內啡肽

梅語

內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同天然的鎮痛劑。利用藥物可增加腦內啡的分泌效果。

英文endorphin是endo- morphin的簡化寫法，endo有內在之含意，而morphin則為嗎啡的英文名稱，故 endorphin有大腦自我制造的類嗎啡物質之意。它是歸于藥理學的范疇，并不是化學公式化。

內啡肽是體內自己產生的一類內源性的具有類似嗎啡作用肽類物質。 這些肽類除具有鎮痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調節體溫、心血管、呼吸功能。endorphin具有嗎啡樣活性的神經肽的總稱。

內啡肽有α、β、γ、δ四種類型。其中 β內啡肽大量存在于垂體中。腦啡肽是內源性阿片樣物質中兩種特殊的五肽化合物 ：亮氨酸和甲硫氨酸腦啡肽，含有與嗎啡相似的活性基團。在離體突觸阿片結合測 定中，腦啡肽、α內啡肽和γ內啡肽具有同嗎啡一樣的活性，而β內啡肽的活性則 5-10倍于嗎啡。內啡肽的鎮痛作用只在大腦內給予時方能見到，但尚未證實外周 給藥是否有鎮痛活性。內源性肽類物質、阿片受體和內啡肽神經元共同組成了內啡 肽系統。

運動可以使內啡肽的分泌增多，在內啡肽的激發下，人的身心處于輕松愉悅的狀態中。但并非所有的運動都可以產生這種效果。內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間。

現代研究認為，長時間、連續性的、中等偏上強度的運動，才能刺激內啡肽的分泌，同時深呼吸也是分泌內啡肽的條件。因為只有運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，內啡肽才會分泌。比如我們進行跑步的時間達到30分鐘以上才能夠刺激內啡肽的分泌。此類運動還包括游泳、越野滑雪、長距離劃船、騎自行車、舉重、有氧運動舞或球類運動（例如籃球、足球）。長期堅持體育運動的人，常在運動后感到心情舒暢，就是由于運動促進內啡肽分泌的緣故。

當運動量超過某一階段時，體內便會分泌內啡肽。最典型的例子是長跑。我們叫它跑步者的愉悅感。長跑的人都會體會到，在長跑的過程中，有一個奇妙的時間點。在那個點之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。這時體內開始分泌內啡肽，繼續跑步就變得輕松了。因此，內啡肽也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”。

需指出的是，不僅跑步、爬山、打太極拳等運動會提高內啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行，也會提高內啡肽的分泌量。

內啡肽不僅能鎮痛，使人愉悅，使人年輕；反之，人的愉悅感、滿足感也能夠增加內啡肽的分泌。內啡肽有如此大的魔力，我們需要現在開始行動，運動并快樂著。