舉重科學訓練問題探究

臧 偉/無錫市體育運動學校

舉重科學訓練問題探究

臧 偉/無錫市體育運動學校

2016年里約奧運會，中國舉重國家隊共取得5枚金牌，占舉重總金牌數的三分之一。我國歷來是舉重強國，歷屆奧運會上都有不俗的表現。而在這些精彩的表現之后是運動員教練員的辛勤付出以及科學合理的訓練方式。其中科學的訓練方式尤為重要，它往往能夠決定一個舉重運動員能否取得良好的成績，以及能否減少對身體的損害。

舉重；科學訓練；對策

一、前言

舉重誕生古希臘，最早用來鍛煉體力和訓練士兵。在第一屆奧運會時期，男子舉重就被列為正式比賽項目。直到2000年悉尼奧運會，女子舉重也被列為正式比賽項目。

我國舉重項目開展歷史較長，1984年洛杉磯奧運會上，曾國強為我國摘得了第一枚奧運會舉重金牌。自此以后，我國在機場總項目上長期處于世界前列，并在各項世界賽事上取得了驕人的成績。

近些年，隨著現代科技的不斷發展，各種科學合理的訓練方式不斷更新，體育競技的競爭程度越來越激烈。世界各國舉重訓練水平不斷提高，我國要想在這個項目中仍然保持領先優勢，就必須不斷更新訓練方式，提高訓練的科學性。筆者希望通過本文提出一些微薄的見解，與同行進行交流，共同提高我國舉重項目的競技實力。

二、舉重運動的特點。

舉重作為力量三大項中最古老的一項，在訓練方面有著很多獨特的特點。只有了解這些特點才能制定科學的訓練計劃，保證訓練的科學性。

首先，舉重突出腿部訓練。腿部在各項力量中是最重要的一項，在舉重比賽中有尤為突出。無論是抓舉還是挺舉，每一個技術動作對于腿部力量都有著嚴格的要求。因此，舉重運動員要格外重視對于腿部肌肉的訓練。

其次，訓練強度大。舉重運動員的訓練強度極大，特別是基礎力量訓練。這就使得運動員的訓練負荷極大，訓練后需要科學的方式進行訓練后恢復。

最后，以全身性訓練為主。舉重是一個實用性項目，必須通過全身性的訓練才能保證運動員身體力量的綜合進步。而在比賽中也需要以腿部力量帶動全身發力，在能完成一次成功的舉重。

三、舉重科學訓練策略

1.制定合理的訓練負荷強度。

隨著世界各國對于舉重運動重視程度的不斷提升，舉重運動項目的競爭也日趨激烈。在如此激烈的競爭之下，加大日常訓練中的運動量以及訓練強度已經成為大勢所趨。但是在增加訓練強度的過程中一定要指定的科學的計劃，適當調整運動量，以一個循序漸進的過程不斷提升訓練量，最終達到計劃目標。同時要注意計劃的制定一定要符合人體運動的客觀規律，不能對運動員的身體及運動壽命產生損傷。在專項訓練之中可以采用分組的方式完成訓練目標，這樣不僅能達到訓練的目標，更能保證運動員的身體健康，還能提高訓練的效果。

2.針對不同運動員制定不同的訓練計劃。

1.2.2.2 環境準備 為患者提供一個舒適、安靜、光線柔和的房間，沒有條件的可以拉上屏風或簾子營造一個相對獨立、私密的空間，請其他病友保持安靜，不要大聲講話，手機關機。給予患者舒適體位。

每一個運動員都是一個獨立的個體，其身體條件都不相同，訓練習慣各有區別。因此，針對不同的運動員制定不同的訓練計劃就顯得尤為重要。

首先，就青年運動員來說。青少年運動員正處于生長發育時期，對青少年身體生長發育規律的思考以及進行科學的訓練都是非常那個有必要的。青少年運動員年較小，思想單純，未形成正確的世界觀，人生觀，價值觀，在訓練比賽中遇到挫折與失敗時容易產生急躁、放棄等問題，所以對于青少年的心理素質應當得到足夠的重視。同時，在對青少年運動員進行力量、耐力等方面的專項訓練時也因當有一套科學的訓練計劃。

其次，就女運動員來說。女子舉重自2000年加入奧運會以來，各國對其重視不斷提升。而我國如果仍然想在女子舉重上保持領先地位，那就必須不斷更新訓練計劃，保持訓練的科學性。與男性運動員相比，女性有其特殊的身體、生理特點。由于舉重運動對于力量的要求非常高，但是女性在力量與男性相去甚遠，所以女性遠動員的訓練絕對不能照搬男性運動員的訓練計劃，否則不僅會對訓練效果產生影響，更會損害運動員的身體素質。另外，女性運動員每個月的生理周期也會對其訓練產生重要的影響。在這段時間內，一定要適當減少甚至完全停止訓練，只有這樣才能保證女性運動員的身心健康。

3.科學安排力量訓練計劃。

舉重是一項主要考查運動員力量的比賽，在各個重量級的比賽之中，運動員的力量都是贏得比賽勝利的決定性因素。因此，科學的力量訓練就顯得尤為重要。

首先，注意舉重運動側重對于身體綜合力量的考察，因此在訓練之中運動員不知要注重對于手臂、腿部主肌肉力量的訓練，但也要注意對于身體其他部位的肌肉進行訓練，以保證身體力量的均衡發展，這樣才能提高運動員的綜合能力。

4.重視醫務監督。

里約奧運會男子舉重62KG級比賽中，中國選手諶利軍身體出現狀況，兩次試舉失敗，痛失金牌。諶立軍賽后接受采訪時表示，備戰以及熱身都正常，賽前腿卻突然抽筋，實在無法繼續參加比賽。舉重屬于力量型比賽，運動員的腰椎、膝關節、小腿都是易傷部位。負重屈伸，膝關節受到巨大的壓力，長期地訓練容易帶來半月板損傷、關節軟骨損傷等一系列軟組織損傷，且更容易出現骨性關節炎和創傷性關節炎。另外，用力提拉時，腰椎也受到很大壓力，容易損傷椎間盤，拉傷背部肌肉。將杠鈴舉過頭頂時，肩關節的過肩運動也容易帶來肩袖損傷。

因此，在日常訓練中要對運動員進行定期的身體健康狀況檢查，以保證運動員的良好狀態。當運動員的身體狀況出現問題時應當及時解決，以免留下隱患，影響運動員在賽場上的發揮。

5.注意訓練后消除疲勞的方法。

舉重訓練屬于高負荷訓練，是無氧運動的一種。在大量的訓練結束后肌肉酸痛，這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

而對于這種肌肉酸痛在訓練后必須得到及時的處理，否則會影響運動員訓練。首先要用冰袋進行冰敷，2小時之后應攝入大量碳水化合物來恢復肌糖元水平，最后通過按摩以及熱敷來使肌肉放松，回復肌肉活力。

四、結語

對于舉重訓練，要重返考慮每個運動員的不同身體條件，制定科學的訓練計劃，合理協調訓練質量與訓練強度的關系，在不損害身體的前提下最大化的實現訓練質量的提高。同時，還應當不斷探究新的、科學的訓練方式，為我國舉重水平的提高盡一份力。

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臧偉，大學本科，舉重初級職稱，研究方向運動訓練。