瑜伽在高校體育教學中的作用研究

【摘要】：瑜伽是一項在當前社會環境中興起的健康、養生運動項目。在高校體育教學中開展瑜伽課程對學生有著較強的吸引力，瑜伽運動課程不僅能幫助學生緩解學習壓力，還可以對學生形體和健康方面起到一定作用，增強他們在體育鍛煉方面的意識。本文主要論述瑜伽在高校體育教學中對學生和體育教學中起到的作用。

摘要：瑜伽；高校體育教學；影響；作用

瑜伽的起源來自于古老印度的一種強身術，這種強身術與其他的健身方法有所不同。它講究的是一種“身心合一”的運動意境，通過特殊的方法修身養性，從而使身體、氣息、心靈完美融合。瑜伽運動可以使人們的身體達到舒展放松、心神平靜，意識開朗等效果。瑜伽對環境與運動器材的要求及相對較低，所以瑜伽對現代社會的人們來說實用性較強。當前，我國的高校體育課堂逐漸將瑜伽引入到其中，并且獲得了較好成果。但是，用長遠的目光來看，高校體育瑜伽課程不管是在教學方式上面還是在教學形式上需要進一步的提升。因此，對高校瑜伽教學方式和思想上進行深入研究非常重要。

一、高校體育引入瑜伽教學對學生的作用

1、心神平靜、意識開朗

由于科學的不斷進步、社會的快速發展，我國學生的學習環境頁開始受到影響，社會中的不良氣息與“污染”相較嚴重。導致青年人的人生觀念、世界觀、價值觀念都發生了改變，這對學生未來的發展不利。高校作為一個教授學生知識的一個地方，主要功能是培養社會棟梁，大學生更加是我們偉大祖國事業的接班人。所以，對學生給予相應健康教育和指導十分必要，并需要在此過程中能夠幫助學生提高道德修養和心理素質。瑜伽是一項修身養性、促進心神平靜的一項運動，高校應積極推廣與發展，使學生通過練習瑜伽而得以放松身體，心神上得到舒緩，可以凝神思考。每一次練習瑜伽都是對身體和心靈的一次凈化，使學生擁有美好的心靈和理性的價值觀與人生觀。

2、對學生的身形得以塑造

大學階段，學生正處在身體成長的重要階段，身體還具有一定的可塑性。但是，此階段學生往往缺少對自身的重視，缺少對運動的熱情。每天打游戲網上聊天，這樣長時間的不正確坐姿導致學生們的身體疲憊不堪，精神狀態消極，喪失活力，進而使學生會對自身的日常學習生活缺少積極性。練習瑜伽可以恰好與之互補，練習過程中可以活動身體的各個關節、緩解自身的疲憊，調節身心狀態。此外，長時間練習瑜伽可以使自身的體形進行美化，培養出個人氣質、增強自身的柔韌性。總而言之，導師應指導學生努力多練習一些可以使自身柔韌性較強工作較為緩慢的動作瑜伽，讓瑜伽練習成為學生日常生活中不缺少的一部分。長時間堅持練習瑜伽動作不僅可以提高學生的身體素質、培養他們的體型，也可以培養學生自身的氣質。

二、開展瑜伽教學面臨的問題

1瑜伽運動容易造成拉傷

瑜伽運動造成的傷害不同于足球、籃球等這些對抗強度較大的運動傷害。其傷害是肉眼所看不到的，大多時候軟組織受到的傷害概率較大，在醫治時很容易被忽視。主要是在剛接觸瑜伽運動時，練習者的身體組織較為僵硬，為了加強練習使身體超出可承受的范圍，從而導致身體局部地區出現拉傷的概率非常大。而且瑜伽練習對身體的傷害是潛藏性的，起初身體不會出現不適應、不舒服等現象，到后階段身體開始出現疼痛狀況。這樣的傷害不易快速見好，需要在一定時間內慢慢調理。

2、學生缺乏堅持性

瑜伽運動是一項修身養性且具有持久性的體育運動，需要練習者有較高的定力，能夠靜下心神來練習瑜伽動作。瑜伽的運動表現出緩慢性特點，一些動作練習需要很長的時間。在練習中有些動作需要在幾分鐘或者十幾分鐘當中保持一定的動作，如果缺少忍耐力在堅持不到最后。瑜伽的一些動作需要柔韌性極佳的身體，一部分學生因不愿吃苦或身體較為僵硬，導致放棄瑜伽練習。

三、高校瑜伽教學實施及對策

1、合理練習瑜伽動作調整自身心態

瑜伽練習中，每個人的身體都是不同的。在瑜伽教學過程中，主要是對大量動作進行重復練習，以自身為主，量力而行，練習的動作達到自身的極限體位，不要與別人相互攀比。此方法也是調整心態的一種方式。學生由于年紀輕，非常容易出現在上課時常常會出現與同學相互攀比的心態，雖然有助于學習的進步與提高，但也極度容易造成心理焦慮不安，導致學生過度的要求自己的身體，身體超出負荷，使學生自身的身體健康受到嚴重影響。因此，告誡學生在瑜伽動作練習中每個動作做到自身所能承受的最大限度即可，并堅持不懈，只有這樣學生的水平將會大幅度的提升。合理運用瑜伽教學方法使學生不健康的心態得以改善。

2、養成瑜伽練習好習慣

在瑜伽練習過程中，最大的特點就是不受時間、地點以及人物的限制，無論任何人與任何場地都能夠進行瑜伽動作練習。高校可以通過對瑜伽教學的安排來使學生對瑜伽更為了解，使學生對周圍的同學、朋友、家人進行瑜伽的推廣。學生也可以在長期練習瑜伽的情況下使自身養生良好鍛煉習慣，使學生未來不管是在學校當中還是在社會當中都有一個堅持鍛煉身體的好習慣。針對女同學來說，適合她們的運動項目少之又少，不利于她們進行體育鍛煉，但是通過瑜伽不僅可以使她們樹立良好的運動習慣，還有助于幫助她們身材塑性。

3、增強學生體質

健康的身體是人們創造財富的本錢，保證身體的健康，適當的體育鍛煉使十分必要的。瑜伽練習也是體育鍛煉當中的一部分，修身養性的同時也可以對自身體質進行強化。其練習重點在于呼吸之法，可以使機體的新陳代謝功能有所提高。瑜伽練習中一些動作體式，可以使學生的身體四肢關節得以很好的伸展，舒緩學生肌肉的疲勞度，提升自身的柔韌性，強化自身體質。在導師指導學生做瑜伽動作時，適當調節動作幅度，才能夠更好的改善學生身體素質。長時間堅持瑜伽練習，可以使學生的健康和體質大幅度提升。

結束語：在高校瑜伽教學中，瑜伽的每一個動作都會對學生的身心健康有著特別的效果。它沒有傳統體育教學項目中高強度的運動負荷；也沒有健美體操那樣帶感的節奏，其針對的是動作、氣息與意識的相互配合。采用這種教學手法結合學生的根本情況，利用動作語言相結合的方法來正確引導學生，讓學生正確認識到瑜伽運動的精髓所在。

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