晨練20載趕跑“三高”

◎文/姜旭

晨練20載趕跑“三高”

◎文/姜旭

不少中老年人隨著年紀(jì)增長，體形發(fā)福，血糖、血脂、血壓升高，各種慢性病找上門。可有這樣一位醫(yī)生，靠著自創(chuàng)的運(yùn)動養(yǎng)生哲學(xué)，趕跑了“三高”和啤酒肚，實現(xiàn)了“逆生長”。

清晨半小時完成慢跑和做操

華江今年58歲，是浙江省中醫(yī)院骨傷科主任中醫(yī)師。不管春夏秋冬，每天清晨，他留出半小時晨練，慢跑2000米。“這個習(xí)慣從20多年前就開始了。”華江當(dāng)了33年醫(yī)生，說話中氣十足，身材看起來比不少年輕人還好，“別看我現(xiàn)在體質(zhì)不錯、精力充沛，30多歲時還頂著個啤酒肚呢。”

華江下定決心鍛煉身體，緣于20多年前的一次體檢，那時他還不到40歲，發(fā)現(xiàn)自己胖起來了，1.74米的身高，體重達(dá)到了85公斤，尤其是肚子很大，血糖、血脂也超標(biāo)了。華江說，看著體檢報告，他下定決心開始鍛煉。于是，華江每天早上出門后先慢跑2000米，然后做做自創(chuàng)的頸、肩、腰椎操。

起先，他在馬路上晨跑，后來在小區(qū)內(nèi)跑，跑完做保健操，“我頸椎不好，下巴往里收，向內(nèi)向上提拉六七百下；接著左右扭腰360下；雙手揮臂300下，活動肩膀。大約半小時全完成。回家后再分別做50個仰臥起坐和俯臥撐。”

多年堅持下來，華江啤酒肚沒了，“三高”也好了，體重保持在70公斤，每天帶學(xué)生、講課，精力充沛。

冷水澡與雜糧粥是晨練“標(biāo)配”

每天，華江要堅持洗兩次澡，早上晨練結(jié)束，他必定要沖個冷水澡，晚上睡前再洗個熱水澡，不僅能增強(qiáng)身體抗寒能力，還有助于血液循環(huán)。

“早餐我要吃個水煮雞蛋，加上半碗雜糧粥和一杯酸奶。我把超市買來的薏仁、芡實、芝麻、山藥打成粉，泡水喝。有時，我也會吃稀飯、包子。”好的身體，除了堅持鍛煉，生活起居也要有規(guī)律，還需飲食有節(jié)。如今，華江體檢指標(biāo)總體不錯，血壓也正常。

華江說，養(yǎng)生的好習(xí)慣僅堅持一兩周，基本看不出區(qū)別，但堅持幾年就不同了。他也因為堅持而獲益良多，忙起來時，一天4臺手術(shù)也不覺得累。

鐵皮楓斗和西洋參泡水喝

補(bǔ)品要不要吃、怎么吃很有講究。每天晚上，華江都要泡一杯西洋參水，留到第二天喝。華江說，人參不是人人都能吃的，怎么補(bǔ)需要先找醫(yī)生辨明體質(zhì)。他自己的體質(zhì)偏熱，所以會選擇鐵皮楓斗來滋陰，西洋參則可以刺激骨髓再生。這兩者并非大補(bǔ)，普通人適量吃些也無妨。

蹲一蹲也能養(yǎng)肺

除了呼吸鍛煉、注意飲食、適當(dāng)按摩等方式，美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，蹲一蹲也能養(yǎng)肺。人在蹲著時，膈肌上抬，站起來橫膈下降，會加大胸腔和肺的活動范圍，增加肺活量。下蹲時將兩腿分開，略比肩寬；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準(zhǔn)；膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣，站起時呼氣。鍛煉次數(shù)以1天做30次為宜。