節后減負8大招

“每逢佳節胖五斤”相信是不少人過節時的真實寫照，如何在節后快速且健康地瘦下來？我們為過節時放肆大吃的你準備了八條建議，讓你可以更快更健康地瘦回來。

節日期間大吃大喝的后果是身材走形。想要健康快速地減肥瘦身，除了多運動，吃的問題還是要靠吃來解決。

“斷食”有風險

“斷食法”雖然能讓你暫時瘦下來，但對身體的影響卻是不可逆轉的。人體總攝入量低于基礎代謝時，我們的身體就會立刻察覺，進而采取行動，中止一些不必要的生命活動。嚴重的節食者還會產生心跳減慢的情況，甚至不排除女性有閉經的可能。

果汁減肥糖分大

“果汁減肥法”并不能讓你快速瘦身，如果沒有系統地學習過營養學知識，只靠自己搭配蔬果或者從網上尋找果汁偏方，會引起糖分過高的問題，瘦身不成反而增加身體負擔。

咖啡瘦身刺激大

過節時天天火鍋燒烤吃得不亦樂乎，節后想快速瘦身就用飲濃茶咖啡來“刮油解膩”？濃茶和咖啡中都含有影響胃酸分泌或者妨礙吸收的物質，如果你腸胃功能本身就比較敏感，飲用它們反而會引起反酸、腹脹等不適。如果你有胃炎或者胃潰瘍，那更是不良刺激。

不吃蛋白質身形差

不吃肉只吃蔬果不僅不能讓你瘦，久而久之體形還會越來越難看。這種飲食方法不足以應付機體正常運作，尤其是不能為肌肉補充營養。一旦它想要吸收營養，而我們無法真正為其提供營養物質，基礎代謝就會越來越低。

每天來頓蔬菜餐

在三餐攝入高膳食纖維食物如雜糧、紅薯、山藥等的基礎上，適當減少主食和魚蛋肉制品，再配合大量的蔬菜，就能夠有效地減輕腸胃負擔。

大啖香蕉不可取

過節時大魚大肉蛋白質攝入較多，蔬果攝入量不夠，會導致腸道內菌群增生，令正常的腸內生態系統暫時紊亂，引起便秘。這時很多人會大量吃香蕉，但這并不是好的選擇。香蕉的熱量和糖分相對較高，為達到“通便”所吃的量，很可能會引起更多的腹脹。

多吃雜糧

在不同的米、豆類組合中，五谷雜糧的蛋白質含量最高且GI指數（血糖生成指數）較低，進入身體后不會令身體的血糖產生很大波動，不但讓人耐饑餓的時間持久，還會不斷地釋放糖原，保證身體持續供能，同時也可有效阻礙脂肪的堆積。

辦張健身卡

過節后去試試年前穿著還松的牛仔褲吧！“管住嘴，邁開腿”永遠是瘦身的不二法寶。想要消除過節時的發胖，在均衡營養的前提下節制飲食、戒掉零食并積極運動，才是更行之有效的辦法。