運(yùn)動性心理疲勞若干問題研究現(xiàn)狀①

黃雪夫

(云南省昆明市呈貢區(qū)云南大學(xué) 云南昆明 650500)

運(yùn)動性心理疲勞若干問題研究現(xiàn)狀①

黃雪夫

(云南省昆明市呈貢區(qū)云南大學(xué) 云南昆明 650500)

當(dāng)代競技體育快速發(fā)展,運(yùn)動員機(jī)體能力不斷提高,比賽節(jié)奏加快,對抗日益激烈,成績連續(xù)刷新。運(yùn)動員要提升成績獲得成功,就需要承受長期的高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、極限負(fù)荷訓(xùn)練,隨之一定會出現(xiàn)疲勞。該文在查閱國內(nèi)外文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上,對運(yùn)動性心理疲勞的定義、特點(diǎn)、產(chǎn)生原因、表現(xiàn)及恢復(fù)措施進(jìn)行了回顧分析,指出在目前中國訓(xùn)練體系下影響運(yùn)動性心理疲勞恢復(fù)的局限性。基于這個問題,作者提出了幾點(diǎn)建議,希望教練員能將與中國人身體素質(zhì)相匹配的緩解運(yùn)動性心理疲勞的方法與運(yùn)動訓(xùn)練盡早的緊密結(jié)合,預(yù)防和減輕運(yùn)動員心理疲勞,從小增強(qiáng)運(yùn)動員的心理韌性,展現(xiàn)出運(yùn)動員卓越性,最終達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。

心理疲勞 心理耗竭 恢復(fù)措施 研究現(xiàn)狀

疲勞是反復(fù)受到刺激或者長時間后機(jī)體能力下降,不能保持在特定水平上而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象。運(yùn)動疲勞探索的過程是由單一的生理學(xué)取向朝生理、心理、社會學(xué)多方向發(fā)展的,心理疲勞卻因長久性和外顯性不明顯,被人們忽視,研究停步于回顧以往生理方面。后來發(fā)現(xiàn)心理疲勞所導(dǎo)致的心理機(jī)能下降現(xiàn)象同樣屬于疲勞的重要組成部分,為進(jìn)一步研究提供了理論基礎(chǔ)。

1 運(yùn)動性心理疲勞的相關(guān)概念

1.1 疲勞和過度疲勞

在國際生物化學(xué)1982年的年會上運(yùn)動疲勞被定義為:機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降,不能維持在一定水平上的生理過程。美國醫(yī)學(xué)會(American Medical Association)將疲勞定義成因?yàn)檫^度練習(xí)所引發(fā)的一種生理狀態(tài),疲勞的外顯性特征是機(jī)體的運(yùn)動能力下降。憑借發(fā)生的部位差別,將疲勞分成三類:外周疲勞、中樞疲勞、神經(jīng)—肌肉接點(diǎn)疲勞。如果三種機(jī)能失調(diào)得不到及時的調(diào)整和恢復(fù),疲勞就會不斷的累積,從而引發(fā)過度疲勞的出現(xiàn),對運(yùn)動員的成績產(chǎn)生直接的負(fù)面影響。

1.2 運(yùn)動性生理疲勞與心理疲勞

研究表明,在運(yùn)動中生理疲勞和心理疲勞相互影響的過程都在運(yùn)動性疲勞之中。運(yùn)動性生理疲勞指由身體或肌肉活動引發(fā)的暫時性運(yùn)動能力下降。通常采用心率、每分鐘攝氧量、血乳酸、心指數(shù)等指標(biāo)來評價人體在運(yùn)動時的機(jī)能水平和運(yùn)動能力,從而對運(yùn)動性生理疲勞進(jìn)行評定。

2 運(yùn)動性心理疲勞的表現(xiàn)

2.1 主觀感受和行為表現(xiàn)

心理疲勞時主觀感覺全身無力且沉重,動機(jī)水平降低難以興奮,神經(jīng)敏感容易受到外界干擾導(dǎo)致注意力不集中,有時更會因?yàn)閷蝹€技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合缺乏自我認(rèn)為應(yīng)有的認(rèn)知能力時就會突然產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的運(yùn)動厭倦感,導(dǎo)致整個訓(xùn)練以一種消極被動的狀態(tài)渡過,降低了訓(xùn)練質(zhì)量。

2.2 情緒性抑制反映

心理疲勞發(fā)生后運(yùn)動員的意識中不再接受某些沖動和欲望,從而運(yùn)動員出現(xiàn)機(jī)械性心理排斥的癥狀,表現(xiàn)出錯誤的、扭曲的舉止,如情緒波動大,厭倦交流,運(yùn)動能力和意志品質(zhì)下降,并且對訓(xùn)練的進(jìn)展情況產(chǎn)生自我懷疑,比賽時自信心缺失導(dǎo)致的迷失自我。

3 運(yùn)動性心理疲勞的恢復(fù)措施

3.1 運(yùn)動訓(xùn)練方法與內(nèi)容的調(diào)整

運(yùn)動性心理疲勞的產(chǎn)生是運(yùn)動員在運(yùn)動中對單一動作長期高強(qiáng)度多次重復(fù)造成的。所以必須要求教練員擁有一定的心理學(xué)知識和長期積累的經(jīng)驗(yàn),在運(yùn)動員可能表現(xiàn)出運(yùn)動性心理疲勞前,教練員就應(yīng)該主動做出應(yīng)變,減少訓(xùn)練量、變化訓(xùn)練內(nèi)容和方法。例如，體能訓(xùn)練枯燥乏味,教練員應(yīng)使技術(shù)訓(xùn)練方法更加多樣,調(diào)整戰(zhàn)術(shù)方面的策略,增加一些鍛煉協(xié)調(diào)性或者反應(yīng)力的對抗性游戲來增加體能訓(xùn)練的可玩性和趣味性。

3.2 心理恢復(fù)訓(xùn)練

心理恢復(fù)訓(xùn)練,是通過語言暗示誘導(dǎo)其肌肉和神經(jīng)放松,同時還可配合播放輕松悠揚(yáng)的音樂來調(diào)節(jié)呼吸頻率,使肌肉放松,最終使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性得到調(diào)節(jié)的一種方法[7]。包括想象、自我暗示、阻斷思維、音樂調(diào)節(jié)、自我引導(dǎo)放松法等,這些方法都有助于減少心理疲勞程度,幫助其建立更好的心理體系。

3.3 動機(jī)激勵訓(xùn)練

教練員應(yīng)重視運(yùn)動員的主觀反映通過多種方法和手段,激發(fā)運(yùn)動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機(jī)和行為,并對過程實(shí)施積極有效的控制。

3.4 其他方法

緩解運(yùn)動性心理疲勞還可用日光浴、針灸、電刺激等恢復(fù)放松訓(xùn)練法,可使其心理獲得放松、注意力集中、神經(jīng)活躍;在運(yùn)動員運(yùn)動后對其采用整理恢復(fù),物理和機(jī)械放松與按摩會使已經(jīng)疲勞的中樞抑制加重,促進(jìn)乳酸的消除等。

4 局限與展望

通過對運(yùn)動性心理疲勞的討論可以看出,影響其恢復(fù)的局限有:(1)導(dǎo)致運(yùn)動性心理疲勞的原因以及癥狀表現(xiàn)的較復(fù)雜,迄今為止全球?qū)\(yùn)動性心理疲勞的產(chǎn)生原因、性質(zhì)界定、檢測方法、恢復(fù)手段等方面還沒有達(dá)成一致;(2)國外對運(yùn)動性心理疲勞的研究較早,同時也將訓(xùn)練與心理親密結(jié)合,認(rèn)為心理調(diào)控以及心理輔導(dǎo)理應(yīng)是運(yùn)動訓(xùn)練的一部分,專門的心理輔導(dǎo)員應(yīng)該從運(yùn)動員剛開始訓(xùn)練就開始,使運(yùn)動心理調(diào)控對運(yùn)動員的心理和生理有一個長期的影響作用,運(yùn)動訓(xùn)練與心理調(diào)控之間應(yīng)相互促進(jìn),互相補(bǔ)充,二者結(jié)合更加能促進(jìn)運(yùn)動員心理韌性提升。但是我國關(guān)于運(yùn)動心理對運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐重要作用的相關(guān)研究較少,有些學(xué)者認(rèn)為當(dāng)運(yùn)動員在比賽前或者比賽時出現(xiàn)心理問題時才需要進(jìn)行心理輔導(dǎo),簡單的認(rèn)為心理輔導(dǎo)只是運(yùn)動員比賽前的一針封閉,然而他們沒有意識到短暫的心理咨詢并不能解決運(yùn)動員根本的心理問題,當(dāng)運(yùn)動員在賽場上沒有發(fā)揮出較好的運(yùn)動能力,取得優(yōu)異運(yùn)動成績時,則認(rèn)為其對運(yùn)動訓(xùn)練的作用較少;(3)中國大陸與臺灣在這方面之間也存在較大的差異,臺灣的運(yùn)動員和教練員都能積極的認(rèn)識到心理輔導(dǎo)對運(yùn)動比賽的重要性,一個運(yùn)動隊不僅有教練、運(yùn)動員、隊醫(yī)還有心理輔導(dǎo)師,并且其所構(gòu)成的體系相對來說較完整,心理咨詢師的作用很大,不同的人員分工較明確專業(yè)的心理訓(xùn)練師由訓(xùn)練師做,教練員只是潛移默化的進(jìn)行輔導(dǎo),而大陸的教練員一般是從運(yùn)動員發(fā)展而來,其理論知識相對較薄弱,很多理論知識不完整,對運(yùn)動員能力和成績都有一定程度上的影響;(4)我國一些教練和運(yùn)動員在利用國外關(guān)于緩解運(yùn)動性心理疲勞方法時,并沒有將其與中國人的身體素質(zhì)相結(jié)合,有些不適合我國運(yùn)動員的調(diào)控方法與措施也照搬過來。

未來全球的研究者應(yīng)該給運(yùn)動性心理疲勞確定一個客觀標(biāo)準(zhǔn),分析出影響其發(fā)生的關(guān)鍵因素是什么,如何對運(yùn)動員進(jìn)行心理咨詢和緩解,使結(jié)果更加客觀準(zhǔn)確;在運(yùn)動訓(xùn)練與心理關(guān)系方面,我國相關(guān)人員應(yīng)該明白心理咨詢應(yīng)貫穿于運(yùn)動訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)與方面,從運(yùn)動員訓(xùn)練初期就對其進(jìn)行心理方面的教育和輔導(dǎo),使運(yùn)動員主動認(rèn)識到訓(xùn)練成績的提升和穩(wěn)定與心理的訓(xùn)練和疏導(dǎo)密不可分,使其更好地為我國體育服務(wù);關(guān)于訓(xùn)練體系,我國應(yīng)該調(diào)整教練、隊員、隊醫(yī)、心理咨詢師等人的工作任務(wù)、研制適合測量我國運(yùn)動員心理疲勞的專業(yè)工具、建立心理疲勞評價標(biāo)準(zhǔn)體系、創(chuàng)新測量方法;根據(jù)我國運(yùn)動員的個體行為、認(rèn)知方式拓展思路,豐富手段,提高研究深度,使運(yùn)動訓(xùn)練和心理輔導(dǎo)更好地結(jié)合在一起推動運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展。

[1]許永剛.體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽中疲勞的類型問題的分析研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,1994,14(4):40-47.

[2]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社，2005：119-120.

[3]季瀏,張力為,姚家新.體育運(yùn)動心理學(xué)導(dǎo)論[M].北京:體育大學(xué)出版社，2007：295-296.

[4]張力為.運(yùn)動中的心理負(fù)荷及其測定[J].四川體育科學(xué),1992,12(3):32-37.

[5]張力為,任未多.體育運(yùn)動心理學(xué)研究進(jìn)展[M].北京:高等教育出版社,2000:350-358.

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:2095-2813(2017)03(c)-0241-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.241

黃雪夫(1994,1—),男,漢,湖北武漢人，碩士研究生,研究方向:體育教學(xué)。