自行車運動項目研究與力量素質訓練分析

孫海峰

【摘要】在生活水平不斷發展的現階段，人們對于自身的生活品質越來越重視。人們對于養生以及運動、競技更為重視，不同的運行種類不斷的推陳出新，而自行車運動作為一項傳統的、具有創新性的運動項目深受群眾的喜愛。對此文章主要對自行車運動項目進行了簡單的研究，探究了力量素質訓練的方式與手段、基礎訓練策略以及注意事項等。

【關鍵詞】自行車運動項目；力量素質；訓練分析

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）19-0192-02

力量素質訓練是體育運動項目日常訓練的主要內容，體能訓練作為一種可以提升自行車運動綜合素質能力的重要方式與手段，文章主要對自行車運動項目中的力量素質訓練以及原則進行簡單的了解分析。

一、自行車運動員體能訓練中的力量素質訓練方式

1.自行車運動員的專項力量

在自行車運動的訓練以及比賽過程中，一些特殊的動作要領對于運動員的素質能力、體能有著較為嚴格的要求，對于運動員的下肢力量要求更為嚴格，在一些短距離的比賽中，對于運動員下肢的快速力量以及下肢力量的爆發要求則更為苛刻，而在一些長距離的比賽中對于運動員以及下肢力量的耐力、持久力更為重視。也就是說，在自行車運行中力量更為重要。自行車運動員對于成績有著直接性的影響。

在我國的自行車運動項目中，工作人員的綜合素質能力以及體能訓練水平直接制約了自行車運動的發展，雖然我國的自行車運動教練對運動員的力量素質訓練更為重視，但是整體上來說，訓練思想以及訓練手段還有這極大的提升空間，究其原因主要就是因為其對訓練效果并沒有充分的了解。相關學者在研究中發現，在進行運動員的力量素質訓練過程中，要綜合專項技術的特征進行重構不耐煩的融合。如果在訓練中缺乏對力量素質訓練以及專項技術進行充分的融合，就無法充分的凸顯訓練的效果與質量。對此在自行車運動員的力量素質訓練過程中，要將力量素質與一些專項技術進行充分的融合，將訓練的重點集中在蹬踏動作肌群力量的強化之上，對此訓練方式與手段必須要基于自行車技術、戰術練習等作為核心，通過應用坡道上的力量素質訓練，轉變齒輪變速中的不同融合，進而優化短距離自行車運動員的股四頭肌，效果較為顯著。這樣才可以提升體能訓練的整體效果，鞏固運動技術以及技能。同時，通過對短距離自行車運動員進行力量素質訓練，在進行設計過程中要基于短距離自行車運動員的專項力量素質訓練融合快速動作，并且將其作為基礎。

2.自行車運動員的核心力量素質訓練

核心力量素質訓練在近些年中逐漸受到人們的重視，所謂的核心就是將運動員的腰、骨盆以及有骸關節等，劍氣形成一個總體，提升運動過程中的承上啟下的作用。

自行車運動中的運動員多數的時間都是要保障其騎行姿勢的穩定性，核心肌群在運動過程中的作用與四肢肌肉完成人體動作具有一定的差異，主要就是利用穩定的收縮作為四肢肌肉的收縮創造作為較為穩定的支點，利用所謂的支點提升四肢肌肉的收縮力量，進而提升不同肌肉之間的整體協調性，加快力量傳遞的整體速度。

在自行車運動員的核心力量素質訓練過程中經常的訓練方式主要就是通過單人的不借助器械的一種徒手練習模式、應用單一以及綜合器械的練習模式、人力輔助練習等模式開展聯系，這些方式就是通過小負荷性的、多次的訓練力量方式，不斷的提升力量的體能質量與效果，在運動員能力不斷提升的過程中，可以逐漸的增加難度以及強度。

二、自行車運動員力量素質訓練的注意原則

1.體能訓練應結合專項特點

體能訓練過程中必須要綜合自行車項目的轉型特征以及專項技能動作，這樣才可以在根本上凸顯體能訓練的特點，在專項中進行充分的凸顯體能訓練，進而在根本上提升運動員的專項運動成績。自行車不同距離的項目必須要基于運動中的能量代謝特征對其進行針對訓練，對此在實踐中必須要基于運動能量代謝的特征對其進行針對性的訓練，適當的綜合自行車的相關訓練方式與手段，進而強化效果。

2.體能訓練要注意階段性

在不同的生長發展階段中人體具有一定的不均衡特征，而身體素質的發展過程中有著較為顯著的敏感器。體能訓練過程中的階段性尤為重要，對此在實踐中必須要對體能訓練的階段進行科學安排，這樣才可以提升體能訓練的科學性，在實踐中要基于不同的運動狀況，合理的安排運動的強度，避免訓練的盲目性，這樣才可以充分的凸顯訓練的科學性。在進行階段的安排過程中必須要基于人體運動體能的消耗以及具體的規律對其進行設置，必須要加強對勞逸結合的重視，這樣才可以凸顯體能訓練的效果。

3.體能訓練過程中要提升對個體差異性特征的重視

在訓練過程中，隊員水平能力均具有一定的差異性，必須要基于隊員的實際動機、運動員的心理特征、訓練水平、訓練的年齡、實際的負荷能力等因素開展工作，對其進行充分的、深入的了解，合理的進行訓練課程的安排，制定具有個性化以及針對性的策略與手段，進而凸顯不同運動員的優勢，提升訓練的效果與質量。

三、結束語

自行車運動項目研究以及力量素質訓練過程中，必須要項目的特能特征進行分析，基于能量供應角度對體能訓練的側重點進行深入的分析。力量素質訓練作為整個體能訓練中的重點，在進行力量素質訓練過程中必須要融合專項特征以及核心力量，基于體能懸鏈以及力量核心訓練的基礎性原則以及專項性運作，通過階段性特征，對其進行深入的分析，提升體能訓練的針對性，這樣才可以充分的凸顯自行車運動項目研究以及力量素質訓練的效果與質量。

參考文獻

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