滑得優雅，更要滑得安全

“滑雪危險不危險？”

這個恐怕是所有人第一次接觸滑雪這項運動之前最先想到的問題。天氣漸寒，新的雪季已然來臨，相信又會有很多朋友想要體驗滑雪的無窮魅力。本文將從新手最關心的安全、損傷與禮儀入手，讓你做到心中有數地去滑雪。

在回答問題前，請允許我先擇另一個問題： “請問開車危險不危險？”其實這兩件看似毫不相干的事情在安全層面上有著很強的共同點，那就是人的安全意識。

像開車一樣，如果自己有完備的安全意識，那可以至少保證自己能不干蠢事，危害自己和別人的安全。如果滑雪者人人都有完備的安全意識，那也能避免自己因為別人干蠢事而遭到無妄之災。

充分了解滑雪運動的風險

有這么一個笑話：神說：“少年，只要你能登上這座山峰，我就賜給你無窮的能量！”“什么能量？”“重力勢能?！逼鋵嵒┚褪窃诤椭亓菽茏鲇螒?，而這個“無窮的能量”也是滑雪風險的最主要源頭。

不像我們平時進行的體育運動，驅動的能量來自身體內部，是有上限的。即使出現摔倒或碰撞，基本上還是處于身體能承受的范圍之內。但在滑雪的時候，驅動的能量是來自外部的重力勢能，是沒有上限的，一旦失控后果可想而知。

滑雪作為極限運動的一種，客觀上是存在一定風險的。不過“風險”不同于“危險”，風險是可以控制的。有效的風險管控能最大限度地減少危險的發生。管控滑雪風險的最基本原則就是“循序漸進，量力而行”即減少不必要的風險暴露。在此基礎上，我們可以通過采用一些安全措施，學習一些處置技巧，以便萬一發生危險時能從容處置，把損失降到最低。

端正學習滑雪的態度

滑雪作為一項有一定風險的體育運動，其學習過程有著自身的客觀規律，也有特定的有效方法。我們在初次嘗試滑雪的時候不能把它當作一項休閑娛樂活動來對待而掉以輕心放松警惕，或者畏首畏尾，不肯付出努力去學習。你越是認真地對待滑雪這項運動，越是能獲得更多的快樂。

學習滑雪的時候也要遵循“循序漸進，量力而行”的原則。滑雪運動中的各種技術之間的關系很多都是串形結構，而不是并列結構。比如說雙板滑雪的直行 → 犁式轉彎 → 半犁式轉彎 → 平行轉彎這些技術之間就是一種承接的關系。反觀籃球運動中的胯下運球和背后運球之間則是并列結構。滑雪技術的這個特點決定了我們學習時一定要遵循規律，把前一項技術學扎實再學習下一項。不能隨心所欲地跳躍式學習，否則基礎不牢反而會影響進度，而且還會增加受傷的可能。

要學會正確地評估自己的滑雪水平。，很多滑雪愛好者常常以“能下xx等級的滑道”作為評估自己水平的標準。包括我自己在初學階段也有這樣的想法。但是隨著自己技術的提升，尤其是當了教練以后，從教學的角度考慮這個問題時，就發現以滑道為標準其實完全沒有代表性。從高級道一路順暢地滑下來和一路磕磕絆絆地滑下來，甚至一路滾下來都能叫下高級道，但差別是顯而易見的。在教練的眼里，評估一個學生的水平都是以技術為中心，滑道難度僅起到參考作用。舉例來說，如果我帶的是初級班，我會問學生橫滑降（推坡）會不會，面山向和背山向都熟練嗎？落葉飄會不會，能不能熟練地改變方向？如果是中級班我會問基本轉彎熟不熟，在中級道上轉彎能不能控制好等等。所以大家在評估自己水平時也要多從技術的角度考慮，而不要盲目地追求滑道的等級。

數據說明問題

數據顯示，在歐美因滑雪而受傷就醫的幾率大約為3人每1000人次，而出現死亡的幾率約為百萬分之一。其實后者更多是由道外滑雪時的墜落和雪崩引起的，單板受傷的幾率略高于雙板，有22%的受傷是發生在snowpark里。在雪道上，受傷多發生在不平坦的雪道或結冰的雪道上。對于初學者來說，snowpark還是可望而不可及的地方，不用考慮。只要能避開狀況不佳的雪道，其實受傷的幾率是微乎其微的。

從我個人的親身體驗來看，上述統計數字較準確。我在滑雪學校教課的4年中，學員沒出現過受傷。就整個滑雪學校而言，受傷也很少見。當然，滑雪學校有著豐富的教學經驗、 科學的方法和規范的管理，這些優勢都能顯著地降低學員受傷的可能性。所以找靠譜的教練學習滑雪是有一定優勢的。

安全防護措施

說到安全防護，大家第一時間都會想到：戴護具！是的，戴護具是最直接的安全措施。我在這里也強烈推薦大家佩戴頭盔。但是佩戴護具只是被動的防護措施，就像汽車的安全氣囊一樣，用不到它的狀態才是最好的狀態。所以我想要強調一些安全意識，能讓我們主動避免危險的發生。

最重要的原則是循序漸進，量力而行。也就是俗稱的no作no die。對于新手來說，要先在平地或者新手區把最基本的轉彎和剎車技術學會了再上滑道。不要相信有些人說的“從高級道上滾下來就學會滑雪了”。這樣做有一定概率會直接滾進醫院，還有很大概率今后再也不想碰滑雪這項運動了。

初次滑雪，不要怕摔倒，但是要會正確地摔倒。倒地時最重要的原則是：要把摔倒時的沖擊力分散到全身，而不是集中到某一個部位。而且盡量用身體結實的部位最先接受沖擊。不要妄想用手撐住，因為相對于軀干，手臂實在是脆弱多了。一旦沖擊力集中到手臂上，非常容易受傷。以上原則其實和平時摔倒時的自然反應是相反的，所以建議初次上滑道時，要專門主動模擬摔倒幾次，強化一下正確的動作，真正摔倒時就不容易因為條件反射而用平時的習慣動作倒地。對于初次嘗試滑雪但是平時不經常運動的人，這一點尤其重要，這些人是滑雪時手臂損傷的高發人群，所以一定要主動多練習倒地動作。

遇到緊急情況時， 如果條件合適，可以主動提前摔倒。摔倒時不要試圖用手撐住（可以用手來緩沖，但不要指望用手撐?。痪彌_的時候手臂一定要彎曲），應該用身體盡量大的區域接受沖擊，比如后背，身體的整個側面等等。否則很容易造成手腕和前臂的損傷。

最后，我想強調一項比較容易被忽視的主動安全措施：提前進行適應性準備活動，包括身體上的準備和知識上的準備，有備才能無患。

身體上的準備：雪季前要進行一些體育活動，著重練習腰腹和大腿的力量以及心肺活力。并且輔助性地加入一些對身體的協調性和平衡能力的訓練，這對學習滑雪很重要。 就我教課的經驗看，平時經常進行體育活動的人學習單板的進度要明顯比平時不運動的人快，而且強健的身體也能有效地避免受傷。

知識上的準備：通過各種途徑去了解滑雪的相關知識，包括滑雪器材、滑雪技術以及別人的一些心得體會。這樣在去滑雪的時候才不至于手足無措，而且也能避免走彎路。

雪場禮儀與行為規范

說到滑雪的禮儀，我要在這里稍微唱唱反調?；┚褪且豁楏w育運動，與其他的運動項目相比并沒有什么優越之處或是神秘之處。而且滑雪相對來說是比較追求個性和自我表達的一項運動，不像一些運動對儀式感和細節有著近乎苛刻的要求。近年來，由于單板滑雪的流行，街頭文化也逐漸滲透到滑雪這項紳士運動中，所以滑雪這項運動中并沒有什么儀式性的約束，只要大家互相尊重，互相理解，互相幫助，能夠一起愉快地享受滑雪的樂趣就好了！

說到滑雪的行為規范這里就有很多內容了，而這些約定俗成的行為規范其實大多是為了保障滑雪安全而形成的。這里列出一些常見的注意事項。

第一條：也是最基本的一條—滑道下游的人有優先權，處在滑道上游的人要主動避讓下游的人。這一點很好理解，人的后腦勺上不長眼睛，滑雪板上也沒有裝后視鏡，滑雪時的注意力永遠是集中在前方的。這一條的一個補充規則是：滑行時盡量保持一個有規律或者可預測的路線，如果沒有緊急情況不要輕易做突然的急停急轉等動作。這樣也能讓上游的人做出有效的預判。這一條的一個衍生規則是：當技術還不夠熟練時，不要急于去中高級滑道。如果滑行時無法控制好自己的速度和方向，對自己和別人都是有很大風險的。

第二條：要時刻保留足夠的安全空間。在雪道上滑行的時候要注意和其他人保持一定距離，以便出現緊急情況時有時間做出反應。這個安全距離不僅限于自己與前面的人的距離，也應該不時轉頭看看左右的人，判斷有沒有碰撞的危險。另外，如果需要橫穿滑道，比如大回轉的橫穿階段，則要盡可能回頭看一下滑道上游，確認安全。需要強調的是，在學習新技術的階段，一定要留出比平時更多的安全空間。因為我們會習慣于保持平時的安全空間，但是練習新技術時往往會出現短時間的失控狀態，我們需要更多的時間來找回平衡。這時，平時的安全空間就不足以保證安全了。這里所說的安全空間不僅限于人與人，還包括人與物、 滑道上的標志物、偶而出現的碎石和雜物、滑道上的鼓包和坑洼、滑道邊的欄桿、造雪機等等。如果需要在滑道上停留休息，一定要停在滑道的兩邊，并且能讓上游的人看到你的地方。

第三條：在snowpark需要遵守更嚴格的規范。首先，不要在道具旁邊滯留。這樣會妨礙到玩道具的滑手，也不安全。如果想欣賞高手的表演，可以在側上方15米外開闊的地方駐足欣賞。

其次，如果想嘗試道具，一定要排隊，依次使用道具。輪到自己的時候要先舉手示意，讓其他人知道自己要使用道具，以免沖突。

再次，一定要目視確認上一個使用道具的人已經離開道具區域之后自己才能使用道具。這一點在玩跳臺時要特別注意。因為在跳臺上游的位置是看不到跳臺降落區的，這就需要耐心等待一小會兒，確認上一個人重新進入視線。如果不確認安全就盲目進入跳臺，有可能會在起跳以后才發現上一個人因為摔倒了，還滯留在降落區，而自己在空中又什么都做不了，這樣就非常危險了。出于同樣的道理，如果自己跳跳臺時摔倒了，只要還能動，就要在第一時間離開降落區。即使摔倒時裝備掉了一地也要馬上離開降落區，不能回頭去撿東西。以防后面的人盲目起跳，造成危險。最后，如果不打算使用道具，則盡可能不要進入道具區域內。很多snowpark會在一個坡道上連續設置多個道具。如擅自進入，在道具之間穿行等，會對正在使用這些道具的滑手造成干擾，容易發生危險。

在基本的安全規范之外，也有一些禮貌性的習慣。比如說扛板子走路時，盡量豎著拿板子，否則橫著扛板子一個轉身掃倒一大片。上纜車的時候如果要等同伴就主動讓出位置，讓后面的人上纜車。在滑道上要高速超越別人的時候要保持一定距離，以免驚嚇到別人。如果在滑道上遇到有人需要幫助，不妨伸出援手。

在組隊滑雪時團隊精神是非常重要的。一起來滑雪就是一個團隊，要互相關照，一同進步。隊伍中經驗比較豐富的人要做好領導者的角色，在計劃時間和規劃路線的時候要考慮到隊伍的整體水平。在大型滑雪場，由于滑道比較復雜，容易走失。所以在每段滑行開始之前，要指定前面一個位置作為集合地點，比如某個轉彎處、路標等。

如果明顯感覺到有人下得比較吃力，最好讓一個技術好的在最后壓陣，以防萬一?；臅r候成員間控制好距離，不要太近，容易發生碰撞，也不要太遠，保持目視可見。在前面的人要不時地回頭看看，等等后面的人。遇到分叉路口，一定要等所有組員都到齊再出發。如果成員間的水平差距比較大，最好分成小組，讓水平差不多的成員在一起行動。

總結

滑雪是一項魅力無限的運動，讓人欲罷不能。我們既可以在風馳電掣之間體驗心跳加速的快感；也能悠然自得地欣賞大自然的壯麗風光；甚至還能縱身一躍，在剎那間的飛翔讓手指觸摸天際。而了解滑雪的安全知識和科學的學習方法是新手們向著這個目標邁出的堅實第一步。希望這篇文章能讓有興趣嘗試滑雪的人對這項運動有個框架性的認識，并能為以后的學習提供一些幫助。最后祝大家滑雪愉快。

另外，根據“國際雪聯滑雪者行為準則”還有以下幾點滑雪禮儀：1.尊重他人，不給他人造成危險

2.把滑行速度控制在自己能力范圍以內

3.在后面的滑雪者有義務合理選擇安全的滑行路徑

4.超越他人時要在上下左右留有足夠的空間

5.啟動或重新啟動前認真觀察周圍環境確保自己和他人的安全

6.在雪道上避免停留在狹窄或視線受阻的位置，如果在雪道上摔倒要盡快移動到可見的安全位置

7.在雪道上行走必須沿著雪道兩側

8.遵守雪場所有的標識和警示

9.發生意外時有責任為他人提供幫助

10.發生意外時有責任如實提供全部事實和證據

新手滑雪常見損傷與應對

嚴格遵守滑雪禮儀，可在一定程度上避免不必要的損傷。然而，光懂規矩只是第一步，也只能起到預防作用。

一旦站上滑雪道，保護再周全，意外也在所難免，尤其對初學者來說，受傷幾率更高。本文將介紹幾種新手常見損傷及其應對措施，讓你享受滑雪最極致的樂趣。

常見損傷

小時候學輪滑，常說的一句話就是“摔著摔著就會了”，滑雪也類似。只不過，兩者帶來的損傷程度略有不同。通常，單板滑雪新手最容易遭受的損傷有以下幾種：

（手）腕掌部骨折、關節錯位、韌帶損傷；

膝關節軟組織（韌帶、半月板）損傷；

腳踝扭傷；

肩關節損傷/鎖骨骨折；

肘部損傷；

尾椎骨移位與腦震蕩。

其中，第一種出現頻率最高，而全部損傷的根本原因大多是由于摔倒。實際上，不止新手（單板），就連資深滑雪愛好者，也避免不了摔跤。因此，既然無法避免，那么知道如何正確摔跤就十分重要。

錯誤的摔倒

對初級滑雪者來說，只要發現身體失衡，即將要摔跤時，都會習慣性用手做支撐，這種方式是絕對錯誤的。

新手滑雪損傷中最最常見的腕掌部損傷如橈骨骨折、腕骨骨折、腕部韌帶損傷等都與此有關，有時甚至也會造成手指損傷。

正確摔倒方法

單板滑雪初級愛好者在從前/后刃側摔倒或者主動傾倒休息時，應該采取以下三個步驟：

◎優先利用大腿-肘部/臀部-背部來著地，以緩沖絕大部分動能。

◎注意收緊下顎，防止對頭部造成沖擊。

◎在前刃側摔倒時還要格外注意不要讓膝蓋先著地，防止對膝關節造成損傷。

高速下的摔倒

注意不要在失控中嘗試利用肢體或雪板控制自己的姿態和速度，因為在速度過高的情況下這么做有可能會造成關節損傷。

正確方式是將四肢尤其是雪板，抬起遠離雪面，雪面的摩擦力會讓你慢慢減速。

特別注意的是，若在前進方向上有其他人或堅固物體（柱子、石頭、樹木等），需要適度控制自己的方向與速度，來防止撞到其他人或者物體而造成二次損傷。

常見損傷應對措施

若已經受傷，首先千萬不要慌亂，應遵循“制動、冰敷和抬高患肢”原則，就地進行簡單自救。針對幾種常見的損傷應對措施如下：

膝關節韌帶損傷

用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定并抬高。膝關節韌帶損傷后如不加注意或繼續活動，容易反復受傷，嚴重的會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。

踝關節損傷

受傷后有明顯腫脹疼痛時，不要強行著地行走，避免傷情嚴重。用輪椅、擔架或者在同伴攙扶下送至醫院，排除脫臼或骨折的可能。

跟腱斷裂

若出現抬腳后跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟后上方出現凹陷時，要高度警惕跟腱斷裂。應禁止傷者站立或走動，最好趴著伸直腳尖后固定受傷部位。

小腿肌肉拉傷

若運動時感覺到鈍響，或者小腿后方肌肉明顯疼痛腫脹時，傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動，否則容易導致骨筋膜間室綜合征，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者甚至會造成腿部殘疾。

上述應對措施，只供臨時急救，待條件允許，請盡快前往醫院，接受必要的檢查和治療。

總體來說，滑雪是一項競技運動，對人體的平衡掌控能力與力量有較高要求。因此，存在器質性疾病的人群，比如關節疾病、關節炎、半月板損傷、軟骨損傷等，或腰部疾病如腰椎間盤突出癥等，或心肺疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病等，請謹慎參與。

新手滑雪常見損傷與應對

嚴格遵守滑雪禮儀，可在一定程度上避免不必要的損傷。然而，光懂規矩只是第一步，也只能起到預防作用。

一旦站上滑雪道，保護再周全，意外也在所難免，尤其對初學者來說，受傷幾率更高。本文將介紹幾種新手常見損傷及其應對措施，讓你享受滑雪最極致的樂趣。

常見損傷

小時候學輪滑，常說的一句話就是“摔著摔著就會了”，滑雪也類似。只不過，兩者帶來的損傷程度略有不同。通常，單板滑雪新手最容易遭受的損傷有以下幾種：

（手）腕掌部骨折、關節錯位、韌帶損傷；

膝關節軟組織（韌帶、半月板）損傷；

腳踝扭傷；

肩關節損傷/鎖骨骨折；

肘部損傷；

尾椎骨移位與腦震蕩。

其中，第一種出現頻率最高，而全部損傷的根本原因大多是由于摔倒。實際上，不止新手（單板），就連資深滑雪愛好者，也避免不了摔跤。因此，既然無法避免，那么知道如何正確摔跤就十分重要。

錯誤的摔倒

對初級滑雪者來說，只要發現身體失衡，即將要摔跤時，都會習慣性用手做支撐，這種方式是絕對錯誤的。

新手滑雪損傷中最最常見的腕掌部損傷如橈骨骨折、腕骨骨折、腕部韌帶損傷等都與此有關，有時甚至也會造成手指損傷。

正確摔倒方法

單板滑雪初級愛好者在從前/后刃側摔倒或者主動傾倒休息時，應該采取以下三個步驟：

◎優先利用大腿-肘部/臀部-背部來著地，以緩沖絕大部分動能。

◎注意收緊下顎，防止對頭部造成沖擊。

◎在前刃側摔倒時還要格外注意不要讓膝蓋先著地，防止對膝關節造成損傷。

高速下的摔倒

注意不要在失控中嘗試利用肢體或雪板控制自己的姿態和速度，因為在速度過高的情況下這么做有可能會造成關節損傷。

正確方式是將四肢尤其是雪板，抬起遠離雪面，雪面的摩擦力會讓你慢慢減速。

特別注意的是，若在前進方向上有其他人或堅固物體（柱子、石頭、樹木等），需要適度控制自己的方向與速度，來防止撞到其他人或者物體而造成二次損傷。

常見損傷應對措施

若已經受傷，首先千萬不要慌亂，應遵循“制動、冰敷和抬高患肢”原則，就地進行簡單自救。針對幾種常見的損傷應對措施如下：

膝關節韌帶損傷

用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定并抬高。膝關節韌帶損傷后如不加注意或繼續活動，容易反復受傷，嚴重的會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。

踝關節損傷

受傷后有明顯腫脹疼痛時，不要強行著地行走，避免傷情嚴重。用輪椅、擔架或者在同伴攙扶下送至醫院，排除脫臼或骨折的可能。

跟腱斷裂

若出現抬腳后跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟后上方出現凹陷時，要高度警惕跟腱斷裂。應禁止傷者站立或走動，最好趴著伸直腳尖后固定受傷部位。

小腿肌肉拉傷

若運動時感覺到鈍響，或者小腿后方肌肉明顯疼痛腫脹時，傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動，否則容易導致骨筋膜間室綜合征，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者甚至會造成腿部殘疾。

上述應對措施，只供臨時急救，待條件允許，請盡快前往醫院，接受必要的檢查和治療。

總體來說，滑雪是一項競技運動，對人體的平衡掌控能力與力量有較高要求。因此，存在器質性疾病的人群，比如關節疾病、關節炎、半月板損傷、軟骨損傷等，或腰部疾病如腰椎間盤突出癥等，或心肺疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病等，請謹慎參與。