睡著后的身體保健

我們知道充足的睡眠對身體有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。其實，入睡后，身體還會發生一些神奇變化，根據這些變化來保健，事半功倍。

眼球躍躍躍

眼球會在睡眠的某個特殊時段左右擺動，被稱為快速眼動睡眠。這一時段的睡眠被認為與做夢有關，此時肌張力受到抑制，使各運動器官處于休息狀態。研究發現，常熬夜的人快速眼動睡眠質量不高，進而對身心造成一系列損傷。

【建議】要想提升睡眠質量，首先要規律作息，別熬夜；其次要保持平和的心態；最后，可以試著想象一個讓人寧靜的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。

大腦躍躍躍

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，并將信息產生的代謝廢物清理掉。美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退都會增加罹患老年癡呆癥的風險。

【建議】適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質量。而美國紐約州立大學石溪分校研究建議，側睡可有效清除大腦廢物，有助預防老年癡呆。

心臟躍躍躍

心臟一生都在辛勤勞動，只有人體進入睡眠后才能得到休息。此時血壓和心率會下降，大約比清醒時的心率低10～30次。但睡眠時間并非越長越好，每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發生多種心臟病問題的危險概率更大。因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外的負擔。……