女性健身5誤區

楊博

女性喜歡健身確實是一件好事，但如果在健身的時候不注意避免一些健身誤區，反而會對身體造成傷害。

運動前不做伸展運動 鍛煉前最好做10分鐘低強度蹬車訓練，不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖后，可再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

健身只進行有氧運動 有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。多元化的訓練對人體更有好處，可以使身體機能均衡地發展。

鍛煉期間不停歇 在進行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。

反復做同樣的鍛煉 運動專家提醒，身體只有在受到強迫的時候，它才會發生變化，也就是說，鍛煉得越多的地方，變化也就越大。如果一段時間里重復相同的鍛煉項目，身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分地鍛煉。這樣形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

體力勞動和做家務可代替鍛煉 這大概是很多女性不鍛煉的理由和借口。鍛煉是獨立運行的體系，是指全身性的、強調規律循序，有組織、有計劃、有目的地對身體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛煉目的。endprint