現在各地的公園、廣場、居民社區和小區,幾乎都提供了各式各樣的健身器材。其中很多中老年朋友都會使用社區健身器材。但健身器材使用不當也會對本來就較弱的中老年身體造成傷害。比如有可能會傷害到骨骼、肌肉、關節等。所以,您需要選擇合適自己身體的社區健身器材。
健身器材可能造成的損害:
1.急性損傷。如跌倒、崴腳、閃腰,輕者韌帶、軟組織拉傷,重者造成骨折。這類損傷多半是因為運動時,沒有控制好幅度、強度、速度等,或者保護不夠。
2.慢性勞損性疾病。這多發生在已經存在骨關節疾病的人群。比如腰椎間盤突出的人,扭腰器會加重病情。
使用健身器材應遵循的原則:
1.使用健身器材要把握“度”。所謂的度就是運動時間的強度和時間。長時間高強度的運動不僅會對骨關節造成負擔,也會增加心臟耗氧量。中老年人在運動時,身體微微出汗,無氣喘吁吁即可。運動時間每次鍛煉最好在40分鐘左右(30分鐘到1小時)為宜。
2.根據自身年齡、體質選擇不同的健身器材。實際上,社區的健身器材每一項都有鍛煉的針對性,所以要根據個人實際身體情況來選擇鍛煉的器材,同理,身體不允許,也不要逞強選擇不適合的器材。
3.使用健身器材前后要“熱身”。運動前做一些簡單的拉伸運動,可以減少運動拉傷。運動后不要馬上休息,可以走一走,緩一緩,10分鐘左右即可。

選擇適合自己的健身器材:
1.伸展類器材。比如肋木架、單杠、壓腿類器材。伸展類器材使用時,首先,要注意自己是否有疼痛或不適感,如果有就不要太強求。肩關節痛的朋友不可盲目進行肩部拉伸,應當避免加重肩部肌肉的拉傷。其次,運動時要避免伸展幅度過大,不要過于壓腿或者把腿抬得很高,對于肌肉萎縮或骨質疏松者,很容易引起髖部骨折,脊椎骨折等。
2.扭腰類器材。如三人扭腰器。使用時,不要過猛過快,否則會對椎間盤造成損傷,引起椎間盤突出,腰椎肌肉拉傷。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。在扭腰時,做180 度轉身,一般用3~4 秒是安全的,不要用力太猛。
3.有氧類器材。如太空漫步機、健騎機、滑跑機。這些器材適合大多數老年人,但是在使用太空漫步機時要注意,不要把它當成“動態劈腿器”,使用時步幅跨度達到160~180度是相當危險的,這樣可能會導致髖關節韌帶松弛,易引發脫臼甚至骨折。在使用太空漫步機時,幅度最好為45度左右,頻率最好每次3~4秒。
4.力量類器材。如單杠、雙杠、蹬力器。這些器材可增強心肺功能以及下肢、腹部肌肉力量,可以改善下肢柔韌性和協調能力。但對于有關節疾病的中老年朋友而言,在使用時,應避免運動過量,否則會加重病情。