常生病≠免疫力差

張洪軍

反復感冒，經常犯鼻炎，總是感覺沒精神……很多人認為這是自己的免疫力低下造成的。

事實上，免疫力低下一般為繼發性的，而且只是在某個時間段內發生，并不是一直都這么低。正常人免疫力會始終維持在一個平衡狀態，除非患病時，免疫功能才有可能被破壞，導致免疫力低下。因此，大部分人群不一定存在免疫力低下的問題。只有當兒童出現反復感冒、肺炎或腹瀉，成年人出現不明原因的皮疹、發燒長期不退、關節腫痛等癥狀時，經醫學檢查才能確定是否有免疫力低下問題。

關于免疫力的誤區

免疫力越強越好 免疫力低了不是好事，容易引起細菌和病毒的感染。但免疫反應太強烈，破壞力太大，也容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕性關節炎等自身免疫性疾病。

免疫力就是抵抗力 抵抗力包括免疫力、排異能力、修復能力（愈合和再生能力）等眾多能力，免疫力只是其中的一種。

服用藥物增強免疫力 很多老年人及亞健康人群都以為自己需要服藥或保健品來增強免疫力，但如果不是醫囑，隨便服藥對免疫系統的干擾會非常大。

嬰幼兒需要特別保護 很多孩子在家長的過度保護下，機體的免疫系統變得弱不禁風，對成長十分不利。只有不斷刺激才能提高戰斗力。

提高免疫力的四種方法

吃抗氧化食物 人體內會不斷產生自由基，損害體內細胞，破壞免疫系統，而抗氧化營養元素能夠有效清除自由基。抗氧化營養素蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西紅柿等抗氧化食物中。

均衡營養 營養是免疫力的基礎。首先要保證攝入優質蛋白質，主要包括動物性食品和豆制品；其次多吃新鮮綠葉果蔬。

保持心情愉快 積極樂觀的心理狀態有助于促進免疫細胞增長，激發免疫系統的活力。

保持良好作息 適當運動，飲食均衡，確保免疫系統處于良好的運行狀態。endprint