嚴君
我國傳統養生學中,提倡“坐有坐姿,站有站相,躺有躺樣”,“坐如鐘,立如松,臥如弓”,老百姓也常說“行走坐臥皆功夫”。那么,這門“功夫”到底應該怎么練呢?
以坐養神
坐在椅子上時雖然腿部的負擔減輕,但坐在不適合自己的椅子上或姿勢不正確時,反而增加了脊椎的負擔。椅子最理想的高度是兩腿自然下垂,兩腳剛好放到地上。當有靠背枕或者墊的時候,要將它放到腰部位置,這樣才有利于腰部的生理曲度。椅子有一定的傾角或腰部有隆起對脊椎有幫助。正確的坐姿,不僅可以矯正扭曲的脊柱,還能通過適當的靜坐休息,使人心平氣和,進而促進毛發、皮膚的健康。坐姿可根據自身習慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等,但每次時間不宜過長,坐一段時間后應起身走動一下。坐時,動作要輕、平穩;姿勢要端正、自然,上身正直,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。在雙手按住雙膝的同時,可加以按摩,先順時針,再逆時針轉。這樣可增強膝部關節和腿部肌肉的力量,對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。
以立養骨 .
適當站立,可使骨骼肌迅速地收縮舒張,激發軀體的新陳代謝,疏通經絡,且能使氣血下行,有利于大腦休息。站立的時候盡量不要駝背或上身向一側傾斜,腹部向前挺或者臀部向后翹時下腰部彎曲度增加,同時腰椎的負擔也增加。正確的站立姿勢應該是從側面看的時候,耳朵、第四腰椎體中央、踝關節及外踝成一條直線。要戒久立不動,否則不僅易使腳軟、足麻、足背踝部水腫,且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。站立還可養腎,要兩腳并攏,腿也靠在一起,放松地站立,然后閉上眼睛,此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。
以臥養氣
完全仰臥時,膝下墊個軟墊使膝蓋升高,可有助于腰椎生理曲線的恢復,感覺也更舒適。科學的睡姿是側臥,因為側臥時,身體的脊柱略向前彎曲,即“臥如弓”。這種姿勢下,四肢比較舒適,肌肉最松弛,有利于消除疲勞。其中右側臥是最合理的,可以避免心臟受壓,并對食物的消化、營養物質的代謝和吸收大有益處。腹臥位(趴著)的時候腰椎生理曲線過彎,對腰椎小關節有較大的壓力而產生疼痛,因此應該避免趴著看書。起床時先側臥位,屈曲膝關節,然后用一側胳膊和手支撐床的同時逐漸起身,當然這時也不能彎腰。上床躺下的時候按與之相反的順序,先在床旁坐下并側身躺下,同時把腿抬上床,在膝關節仍然屈曲的狀態下逐漸完全仰臥平躺。
以行養筋
膝為臍之府。適當的走動或跑動,有利于肢體筋腱或筋膜的柔韌和強健,對身體的新陳代謝會有良好的促進作用,有利于提高機體的抗病能力。但長時間遠距離的奔走或奔跑,或奔跑用力過猛,都容易使肢體,特別是下肢膝關節周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷。故平時走動時最好量力而行,不要讓腿腳感到疲倦,這樣才能促進身體的新陳代謝,有益健康。一般地說,年紀越大,行走速度應當越慢,持續時間應當越短,但年紀再大也應堅持每天走動走動。行走時應雙眼平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突。邁步時不要直接將小腿甩出去,應讓大腿帶動小腿。盡量不要大跨步走路,采用“小快步”增加雙腿運動的頻率,對活躍心肺功能大有好處。行走困難者可借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時,可以進行快走和慢跑鍛煉。endprint