預(yù)防缺血性疾病練練小腿

文/林清

預(yù)防缺血性疾病練練小腿

文/林清

現(xiàn)在越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：腿部強(qiáng)健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)。因此，經(jīng)常鍛煉腿部，能強(qiáng)化全身組織器官的血流動力，改善血供，預(yù)防腦中風(fēng)，冠心病，腰椎間盤突出，老花眼等多種病癥。

快走，慢跑，游泳等運動都能鍛煉到腿部，但由于老人腿部協(xié)調(diào)性差，肌力減弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，不少人還患有關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)增生等病癥，因此，日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。以下練腿操強(qiáng)度不大，運動量適宜，防病保健功效非常好，老人可根據(jù)自己的實際情況選擇性的練習(xí)。

蹺足分趾：防大腦缺血

腦供血不足常表現(xiàn)為頭暈，吐字不清，哈欠連天，肢體麻木，全身乏力，嗜睡等癥狀。經(jīng)常練習(xí)蹺足分趾有助于防治腦缺血。這是因為大腦皮層的一些區(qū)域與軀體運動有密切關(guān)系，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增加腦血流量。

方法：坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然后放松，反復(fù)進(jìn)行3分鐘；然后左腿在上蹺起二郎腿，將五個腳趾同時分開，反復(fù)練習(xí)2分鐘，接著換右腿在上，重復(fù)分腳趾動作。以上動作每日練習(xí)2次，熟練后可增加練習(xí)的難度，如用腳趾抓毛巾，抓筆，逐個分開腳趾等。

伸臂下蹲：防心臟缺血

心臟缺血常表現(xiàn)為心慌，氣短，以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。經(jīng)常練習(xí)伸臂下蹲，有助于改善心臟缺血。伸臂下蹲時肌肉的擠壓，以及胸腔吸氣和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引利于血液回流，同時血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴(kuò)張，不僅增加了心臟的泵血功能，還能增強(qiáng)心血管的彈性，有效緩解心臟缺血。

方法：站立，兩腳自然分開，與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同時配合深呼吸，下蹲時上身盡量挺直；下蹲到最大限度后，停留5秒鐘，之后收手緩慢起立，反復(fù)做5次，每日3次。注意，膝關(guān)節(jié)炎，高血壓患者及嚴(yán)重冠心病患者不宜做這個動作。

仰臥踢腿：防腰椎缺血

腰椎缺血常表現(xiàn)為腰部酸痛無力，腿麻，腿發(fā)涼，甚至大小便失禁等癥狀，常見于骨質(zhì)增生及腰椎間盤突出患者，練習(xí)仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

仰臥對腰椎的負(fù)荷最小，腰部上挺可增強(qiáng)腰背肌的力量，防止腰椎受損。踢腿則能使腰椎處于拉伸的狀態(tài)，椎間隙增大，促進(jìn)血液循環(huán)。

方法：坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地。大腿，小腿的夾角約90度。深吸氣，保持3秒鐘后收腿，反復(fù)10回，然后換腿同法操作，每日2次。