冬季的腸胃“保護戰”

李曉鋒

入冬以后，天氣寒冷，人們更愿意待在家里，不出門也不運動，飲食也更偏向于選擇辛辣重口的食物來御寒。便秘、腹瀉、消化不良、排便不暢……這些胃腸道“老朋友”就會來跟您“敘舊情”了。其實，胃腸道的健康在于養而不在于治，冬季我們應該怎樣打贏這場腸胃“保護戰”呢？下文為您介紹七個錦囊秘笈。

一、愉悅心情

腸道是人體的“第二大腦”，它與人們精神狀態的密切關聯被越來越廣泛地認知。萬物蕭條的冬季，容易讓人感到情緒低落，尤其是都市中人，每天都面對著工作、生活等各方面的壓力，長期處于緊張、焦躁、抑郁等情緒中。這會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃腸道血管痙攣性收縮，進而引發胃腸道疾病。所以，在日常生活中，保持精神愉悅、情緒穩定、樂觀積極，對于胃腸道有利無害。

二、防寒保暖

胃腸道對于溫度的感知非常敏感，腹部受到冷風侵襲或者過度的飲食生冷，會使胃腸道功能受損進而引發不良反應（如腹痛、腹瀉）。隨著氣溫驟降應及時增添衣服，特別是要加強腹部的保暖，切莫貪涼。

三、注意飲食

進入冬季，飲食要以溫、軟、淡、素為宜，盡可能不吃過冷、過熱、過硬和過于刺激辛辣的食物，這些會造成胃腸道的蠕動功能紊亂，久而久之容易導致胃炎或胃潰瘍。進食要少食多餐、定時定量，切忌暴飲暴食，這有助于消化腺的分泌，利于食物消化，更是對于胃腸道的溫柔呵護。

四、戒煙控酒

吸煙對于身體百害無一利，對胃腸道的有害影響也值得重視。吸煙會使胃部血管收縮，影響胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。研究表明，吸煙患者引發消化性潰瘍的危險性比非吸煙患者高1倍。而酒精本身雖然不是致癌物質，但它可以刺激胃酸分泌，破壞胃腸道黏膜屏障，如果同時吸煙飲酒，則危害性更大。

五、積極運動

運動對增強消化系統功能有很好的作用，它能加強胃腸道的蠕動，促進消化液的分泌，同時還可以增加呼吸的深度與頻率，促進膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用。練氣功、打太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，都是不錯的運動方式。

六、活菌制劑

在人體的胃腸道里存在著數以億萬計的細菌，它們組成了眾多不同的腸道菌群。正常情況下，它們共同維護腸道的微生態平衡。然而，當飲食不當、腸道功能失調時，這種平衡的微生態會被破壞。這時就需要益生菌作為“援兵”了，快速補充含有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌的益生菌制劑如培菲康，可以在整個腸黏膜表面形成一道生物屏障，改善腸道功能，為胃腸道的微生態帶來“和平”。

七、輔助按摩

按摩胃腹部也可幫助改善胃功能。將兩手相疊于上腹部，在神厥穴（即肚臍）周圍揉摩各30～50次。此外，揉摩兩腿足三里（膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處）50～100次，每天早晚兩次。長期堅持，腸胃部會有反應（如打嗝、腸鳴或肛門排氣等），這些都是正常且良好的生理反應。

相信通過這些“里應外合”的多方面養護幫助，這場冬天的保“胃”戰定能戰無不勝。