此時周圍比賽環境的風吹草動對正在渡極點的運動員都是有極大影響的。

1.2 “極點”現象的克服

(1)調整呼吸節奏采取慢而深的呼吸方式。在中長跑比賽中，由于比賽的強度和運動時間的推移，此時人體吸入的氧氣不能滿足人體的需要，因此人體需要更多的氧氣，調整呼吸節奏可以幫助運動員更好的渡過極點。

(2)心理狀態的調節給予自己積極的暗示。運動員保持良好的心理狀態，比賽中要有堅定的自信心相信自己，勇敢頑強的拼搏精神，不斷的給予自己極極的暗示永不言棄。

(3)降低運動強度根據自己的狀態放慢速度以求快速渡過極點。

2 中長跑運動中常見的戰術

2.1 領先跑戰術

這是一種在中長跑比賽中常見的戰術，運動員采取先發制人的方式，剛開始就給對手于強有利的壓制，給對手心理上造成壓制，一般選手有二種方式開始領先跑：一種是逐漸加速直到達到領先跑的目的；另一種是突然加速以求快速獲得領先跑目的。采取這種戰術的運動員大部分都是專項耐力較好，但沖刺速度弱于主要對手或實力明顯強于比賽其他對手創紀錄的比賽選手，領先跑的選手可以決定整個隊伍的行進速度，而且自己也可以不必受別的選手的影響，可以更好的拖垮后程沖刺好的選手，讓其在前程就消耗大量體能在沖刺時無法發揮，而有些運動員更是直接將對手被甩開一定距離，使其感到措手不及無力進行超越。而且采取領先跑的運動員不僅能給對手一個心理的壓制，而且對自己也是一種鼓勵，加大自己對比賽的信心，在比賽中完美的發揮自己的實力，故領先跑戰術是比較常被教練員運動員采納的中長跑戰術。

2.2 跟隨跑戰術

在中長跑比賽中，中長跑運動員為了戰勝對手，往往讓對手領先跑，自己跟隨其后，等時機成熟立即超過對手，并出其不意搶先到達終點。[2]此戰術往往運用在沖刺實力較強或者比賽中有其強大、有針對的對手或選手本身實力較弱想要一個良好名次的選手。跟隨跑心理戰術可以給比賽對手以長時間的心理壓力，讓其放不開手腳不敢全力發力，往往這種戰術越比賽后程越對跟隨跑選手有利，這種戰術也有利于選手更好的根據比賽的進程和比賽場上隨時變化的戰機進行把握，更好的做出比賽預判，占據對自己沖刺有利的位置從而取得更好的比賽成績。

2.3 變速跑戰術

在中長跑比賽中有的運動員時而加速、時而減速、時而勻速不停的變換自己的節奏，往往這種比賽的節奏對于比賽經驗不足運動員影響較大，而且該種戰術往往運用于想針對特定的對手或自身實力無法在后期超過大多數的選手的運動員，想在運動中期對別的運動員運動節奏進行干擾。該戰術的好處是可以給對手進行干擾，讓對手做出錯誤的判斷，有時可以取得意想不到的效果，但壞處也是十分明顯的，如果比賽中對手不跟隨自己的節奏進行變換，就會讓自己難以進一步達到拖垮對手的目的，而且會讓自己的生理體能和心理壓力狀態極速下降，所以該戰術往往運用于實力超群或想在比賽中取得一個自己滿意名次的運動員。實力超群的運動員在變速跑戰術無法迷惑對手的時候可以迅速切換成別的戰術從而達到比賽目的。除此之外，該戰術也可以運用于重大比賽中，如：一個訓練隊或來自一個地區、一個國家的多個運動員同時進入決賽，由特定隊員運用變速跑戰術打亂特定對手的比賽節奏，從而使本隊后程沖刺能力強的隊員體能得到有效的保存，在后程發揮出自身沖刺能力強的優勢進而贏得冠軍。

2.4 前程勻速跑，后程加速跑的戰術

這種中長跑戰術往往是在比賽的前程采用勻速跑而后程在體能充沛的情況下進行加速。該戰術的好處是可以在比賽后程很好的控制比賽的節奏，而且往往這種運動員的比賽成績是比較穩定的，但壞處是長時間的運用此戰術會使運動員無法在前程根據比賽的變化進行從容的應對，如果強制進行節奏變化又會使運動員在前程消耗過多從會直接導致后程的沖刺乏力。在運動水平較低的運動員中，運用此戰術一是對自己比賽體能無法合理分配怕自己后程沒有沖刺能力；二是對自己比賽能力認識不充分。不過有的運動員本身前程習慣勻速后程沖刺能力強，而形成了自己的特定運動速度分配，還有的運動員根據比賽實戰的情況采取的“隱蔽”戰術形成的，在比賽前期不顯山不露水，使別的選手不針對、不注意自己可以使自己的體能得到最大的保留，在后程給對手以出奇不意的加速度，從而取得比賽的勝利。

3 根據心理極點的特點與常見中長跑戰術進行結合選擇

心理極點的出現與運動員個人特點、比賽強度和對手的發揮有直接的關系，而生理極點的出現又會給運動員不管是生理上還是心理上以極大的挑戰。由于運動本身的多變性，生理上的變化會讓運動員身體承受巨大的壓力，而如果此時再出現平常訓練所未有的心理壓力，就會讓運動員生理上的挑戰加倍，而且往往對于中長跑運動員渡過心理的變化比生理的變化更具有難度。

結合常見的中長跑戰術以及心理極點的特定狀態，在比賽中主要對手在處于極點狀態中給予心理打擊是完全可以取得意想不到的效果的。而中長跑戰術中最適合與心理極點出現結合的戰術就是跟隨跑戰術，在比賽中跟隨比賽重要對手在對手處于極點狀態時，堅決執行超越，給對手心理上以極大的壓制。對手此時正在渡過極點正處于對自己實力懷疑的極值點，此時的超越會使對手心理產生極大的變化，嚴重懷疑自己的實力，并對超越自己選手的產生畏懼，還會影響該選手渡過極點的時間與渡過極點以后的效果，進而為后續自己能拿下比賽打下堅實的基礎。

4 建議

4.1 “極點”的出現，受比賽強度，比賽時間，比賽對手的差異會有出現不同的差異，在平時的訓練中，要多給運動員創造心理訓練的機會，使其心理得以提高和加強。[3]

4.2 教練員應細致了解自己所帶運動員的極點出現時間與出現時候的狀態，也要充分了解比賽對手這方面的情況，合理運用戰術進行有效的錯位，根據運動員個人的特點利用戰術的運用以及心理極點的出現，在比賽場上給對手以出其不意的沖擊，并在比賽中給對手以心理壓制。

4.3 無論是哪種距離的比賽，制定比賽的心理戰術必須根據比賽的任務、比賽的條件、本人的訓練水平和進入下一輪次比賽的形式來安排。在比賽中，勇氣和膽量是運動員成功的關鍵。[4]在訓練中，要塑造運動員獨特的特性，多模擬對手出現“極點后運動員的超越，并做好超越后的體能分配，把握好自己后續比賽節奏。比賽往往是瞬息萬變的，而戰機也是轉瞬即逝的，在平常訓練中就要訓練運動員抓戰機的能力，心理訓練、體能訓練、技術訓練并重進行有機結合進行專項訓練，培養全面發展的運動員，提高運動成績的同時，為運動員長遠的發展奠定堅實基礎。

[1] 劉靜.淺談中長跑運動中“極點”的產生與克服[J]. 搏擊·體育論壇，2012，4(2):61-62.

[2] 吳國生，趙敬華，任保國.中長跑比賽心理戰術研究[J].體育學刊，1997，115(3):106-108.

[3] 先世友.杜文斌.影響中長跑中過極點的幾個心理因素[J].延安教育學院學報，2002，38(4):57-59.

[4] 袁材.世界優秀中長跑運動員比賽心理戰術分析[J].體育與科學，2005，26(2):68-70.

CombinationofPhysiologicalPoleandRunningTacticsinMiddle-distanceRunningRace

Zhang Lijun

Middle distance running is a kind of strength sport with a combination of speed, endurance, psychology and technique. This requires athletes to have a certain level of psychological tactics to create better performance. Pole will appear in middle distance running. By combining the analysis on middle distance running tactics and the unique status of pole, this paper tries to offer scientific reference for better performance of Chinese athletes in international events.

athletes; middle distance running; tactics; pole; physiology

G804.2

A

1005-0256(2017)11-0079-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.032