運動啊，請賜予我“72變”！

你要變瘦，我要muscle；如何長高，如何自信昂首？或許答案就藏在運動中。

周沛怡（浙江大學附屬中學）：我想減肥！瘦腿！變美！為了可以穿好看的小裙子和鉛筆褲，我每天傍晚下課后就繞著學校操場慢跑，一開始跑得少一些，之后慢慢加上去，到后來一般都是每天十三四圈，最多一次一口氣跑了16圈。我每天跑完步的第一件事，就是去稱一下體重，來激勵自己繼續加油。堅持了那么久，昨天去稱體重，我好像真的瘦了七八斤！

鐵巨胖（義烏中學）：我從小的夢想就是當一名空乘人員，但是實現這個夢想目前最大的障礙就是我的個子。為了長到1.8米，我嘗試了很多種運動方式。聽說跳繩能長個子，讀初中起，我就每天跳200下繩，聽說打籃球能拉長身體，我也學著去打籃球。現在我已經堅持鍛煉好幾年了，每年個子也都在長，不過不知道是不是這些運動的效果。

陳阿瓜：一年前的夏天，我在電視上看到了孫楊的游泳比賽，他燃爆了賽場，也瞬間成為了我的偶像。為了能夠向孫楊看齊，我決定去健身增肌！我的體脂率過高，所以剛開始我基本以有氧運動為主，就在跑步機上跑步，一兩個月后我肚子上的贅肉確實少了很多。于是我開始進行特定的增肌訓練，周一練胸、周二練腿、周三練背……希望能慢慢練成孫楊那樣“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的好身材。

Kun：小時候以為文藝就是低頭走路、楚楚可憐，于是含胸駝背這個習慣一路跟著我長大。本來我一直不覺得這有什么問題，直到前段時間聽到了我的“男神”說的話。他說：“感覺Kun很膽小啊，總是駝背彎腰的，個子都矮了一截。”為了能重新抬頭挺胸，我現在每天晚上先跟著瑜伽教練拉筋，再貼著墻站20分鐘，最后戴背背佳一小時。我很想將來能充滿自信地站在“男神”面前。

周 晨（亞洲體適能高級私人教練）：

跑步是一種不錯的減肥方式之一。但是跑步前一定得做充分的暖身活動來激活肌肉（即便夏天也是一樣）。進行長距離的有氧運動時要找到適合自己的呼吸方式，在自身能接受的情況下慢慢提高強度。跑完步可以多做一些拉伸動作，拉伸既可以幫助你減輕肌肉酸痛，又能修飾腿形。最后，最重要的是一定要管住嘴巴，拒絕甜品、油炸食品、碳酸飲料等，千萬不要服用減肥藥或是節食，這對于成長發育中的中學生有百害而無一利。

黃 盛（杭州綠城育華學校體育教研組組長）：

籃球和跳繩，確實能在一定程度上刺激骨骼生長。我建議還可以多做一些適當的力量訓練，如深蹲、半蹲等。不過力量訓練要在專人的指導下進行，盲目練習很難合理掌握運動量，訓練量過大也可能會壓制住骨骼的生長。需要說明的是，身高在很大程度上取決于基因，運動也只是在先天的水平上進一步激發潛能。

彭桂洲（亞洲體適能高級私人教練）：

先減脂再增肌的做法是正確的，不過剛開始進行增肌訓練時，我建議做循環訓練，例如周一練胸、腿，周三練背、肩、腹部，每個都可以練習一下。運動結束后拉伸一下目標肌肉，然后在半小時左右多補充一些蛋白質含量高的食物，為你練成好身材做充分準備。

唐玉璟（北京體育大學2016級藝術專業碩士，主修中國舞）：

保持良好姿態最要緊的是平時有意識地挺胸收腹，認真感受你的身體，找到控制肩胛骨的正確方式；在平時的走與坐中，也要打開胸腔、收攏肩胛骨，并且不斷提醒自己，注意姿勢。

為了訓練背部肌肉，保持良好的身體姿態，我推薦同學們可以接觸“形體芭蕾”這門身體訓練課程。形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的一種健身方式。相比傳統芭蕾的枯燥訓練，形體芭蕾更注重肌肉耐力與身體的柔韌度，難度較低，運動強度也在一般人能接受的范圍內。endprint