如何克服在公共場合發言時的恐懼？

舒展心帆

親愛的布丁姐姐：

昨天上語文課的時候，我被老師抽到回答問題。我心里是知道答案的，但就在站起來的瞬間，我的大腦突然變得一片空白，開始支支吾吾，心里越著急，嘴上越說不清楚，我急得滿臉通紅，最后也沒有說出答案。我覺得很丟臉，但這種情況已經不是第一次發生了。不知道從什么時候開始，我變得越來越害怕在大家面前講話。我真的很想克服這種恐懼，但不知道該怎么做，請幫幫我吧！

煩惱的小溪

港灣心語

親愛的小溪，先別忙著煩惱，看看下面這個故事吧——

英國戲劇大師蕭伯納的口才是有口皆碑的。但是，他年輕時卻膽小、木訥，拜訪朋友時，常常在門口徘徊20多分鐘還不敢敲門。后來，他鼓起勇氣，參加了“辯論學會”，不放過一切和對手辯論的機會。他鍛煉膽量，鍛煉口才，鍛煉反應，經過千錘百煉后，終于成了演講大師。他的演說，他的妙對，傳誦至今。有人問他是怎么鍛煉的。他這樣說：“我是按照自己學溜冰的辦法來做的——我固執地、一味地讓自己出丑，直到我習以為常。”

看你的啦

害怕當眾發言其實是一種普遍的現象。調查表明，95%的人當眾說話時會感到緊張；剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來不敢當眾講話。其實，當眾講話的緊張心理是可以通過訓練來逐步克服的。

方法一：提高自信

害怕當眾發言有時候是缺乏自信的表現。每次在發言前，可以對自己說“我現在的狀態不錯”“我做得很棒”。通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強，發言也會越來越流暢。

方法二：學會放松

當感覺自己大腦一片空白的時候，不要忙著講話，先做幾次深呼吸，放松一下，等到緊張感消除之后，再理清思路，重新組織自己的語言。

方法三：模仿學習

在日常生活中，可以仔細觀察其他人在公共場合發言的樣子，學習他們對語言、表情、手勢等的運用，從而提高自己的發言和交流技巧。

方法四：端正心態

我們不能苛求自己讓所有人滿意，要學會接受自己的失誤和失態，不要過分在意自己的表現，應該去追求自然地與人交流。這樣，緊張情緒自然就不會產生了。endprint