你離運(yùn)動達(dá)人只差這些問題

一天什么時候運(yùn)動，運(yùn)

動多長時間最合適？

鄧菊會（貴州醫(yī)科大學(xué)體育老師、北京體育大學(xué)籃球?qū)I(yè)研究生）：早上9：00-10：30和下午2：00-5：00，這是最佳運(yùn)動時間，因為在這兩個時間段，人體的生理機(jī)能處于較為良好的狀態(tài)。晚上7：00-9：00也比較適宜。人們可以根據(jù)自己的時間安排選擇不同時間段進(jìn)行鍛煉，但早晨如果空腹進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可能會導(dǎo)致低血糖，所以建議大家不要一早進(jìn)行劇烈運(yùn)動。條件允許的話，每天都要堅持鍛煉，鍛煉時長以1～2小時為宜，時間過短或者過長都不太好。

運(yùn)動前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備動作，才不會讓自己受傷呢？

龔明剛（義烏青少年訓(xùn)練指導(dǎo)中心主任）：我們可以從身體和心理兩方面做充分準(zhǔn)備。比如先慢跑，讓自己的身體機(jī)能從靜態(tài)慢慢調(diào)適到動態(tài)，然后做一些韌帶的拉伸，調(diào)節(jié)自己的興奮度幫助肌肉群運(yùn)動。另外，也要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己興奮起來，專注運(yùn)動不分心。身心都做好了準(zhǔn)備，運(yùn)動時就不太容易受傷。

如何跑800米才能既輕松，速度又快？該怎么呼吸？

王永法（第十三屆全國學(xué)生運(yùn)動會田徑中學(xué)組教練）：在訓(xùn)練中，男生可以先用15～20秒的節(jié)奏去跑100米，女生的話25秒左右，這是中偏下一點的速度。第一次可以跑兩個100米，速度不快，相對比較容易接受。然后逐漸增加，第二天跑兩個150米，再到兩個200米，還是用這個速度。按照這個方法循序漸進(jìn)，下次跑400米、600米，再到800米，就不會覺得累了。至于呼吸的方法，在跑的過程中，一般是4～6步做一次深呼吸。當(dāng)然，要根據(jù)個人的身體狀態(tài)、肺活量和感受，來調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

運(yùn)動結(jié)束后，可以馬上進(jìn)食或者洗澡嗎？

鄧菊會：運(yùn)動結(jié)束后，最好不要即刻進(jìn)食，因為這時大量血液分布在運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。建議運(yùn)動后一小時左右再進(jìn)食。運(yùn)動后不能立刻洗澡，原因和運(yùn)動后吃飯一樣，血液大量留在運(yùn)動系統(tǒng)，即刻洗澡可能會導(dǎo)致大腦缺氧。

生理期是否可以運(yùn)動？

王永法：生理期當(dāng)然可以運(yùn)動。有些學(xué)生會拿這個當(dāng)擋箭牌：“老師我身體不舒服，我就站一節(jié)課。”身體不舒服可以走一走，慢跑也行。在生理期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體機(jī)能有幫助，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對身體更好。越是不動，身體機(jī)能就越會下降。

我平時作業(yè)很多，怎么平衡學(xué)業(yè)和身體鍛煉呢？

許亞萍（全運(yùn)會皮劃艇冠軍、世界杯冠軍）：一定要把運(yùn)動鍛煉變成一種自覺的行為，而不是別人強(qiáng)迫你做的事情。比如我在隊里訓(xùn)練的時候是很討厭跑步的，但現(xiàn)在當(dāng)我把跑步變成一種自覺的行為，就感覺沒那么累了。學(xué)習(xí)和運(yùn)動是相輔相成的，一個人學(xué)習(xí)累了也需要休息，而運(yùn)動其實是一個很好的調(diào)節(jié)方法。通過運(yùn)動，你可以得到發(fā)泄，放松身心。運(yùn)動完了洗個澡睡一覺，就能精力充沛地迎接新的一天。

運(yùn)動是強(qiáng)，運(yùn)動是美，運(yùn)動是酷，運(yùn)動是燃……運(yùn)動的意義，由你來定義。

前不久剛剛頒布的《浙江省中小學(xué)生日常行為規(guī)范（試行）》中，有一條就是“發(fā)展一項運(yùn)動特長，每天運(yùn)動一小時”。我們不必像專業(yè)運(yùn)動員那樣進(jìn)行“魔鬼訓(xùn)練”，而是找一項適合自己的運(yùn)動，讓身體舒展，讓思緒飛揚(yáng)，因為運(yùn)動本就是一件快樂幸福的事。

就像歌詞里唱的那樣，“少年趁早，青春真好”。這一刻，不要再猶豫，讓我們一起動起來！