中年女性注意規避護腰誤區

張洪軍

剛上班，張麗就用雙手支著酸痛的腰走進辦公室。她剛42歲，腰痛卻有多年了。女性的腰部是一道迷人的風景區，但同時也是健康的敏感區。腰，可能是女人身體最脆弱的部分，過了35歲，重“腰”很重要，尤其是以下的護腰誤區要規避：

經期腰酸別亂捶：女人在月經期間由于盆腔充血，或多或少都會有點兒腰酸背痛的小毛病，這是經期正常的生理現象，經期后就會好。但若為了緩解腰酸的現象，隨意用力捶打腰背，會使盆腔血流加快、充血更嚴重，容易導致月經過多、經期延長，反而會加劇腰背酸痛。

腰痛別濫用止疼藥：一些腰疼的人對疼痛的性質和原因還沒有搞清楚，就擅自吃止疼藥，這樣做雖然會使疼痛明顯改善，但卻會掩蓋病情，貽誤診斷和治療，還會增加腎臟的損害，甚至誘發體內出血。

以“補”代治要不得：因伏案工作造成的腰肌勞損，若長期不能對癥治療，有可能會誘發急性腰扭傷、腰椎間盤突出等嚴重后果。特別是對于那些不治而“補腰”、“補腎”的人，不但毫無效果，反而會加重病情。

女性腰痛的主要原因：

電腦和汽車的出現與使用，是女人腰部的兩大“甜蜜”殺手，因為它們會使伏身的時間不斷延長。對于女人來說，易患腰痛病的主要原因，就是身體經常處于前屈狀態，洗衣服、吃飯、久坐不動、搬重物、家務勞動、伏案工作、伏身開車等等都是騷擾腰部健康的不速之客。有一個驚人的數字，對正常工作的人來說，腰椎每天前屈次數高達3000～5000次，但后伸的動作卻很少。總是重復這樣的動作，腰椎間盤受力不平衡，腰椎后方韌帶過度牽伸，就會引起腰痛。

工作了一天，回到家還要面對大量的家務。長時間彎腰，直起身子的瞬間萬分“掙扎”；低頭俯身洗碗后，腰部緊繃、酸痛；鉚足了勁搬重物，腰部關節“嘎巴”作響，好懸沒斷了。做家務可不是鍛煉身體，這么拼命腰可吃不消，椎間盤突出、骨刺就要找上你了。彎腰做家務只是一個方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面運動。事實上，這種家務有時甚至比搬運工的活計對腰部損傷更大，尤其是長時間彎腰勞動、腰部猛地用力，對關節、脊椎和腰部肌肉傷害最大。再加上受涼、受累、活動少，腰部問題就會隨之而來。因此，女人在做家務時一定要注意姿勢。比如提重物，要屈膝下蹲，避免彎腰加重腰背負擔；拿重物時，身體盡可能靠近物體，并讓它貼近腹部，兩腿微微下蹲。

女人性生活過后竟也會腰酸背痛，有時能一連難受好幾天。不要大意地認為這是甜蜜后遺癥，或是姿勢不對、力量過猛、頻率過高引起的腰肌勞損，這很可能是婦科問題引起的，尤其在性愛后和經期前后會加重癥狀。出于對健康和腰部的保護，過性生活時告訴老公盡可能地溫柔，以免誘發或加重婦科炎癥。

子宮位置異常。子宮位置前傾、后屈或脫垂，容易導致腰痛，通常矯正子宮位置或改變體位就能緩解。

盆腔炎。有慢性附件炎、盆腔炎的女性，也會因盆腔充血或淤血產生腰痛，并隨著炎癥的輕重變化而出現不同程度的腰痛。

婦科腫瘤。患有宮頸癌、較大卵巢囊腫的人，會由于腫瘤壓迫神經或癌細胞侵襲盆腔組織而引起腰痛。

宮頸炎。宮頸炎會連帶宮頸旁的結締組織也出現炎癥，從而引起腰痛。

骶棘韌帶松弛。妊娠后可因胎兒的增大，腰部支撐力增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。此種腰痛一般隨著產后腰部肌力的恢復可逐漸消失。

內傷因素。如生育過多，人工流產次數多及房事不節，均可引起腎氣損傷而導致腰痛。

外感因素。如長期感受寒濕，可阻遏經絡，導致血脈不暢而發生腰痛。

恢復妙招：

先跟椅子“較勁”。一定得找把“完美”的椅子，坐椅的高度要和腿的長度相當，使關節不成直角；椅子不能太軟，否則臀部就會下垂，脊柱就會變曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，還要固定，不要“前仰后合”。這才是對腰最有益的椅子。

再做輕柔按摩。勞累的腰部需要經常做按摩。休息時雙手握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，別太用力，感覺舒服即可；雙手背放在背部，沿腰兩側上下按摩，以腰部感覺發熱為宜。

保暖防受涼。受涼是腰椎間盤突出的重要誘因，所以常做家務的女人要注意保暖，特別是已經出現腰椎間盤突出或骨刺的人，更要每天給腰部熱敷或用頻譜儀照射。

慢做腰背小鍛煉。每天睡前躺在床上，用頭、雙肘及雙腳跟作支點，使勁向上挺腰抬臀；或者用頭和腳跟三點支撐鍛煉腰背部，避免疲勞。如果腰部已經出現問題，要在不怎么痛時根據自己的能力循序漸進地做，別勉強。

給腰一個“席夢思”。舒適的床能對腰部起到重要的保護作用，但太松軟的床墊讓腰椎“吃不上勁”，容易增加身體的負擔，翻身時也會扭到腰；而太硬的床墊則不能承托起身體各部位，對腰椎形成慢性傷害。選擇腰部感覺軟硬適中的床墊，仰臥時，在腿下墊個小枕頭使膝關節微屈，可以避免腰部肌肉過度緊繃；側臥時最好像蝦米一樣弓著腰，保證腰部的舒適。

各式各樣的時尚、名牌大包包，容量大又有個性，但卻會讓女人的腰椎不堪重負。人的脊柱就像塔吊，哪邊負重，脊柱就會向哪側彎屈。而為了維持脊柱的平衡，脊柱另一側的肌肉就會主動收縮。比如左肩背5公斤重量，右側肌肉可能要產生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量會壓迫腰椎。再加上女人的“高跟情結”，日積月累只會加速腰背部勞損。因此，喜歡拿大手袋的女性，要學會每天給包包“減負”，尤其是沉重或沒必要放在包里的東西，能減就減。最好能逐步減小包的體積，約束自己不放更多的東西。

正確的背包方式：保持身體正直，讓頭和肩膀充分放松、平衡。可以將重物抱在胸前，或使用雙肩背包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力。

盡量均衡力量。手提包或袋子時，最好左右手平衡負重。如果只有一個較重的拎包，最好兩只手輪流拎；背帶子比較長的斜挎包，最好將包放在腹部位置，而不要放在兩側。

健身是時下不少女人的時尚和習慣，這本來是件讓人放松的事，但運動過量或方式不當，很容易引發腰部不適。女人平日忙于工作，往往在周末集中鍛煉，但長時間在跑步機上跑或賣力練體操、瑜伽等大幅度運動，會造成腰、背、頸部的扭傷或拉傷。因此，健身時要先看看自己適合什么樣的運動，要量力而行，千萬避免過于劇烈或勉強自己。做運動之前先做熱身，將肌肉和韌帶舒展開，這樣以后的動作就能做得很輕松自然。

如果是做些如健美操之類動作緩和一些的伸拉，腰酸背痛是很正常的，因為做有氧運動的同時肌肉因為供氧不足出現酸痛，但過幾天就沒事了。如果持續甚至加重疼痛，就說明受傷了。