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杜茂愛

足部保健拉伸

人的雙腳與人體健康息息相關，主要體現在以下幾個方面：

1.腳是人體的“第二心臟”

人的雙腳是離心臟最遠的人體器官，血液供應少，血流緩慢，表層脂肪薄，因而新陳代謝所產生的有害物質容易在腳底積聚。這些有害物質包括鈣鹽、鈣酸、乳酸、尿酸結晶體等，長期積聚于腳底會侵犯反射區，并間接危害到各反射區所對應的其他組織器官。久而久之，人體就會產生各種疾病。因此，平常我們可以對腳底進行按摩，以揉碎腳底累聚的有害物質，加快血液循環，使廢物排出體外，使人體恢復健康。

2.腳底為人體經氣匯集之地

例如，人體最重要的十二經脈和奇經八脈的起止點大多數都在腳部，有十條經脈或起或止于腳底。對腳底進行按摩，可以理順經脈循環和氣血循環，提高人體免疫力，增強體質。

所以，保養足部是非常必要的，在日常生活中不妨多做做拉伸，促進足部血液循環，保健全身，拉伸方法如下：

（1）坐下后，將雙腳微微弓起。手指伸進每個腳趾之間，做各種腳部彎曲和伸展的動作，可以一次一只腳，也可以兩腳同時做（圖1）。

（2）坐姿，將腳后跟放在地板上，抬起腳尖，腳趾做10次彎曲伸展運動。此動作的關鍵是要盡量地伸展腳趾（圖2）。

（3）坐姿，將雙腿屈膝后抬起。一條腿放在另一條腿上。用右手按摩左腳心，用左手按摩右腳心，兩手交替按摩，直到局部發熱。腳底的穴位很多，做按摩可促進并改善足部血液循環（圖3）。

（4）用一只手托住小腿肚，另一只手從腳跟的淋巴結處，用力朝上移動。同樣動作反復數次，不但可以改善腿部血液循環，還能拉伸小腿肌肉。

（5）在一條腿的側面，兩手的大拇指使用適中的力度往下按。按的同時，大拇指可以以一個點為支撐，輕輕地按順時針的方向按摩。兩條腿各按摩5分鐘（圖4）。

（6）將雙手掌心緊貼腿部，4指并攏，大拇指用力按住腿部肌肉，從腳跟的淋巴結處緩緩朝上旋轉，兩手旋轉的方向必須相反。雙腿各做2-3分鐘（圖5）。

（7）兩腿各部分全部離開地面，上身略微向后仰，找到身體的重心，用臀部支撐身體平衡，雙手按住膝蓋上部以及大腿中部，輕輕按摩。這樣的動作不僅可以消除腿部的水腫，還能讓腿部肌膚更加有彈性，令腿部線條更加修長。

保養雙足，泡腳是個不錯的方法。民間就有這樣的說法，“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”。

每天臨睡前，堅持用熱水泡腳。只要堅持做，擁有一雙健康的腳和一個健康的身體都不是難事。

除了每天用熱水泡腳外，中老年人還可以經常按摩雙腳：泡腳后，用手掌搓摩腳心，然后再按摩腳背，牽拉每個腳趾。按捏肌肉，可以使腳趾筋膜更堅韌有力，并有防病的作用。

還有一種方式就是用腳尖跑動：兩腳交替，用腳尖輕輕地、有節奏地，以每分鐘140-170次的頻率原地跑步，能穩定情緒、集中精力、增強記憶力。endprint