誰吃櫻桃會格外受益

范志紅

說到櫻桃，就會勾起人們的食欲。作為一種應季水果，櫻桃在營養方面的分數也不低。櫻桃富含鉀和維生素C，這兩項營養指標含量超過蘋果、梨、桃、葡萄、菠蘿、西瓜等常見水果。此外，它也含有不少果膠和纖維素。深色櫻桃富含花青素、原花青素和酚酸等抗氧化物質，這是很多水果比不上的優勢。

什么人適合吃櫻桃呢？其實，只要沒有腹瀉問題，腎臟功能也正常，在不吃過量的前提下，絕大多數人都可食用。只不過，以下幾類人會格外受益。

高血壓患者。櫻桃中豐富的鉀元素對控制血壓有益（紫紅大櫻桃222毫克/100克）。雖然香蕉也富含鉀（256毫克/100克），但按同樣食用量來比較，香蕉的熱量（93千卡/100克）遠遠高于櫻桃（63千卡/100克）。所以，它的鉀營養素密度反而低于櫻桃。也就是說，如果你想既補鉀又盡量少吃進去糖分和熱量，那么吃櫻桃比吃香蕉合算。按鉀營養素密度來說，櫻桃也優于蘋果、梨、桃、西瓜等水果。

痛風患者。除了鉀營養素密度高之外，由于紫紅色和紫黑色的大櫻桃富含花青素，同時還有少量原花青素和其他酚酸，它的抗氧化物質總量很高，對降低炎癥反應有好處，很適合痛風患者。

糖尿病人。櫻桃在水果當中屬于血糖反應很低的類型。這很可能是因為其中的花青素等多酚類物質含量高，抑制了消化酶的活性，同時果膠含量也比較高，延緩了糖分的消化吸收速度。因此，糖尿病人可以一天分兩次作為餐間零食食用櫻桃，每次食用100克是合適的，不必因為它有甜味而過度恐懼。

此外，日常吃蔬菜少，很少吃紫黑色食物的人，以及容易便秘的人，也適合多吃點櫻桃。對于大部分健康人而言，一天吃櫻桃的合理量是200-400克，最好一次吃100克左右，以免引起身體不適。endprint