秋季養生：唱好潤字訣

夏杪秋初，氣溫由熱轉涼，氣候干燥，此時養生的原則可以概括為四個字——“燥則潤之”。唱好潤字訣，著重要做好以下方面：

潤燥也要健脾

中醫認為，從立秋到秋分為“長夏”。“長夏”天氣炎熱，人的消化功能相對較弱，易出現食欲不振、口淡無味等癥狀。而這段時間，一些老年朋友喜歡吃生冷涼食，更容易傷了脾胃，致使邪氣宣泄出來，出現腹瀉、便秘或咳嗽等問題，所以一定要健脾。

健脾養胃，可以經常捏一捏足三里和陰陵泉。陰陵泉是健脾的主要穴位，在小腿脛骨內側髁后下方的凹陷處。而足三里歸屬于胃經，刺激它可以調節經絡氣血運行，激發胃部功能。這兩個穴位都在小腿的上半部，坐著的時候用手一摸小腿，正好就能接觸到這兩個穴位，平時沒事的時候經常捏一捏就可以了。

此外，防秋燥還可以試試壓揉承漿穴。承漿穴在面部，頦唇溝的正中凹陷處。以食指用力壓揉，即可感覺口腔內會涌出分泌液。這種分泌液不僅可防秋燥，還可使老人面色紅潤。

潤肺也要潤喉

肺與秋季相應，肺為嬌臟，喜潤惡燥。秋季氣燥傷肺，容易產生疾病，因此要加強調養。

“一年之內，秋不食姜。”秋天建議不吃或少吃生姜以及其他辛辣的食物，以免傷害肺部，加劇人體失水、干燥。可多吃點果仁類的食物。起居還宜早起早臥，多呼吸新鮮空氣，多做深呼吸，以及時排出體內的有害物質。

咽喉為肺胃之門戶，肺燥、肺熱時容易發生咽喉腫痛。清代瘟病學家吳鞠通寫的《瘟病條辨》中有一個藥方，叫五汁飲，用到了蘆根、荸薺，生津止咳作用非常好。這個方子主要成分是梨汁、荸薺汁、藕汁、鮮生地和麥冬。把梨100克、荸薺100克、藕100克、麥冬500克、鮮蘆根100克用布擰汁或榨汁即可。

潤膚也要潤發

很多人洗澡有用肥皂和沐浴露的習慣，但立秋以后，洗澡最好只用溫水，盡量少用肥皂或沐浴液過度清潔身體。燙洗或過度清潔皮膚會使皮膚的保護功能受損傷而引起干燥、瘙癢等不適。特別是50歲以上的中老年人，自身油脂分泌是下降的，很多老年人的瘙癢與皮膚清洗過度有關。秋季如果洗完澡后仍然會癢，可以適當使用一些護膚品滋潤皮膚，提高皮膚的防護能力。

由于天氣干燥，有人會感覺掉頭發嚴重。秋季屬季節性脫發時節，是自然界的規律，正常人每天脫落的頭發數量為40～80根，如果掉發量超過正常范圍，可能與“陰血不足”有關，可適當用一些枸杞、熟地、桑葚子、五味子等補陰血的藥物。洗發的水溫也不宜過高，以38℃～ 40℃為宜，同時根據自身發質選擇合適的洗發液，含有人參、皂苷、當歸等天然營養物質的香波可以起到潤發護發的作用。