腰突癥的日常保健

王怡茹

幾乎每個人都經歷過腰痛，尤其是突然抬重物或長期伏案工作時，甚至導致腿痛、麻木等癥狀，而且經常發作。此時，很有可能患上腰椎間盤突出癥了。

腰突癥的治療，強調“治已病”，更重視“治未病”。由于腰突癥的發病和椎間盤受力有關，所以它是一種生活方式病。在日常生活中，我們應該注意以下幾點：

正確的坐姿和勞動姿勢 正確的坐姿應該是盡量向后靠住座椅背，腰部加用合適的腰托，抬頭挺胸，這樣能減輕頸椎和腰椎的負荷。另外，要避免長時間坐很低的沙發或半臥位看電視。

司機同志開車時要盡量靠近方向盤，同時靠背后傾角在100度左右，座位的高度也要調節好，過高會使腰椎后伸，增加腰椎負荷。

做家務時不要將盆或砧板放在過低的位置，打掃衛生時應將掃帚或拖把的柄加長，以避免過度彎腰。

急性腰痛期可以佩戴腰托固定帶，起到減輕椎間盤壓力、緩解疼痛的效果。

勞逸結合 人在不同姿勢下所使用的肌肉群不同，每塊肌肉的張力也不同。如果長期處于一個姿勢，那必然有一部分肌肉長時間處于緊張狀態，造成酸痛，形成肌肉勞損。所以，我們要注意讓腰部肌肉“勞逸結合”，經常變換體位和姿勢，不要久坐。每45分鐘就要起來活動一下，起床后也要稍稍活動下腰部再進行洗漱。

正確鍛煉腰背肌 有人問怎么鍛煉對腰部有好處，更多的人問“得腰突癥了之后，可以散步嗎？可以跑步嗎？可以跳舞嗎？可以練瑜伽嗎？”

不是任何一種鍛煉對每一個人都是適宜的，也不是每一種鍛煉都能對人體全身產生必要的幫助，如跑步、走路對人肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關節有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動均屬于需要承擔體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關節都需要承擔體重。

對于腰痛的患者來說，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，有助于減輕腰椎負荷，從而減少腰突癥發生的概率。腰背肌鍛煉常用的方法有“五點支撐法”“小飛燕法”等。

游泳也是非常好的鍛煉，對于體型偏胖的人尤其適宜（因為水的浮力幫助人體承擔了大部分體重）。也許有人會說“我不會游泳呀！”不會游泳沒關系！我們的要求是，只要你在水里運動（哪怕只是動動手、動動腳都好），就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水里游泳，如果普通游泳池，則需要每次游泳結束后及時將身體擦干，并注意保暖。

對部分背部肌肉松弛的患者，倒退行走有一定幫助。

中藥穴位貼敷 中藥穴位貼敷是常用的治療方法，采用石氏傷科傳統敷藥“溫筋膏”，或者復方紫荊消傷巴布膏，通過特定中藥透皮技術，選擇相應穴位進行治療，可使局部血管擴張，促進血液循環，改善周圍組織營養。endprint