“三慢一快”健康不生病

文/智來

“三慢一快”健康不生病

文/智來

快、快、快，人們就像上緊了發條的陀螺，追汽車、趕火車，風風火火出行，緊緊張張上班，慌慌忙忙吃飯，急急匆匆如廁……這種快節奏似乎給一些人帶來了成就感，可是，這樣的節奏并不是我們身體能適應的。日前，醫學專家指出，生活節奏會直接影響到人的身體健康，我們都應了解并學會控制，要知道什么時候該快，什么時候該慢，什么時候應該放松，什么時候應適當緊張：

吃飯慢 助消化

狼吞虎咽地吃一頓飯，比起細嚼慢咽要多攝入很多亞硝酸鹽。亞硝酸類化合物普遍存在于食物中，這些化合物與40%的癌癥有關。唾液能夠阻擊這些壞物質：如果你不充分咀嚼，促進唾液分泌同時充分攪拌，使食物和唾液充分混合，就等于放棄了抵御細胞癌變的第一道防線。據統計顯示，現代人吃飯太快，40多年前人們每餐吃飯用的時間約為20～30分鐘，咀嚼900～1100次，現在的人經常5分鐘就解決戰斗，有些人每餐咀嚼還不到500次。此外，吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍，咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔，增加患胃食管反流病的危險。

吃飯的最佳節奏——醫學專家建議，吃飯一定要細嚼慢咽：吃早餐不要少于15分鐘，中晚餐不要少于30分鐘，一口飯最好嚼20次以上.老年人則應咀嚼25～50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助消化食物：細嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒，例如經高溫油炸、燒烤的食物，所產生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。另外在吃蘋果等水果時，盡量咀嚼15分鐘以上，其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌，有效清潔口腔。

喝水快 易傷心

如果一次喝進太多的水，不僅胃會不舒服，心臟也會承受不小的負擔。原因是喝水太快，水分迅速被吸收進入血液，使循環血量增加，心臟負擔加重，尤其對老年人或心臟不好的人來說，很可能就會出現胸悶、氣短等問題，嚴重的還可能導致心肌梗死。

喝水的最佳節奏——跟著呼吸的節拍。最佳喝水方式為小口慢飲，每次50～150毫升。兩次喝水的間隙不少于20分。鐘。運動后最好過20～30分鐘，在心臟跳動趨于平穩時小口喝點溫開水。

呼吸促 易傷肺

呼吸專家指出，健康成年人每分鐘呼吸14～20次，如果每分鐘呼吸次數超過24次，這種短、淺的呼吸不能將足夠的氧氣吸入肺部進行氣血交換，血液中氧氣不足，肌肉及器官會因缺氧出現青紫，甚至指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。一般來說，當人們感覺壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等時會出現呼吸急促。呼吸太快可能會引發肺病、哮喘和支氣管炎。

呼吸的最佳節拍——一呼一吸用6.4秒。這個數字來源于《黃帝內經》，是古人呼吸養生的最佳節奏。是一種深長而緩慢的呼吸形式。

正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細：深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之問的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴去呼吸。生活中你會發現，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。

快走路 健體魄

走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

走路的最佳節律——每分鐘120步。隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7～10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前后擺動于身體兩側。全身著力于腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。