社區健身器材，您選擇對了嗎

現在各地的公園、廣場、居民社區和小區，幾乎都提供了各式各樣的健身器材。其中很多中老年朋友都會使用社區健身器材。但健身器材使用不當也會對本來就較弱的中老年身體造成傷害。比如有可能會傷害到骨骼、肌肉、關節等。所以，您需要選擇合適自己身體的社區健身器材。

健身器材可能造成的損害：

1.急性損傷。如跌倒、崴腳、閃腰，輕者韌帶、軟組織拉傷，重者造成骨折。這類損傷多半是因為運動時，沒有控制好幅度、強度、速度等，或者保護不夠。

2.慢性勞損性疾病。這多發生在已經存在骨關節疾病的人群。比如腰椎間盤突出的人，扭腰器會加重病情。

使用健身器材應遵循的原則：

1.使用健身器材要把握“度”。所謂的度就是運動時間的強度和時間。長時間高強度的運動不僅會對骨關節造成負擔，也會增加心臟耗氧量。中老年人在運動時，身體微微出汗，無氣喘吁吁即可。運動時間每次鍛煉最好在40分鐘左右（30分鐘到1小時）為宜。

2.根據自身年齡、體質選擇不同的健身器材。實際上，社區的健身器材每一項都有鍛煉的針對性，所以要根據個人實際身體情況來選擇鍛煉的器材，同理，身體不允許，也不要逞強選擇不適合的器材。

3.使用健身器材前后要“熱身”。運動前做一些簡單的拉伸運動，可以減少運動拉傷。運動后不要馬上休息，可以走一走，緩一緩，10分鐘左右即可。

選擇適合自己的健身器材：

1.伸展類器材。比如肋木架、單杠、壓腿類器材。伸展類器材使用時，首先，要注意自己是否有疼痛或不適感，如果有就不要太強求。肩關節痛的朋友不可盲目進行肩部拉伸，應當避免加重肩部肌肉的拉傷。其次，運動時要避免伸展幅度過大，不要過于壓腿或者把腿抬得很高，對于肌肉萎縮或骨質疏松者，很容易引起髖部骨折，脊椎骨折等。

2.扭腰類器材。如三人扭腰器。使用時，不要過猛過快，否則會對椎間盤造成損傷，引起椎間盤突出，腰椎肌肉拉傷。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。在扭腰時，做180 度轉身，一般用3～4 秒是安全的，不要用力太猛。

3.有氧類器材。如太空漫步機、健騎機、滑跑機。這些器材適合大多數老年人，但是在使用太空漫步機時要注意，不要把它當成“動態劈腿器”，使用時步幅跨度達到160～180度是相當危險的，這樣可能會導致髖關節韌帶松弛，易引發脫臼甚至骨折。在使用太空漫步機時，幅度最好為45度左右，頻率最好每次3～4秒。

4.力量類器材。如單杠、雙杠、蹬力器。這些器材可增強心肺功能以及下肢、腹部肌肉力量，可以改善下肢柔韌性和協調能力。但對于有關節疾病的中老年朋友而言，在使用時，應避免運動過量，否則會加重病情。