心情不好，換個姿勢

尹紹雅

生活中，我們常常會用身體姿勢表達心情，如垂頭喪氣、唉聲嘆氣、手舞足蹈等。從一個人的外在肢體表現，我們可以識別他的內在情緒狀態。

情緒引發姿勢改變，反過來，改變姿勢也能影響情緒體驗。這種例子比比皆是，心情不好時，跑跑步就會變得開心一些；生氣時，如果立刻坐下，就好像沒那么生氣了；緊張時，放松牙關，深呼吸一下，揉揉僵硬的身體，就沒那么緊張；甚至僅僅把抱著肩膀的雙手變為張開的姿態，把低下的頭抬起來，這樣簡單的姿勢改變，都會直接影響我們的心情。

早有研究證實了這一現象，研究者讓參與者們學會使用和保持“高能量姿態”后，發現他們心理、生理和行為發生了改變。生理學的數據也發現，他們體內的睪丸酮（一種和統治欲、競爭欲相關的激素）增加，應激激素（也就是壓力激素）皮質醇減少，并提高了力量感和風險忍受度。

接下來給大家介紹三個高能量姿勢，當心情不好時，可以使用幾分鐘，快速改變情緒狀態。

第一個是最常用的力量姿勢：站立，雙腳稍比肩寬，挺胸抬頭，雙手叉腰，就像超人一樣，你可以感受到全身都涌動著正能量。

第二個是感恩姿勢：站立，高舉雙臂成V形，仰起頭，就像做伸展運動那樣。保持這個姿勢，呼吸3-4次，讓人感到自信。

第三個是平靜姿勢：抬頭挺胸，雙腳分開，膝蓋放松；雙手合十，放在胸前做祈禱狀。閉上眼睛，保持姿勢，深呼吸6次，能有效緩解焦慮、緊張。