免疫力是人體健康的鑰匙

桑孝誠

免疫，是人體識別和清除微生物等外來抗原物質和自身變性物質的一系列保護反應，簡單地說，就是人體抵抗疾病的一種能力。因此，免疫力的強弱對人體健康非常重要。

人們生活在一個復雜的環(huán)境中，常受到各種致病元素威脅，那么，為什么有些孩子容易生病呢？這就與免疫力差有關。

影響小兒免疫力的常見原因

1.環(huán)境不良：大氣污染或被動吸煙，飲水和食物污染等。

2.維生素以及微量元素的缺乏：如缺乏鈣、鋅、鐵、維生素A、維生素D等，均可導致寶寶抵抗力下降。

3.患有先天性疾病：如先天性心臟病、先天肺發(fā)育不良等。

4.患有免疫缺陷病：因先天性缺乏一些抗體或合成酶，造成抗體合成障礙。

5.生活無規(guī)律：如長期睡眠不足，或者有偏食、厭食的寶寶。

6.化療或濫用激素的病兒：這類寶寶的免疫系統(tǒng)可能已被破壞。

7.不良的習慣：如寶寶睡前吃東西易誘發(fā)感冒，不刷牙或不漱口的孩子易引發(fā)咽喉部感染。

8.濫用廣譜抗生素：這樣不但易產生耐藥性，而且破壞了人體正常的菌群平衡，從而降低免疫功能。

免疫力低下的4種表現(xiàn)

1.反復感冒。天氣稍有變化，無論是變冷還是變熱，寶寶都容易感冒，而且恢復得很慢，這就說明免疫力有所下降。

2.容易感到疲勞。寶寶的精神狀態(tài)差，去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質性病變。

3.腸胃嬌氣愛生病。稍不注意，寶寶就會出現(xiàn)腹瀉、消化不良等癥狀。

4.易受傳染。只要身邊有人感冒，寶寶就會被傳染生病。而且，自身傷口容易感染，要很長時間才能好。

提高免疫力需要注意的5個方面

1.均衡營養(yǎng)，合理膳食。人體免疫系統(tǒng)活力主要靠食物，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損人體的免疫系統(tǒng)。營養(yǎng)素包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質等，尤其是酸奶、大蒜、白蘑菇、牡蠣、杏仁、菠菜、紅薯等，都是提高免疫力的食物，應注意葷素搭配。

2.適度運動，張弛有度。運動能改善人體的神經、消化、運動系統(tǒng)等的功能，從而提高人體的免疫力。

3.按時作息，保證睡眠。充足的睡眠可提高人體抵抗疾病的能力，睡眠時人體分泌大量與代謝和免疫有關的激素，如睡眠不足，不但身體疲勞，得不到恢復，而且由于激素合成不足，會造成體內環(huán)境失調。一般成人每天睡眠時間在7～8個小時，年齡越小，需要睡眠的時間越長。

4.保持樂觀的心態(tài)。這可以增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

5.多曬太陽。研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于抵御流感病毒及其他常見呼吸道疾病的侵襲，陽光中的紫外線照射皮膚可產生維生素D，幫助加快新陳代謝，增加免疫力。一般選擇上午10點或下午4點（紫外線偏低）曬太陽，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時。endprint