聊天散步改善心情 讀書寫字減輕壓力八個“藥方”治療悲傷

王冰潔

每個人都曾經(jīng)歷悲傷，有些人能自我調(diào)節(jié)，有些人卻鉆進(jìn)了牛角尖。科學(xué)家也對悲傷做過許多研究，以下是8條值得一試的撫慰悲傷的方法。

漫步散心。心情不愉快時可以出去漫步散心，不必去體育場做劇烈運(yùn)動，在小區(qū)附近散步就很不錯，和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學(xué)的研究指出，僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶外集體散步有助于減壓，還可大大降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

曬曬太陽。自然光可以幫助我們調(diào)整生物鐘、有助睡眠，還能補(bǔ)充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。美國紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心臨床皮膚科教授達(dá)雷爾·瑞吉兒指出，陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂因子”血清素，所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據(jù)調(diào)查，因光照不同，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高得多。

改變姿勢。長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調(diào)整呼吸、提高興致。當(dāng)你感到不適時，要改掉蜷縮姿勢，盡可能舒展身體。加拿大多倫多大學(xué)和美國南加州大學(xué)的研究人員通過試驗(yàn)表明，“站如松”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

遠(yuǎn)離糖果。甜食可以在短時間內(nèi)鎮(zhèn)靜情緒，使人心情愉快，但因含糖食物很快被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。獲得良好的情緒要遠(yuǎn)離甜食，盡量不要在糖果、冰淇淋專柜逗留。

會友聊天。與朋友交流時會產(chǎn)生催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。催產(chǎn)素是一種在哺乳時大量分泌的神經(jīng)肽，能減輕焦慮、降低血壓和心率。內(nèi)啡肽是一種腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持，即使只是談?wù)撎鞖猓材苡行嵘榫w。

讀一本書。英國國民健康保險(xiǎn)制度和英國公共衛(wèi)生已通過“閱讀書籍處方計(jì)劃”，并針對抑郁癥、焦慮癥等一系列心理問題列出書單。薩塞克斯大學(xué)“心智實(shí)驗(yàn)室”研究發(fā)現(xiàn)，各種減壓方式中，閱讀效果最佳：6分鐘內(nèi)就能使壓力水平降低68%，比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時，不妨在舒適整潔的環(huán)境中閱讀，既提升修養(yǎng)，又改善心情。

追憶過去。懷舊可以幫助人們戰(zhàn)勝孤獨(dú)。有研究表明，回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖，心情得到放松。珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺，有助于降低孤獨(dú)感，讓人用更積極的眼光看待生活；在寒冷的房間里，懷舊會使人感到溫暖。但懷舊時應(yīng)注意不要過度沉迷于負(fù)面的情感。

接納衰老。不必因衰老而消極，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，如何看待衰老會影響心情。總是糾結(jié)于變老會讓人心情郁悶，而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好，身體更健康。endprint