論高校舞蹈形體教學中身體損傷原因及預防方法

【摘要】：在高校的舞蹈形體教學中主要是針對學生的身體進行訓練。在形體教學中舞蹈教師對身體損傷產生的原因要有科學認知，并在科學理論的指導下采用科學合理的教學方法和手段，對身體訓練損傷進行科學有效的預防，避免和減少學生在訓練中身體損傷的發生。科學有效地預防身體損傷的發生不僅是為了讓學生身體不受傷，而是為了更好的增強學生的身體素質能力水平，不斷提高舞蹈形體教學質量，促進舞蹈教育事業的蓬勃發展！

【關鍵詞】：舞蹈形體；訓練；損傷；預防；方法

舞蹈是以身體作為表現工具來進行傳情達意的藝術，因其舞姿優美、動作流暢、表現力強且富有雕塑性的藝術美而深受人們喜愛。在高校的舞蹈形體教學中主要是針對學生的身體進行訓練。一直以來，改變學生身體的自然形態，解放學生的身體，增強學生的身體素質能力，使學生的身體素質各方面盡快滿足和達到舞蹈藝術所要求具備的能力，是舞蹈形體教學要達到的專業教學目的。

在以往傳統的舞蹈形體訓練中，尤其在對學生身體柔韌性、力量、耐力等訓練方面，因對訓練方法的科學性重視不夠，缺乏損傷預防知識，加之學生對技術動作要領掌握的不正確、動作失誤以及動作練習時思想注意力不集中等原因，在舞蹈形體教學過程中常常會導致學生在訓練中身體造成不同程度的訓練損傷，很大程度上影響了正常的舞蹈形體教學及訓練效果。因此，只有了解了舞蹈形體訓練損傷產生的原因，才能進行科學預防，并在科學理論的指導下進行科學規范的舞蹈形體教學，在教學中才能有效避免舞蹈形體訓練損傷的發生。下面，筆者根據舞蹈形體訓練中身體訓練損傷原因的產生進行簡要分析，并從課前熱身、課后整理，正確掌握技術動作的要領，控制和調整訓練負荷強度，防止疲勞等方面對舞蹈形體教學的損傷預防及科學訓練進行論述。

一、舞蹈形體訓練身體損傷的原因

舞蹈形體訓練主要是對人的身體結構和功能的重建以及技術動作的加工。在形體訓練的過程中教學方法不當、動作練習不正確，很容易造成身體的訓練損傷，究其原因主要有以下幾個方面。

（一） 忽略準備和課后放松運動

在舞蹈形體課訓練之前，缺乏熱身等準備活動。熱身的重要作用是增強無氧能力，這種能力可使學生在訓練及運動過程中身體更加敏捷。如果在訓練前忽略準備和放松運動，學生的身體各關節勢必靈敏度不夠，肌肉彈性和力量不足，韌帶的伸展度及身體的協調性差，這種違反循序漸進原則的訓練運動很容易導致學生在形體訓練中受傷。

（二）運動負荷過大

學生在舞蹈形體訓練中超出自身身體所能承受的極限，進行超負荷訓練，使身體機能長期處于極度疲憊的狀態當中，體內乳酸大量堆積，破壞了肌肉正常的收縮能力，造成機體局部負擔過重，導致身體肌肉疲勞而受傷。

（三） 技術動作訓練不成熟

在舞蹈形體教學過程中，由于技術動作要領不熟悉或掌握不成熟，發力不正確，技術動作不對、姿勢不準確等問題導致訓練損傷，或由于完成技術動作時技術動作本身超越了學生能力所掌控的范圍，導致學生在形體訓練中造成肌肉或韌帶拉傷等身體損傷現象。

（四）過度的疲勞訓練

過度的疲勞訓練會使受訓者睡眠不足、精神狀態不好，精力不充沛，注意力不能集中。長期過度的疲勞訓練使受訓者肌肉不能得到及時的修復和恢復，沒能得到及時修復與恢復的肌肉易造成肌肉能力下降，肌肉能力下降致使學生動作時力不從心，極易導致訓練中損傷的發生。

（五）不穩定的情緒因素

在舞蹈形體訓練中，由于學生情緒的不穩定，如動作時情緒低落、猶豫不決或急于求成等現象都易使學生在動作時思想準備不夠充分，對動作完成的預期結果估計不足，這種猶豫、急躁的思想情緒易導致訓練損傷的發生。

在舞蹈形體訓練中造成身體訓練損傷的原因除以上表述的內容外，還有由于對完成動作重視不夠，動作時偷懶取巧、注意力不集中引起的訓練損傷，對身體的同一部位進行長時間的訓練致使肌肉或關節疲勞所導致的慢性損傷以及訓練場地、氣候等原因造成的身體訓練損傷等等。了解了舞蹈形體教學中身體訓練損傷產生的原因，并對身體訓練損傷原因的產生進行了科學的分析，有助于舞蹈形體教學中預防和避免身體訓練損傷的發生。

二、舞蹈形體訓練身體損傷的預防方法

舞蹈形體訓練中的身體損傷根據受傷的時間、病理變化、損傷部位及損傷的輕重緩急程度等，將常見損傷大致分為以下幾類。根據損傷程度不同分為重度損傷和輕度損傷，在形體訓練中通常出現的損傷多為輕度損傷；根據身體組織結構訓練損傷分為軟組織損傷和骨頭損傷，通常又以軟組織損傷為主，例如肌肉、肌腱、韌帶、關節軟骨、半月板損傷等，其中最易發生軟組織損傷的部位又是肌肉和韌帶；根據身體損傷部位不同還分為外傷和內傷，外傷是指皮、肉、筋、骨以及體表外的組織損傷，內傷則指體內各個臟器及氣血的損傷；按損傷的急緩進行分類又可分為慢性損傷和急性損傷，在舞蹈形體教學中多以慢性損傷為主；另外，在舞蹈形體訓練中，由于動作用力不當導致身體薄弱部位單一損傷，由于治療的不及時單一損傷又轉化為復合損傷，由此，身體損傷亦可分為單一損傷和復合損傷。懂得了舞蹈形體訓練損傷產生的原因，認知了身體訓練損傷的分類，那么在形體教學中就要根據身體訓練損傷的原因采用科學的訓練手段和方法，預防和避免各種不必要的身體訓練損傷的發生，具體預防措施和方法如下：

（一）做好訓練前后的準備與整理活動

做好舞蹈訓練前的準備活動，進行各種必要的熱身運動以及舞蹈訓練后的整理放松活動對預防舞蹈訓練損傷具有重要的作用，因此，舞蹈教師和學生都應該認真對待并予以重視。訓練前的各項熱身準備活動主要目的是為接下來激烈的人體活動做好生理與心理的準備，同時促使人體的血液循環加速，使人體的組織及器官發揮較高的工作效率，使原本處于相對靜止狀態的機體較快的活躍起來，使中樞神經系統逐步進入興奮狀態。興奮能使人體關節、肌腱、韌帶等柔韌性增大，身體機能的靈活性、協調性增強，關節腔內潤滑液增多，動作時能有效預防韌帶和肌肉損傷。舞蹈訓練前的熱身活動為舞蹈形體教學的順利開展，較好的完成舞蹈動作提供了可靠的保證。

損傷的發生往往是由于學生在高強度的訓練過程中，受訓部位的肌肉被頻繁過度的使用，使肌肉出現緊張、力量不平衡的現象，這些現象的產生使肌肉筋膜組織黏和在一起，降低肌肉彈性，加之沒有得到及時修復，日積月累，肌纖維、肌腱、韌帶遭到破壞，造成肌肉易疲勞、易僵化、易勞損，最終導致受傷。為了避免和減少損傷，課后做一些適量的整理活動可以促進人體的血液循環，帶走身體無法吸收和利用的局部代謝產物，從而保證血液的正常供應，有利于營養物質輸送到肌肉；適當做一些拉伸活動可以緩解運動后的肌肉疼痛和僵硬，從而預防慢性勞損。另外，通過課后的整理活動，對受訓部位進行肌筋膜放松是非常必要的。在肌筋膜放松的恢復訓練中，可采用泡沫軸進行輔助訓練。如對大腿前側肌群肌筋膜進行放松練習時，將大腿前側放在泡沫軸上，雙腿分開與肩同寬，雙手屈肘撐地與肩同寬，身體俯臥成一條直線姿態，經雙臂前推后拉的作用力，帶動泡沫軸在大腿前側來回滾動，練習時，保持收腹，不要塌腰撅臀。通過課后的修復訓練，可有效的修復大腿前側肌群肌筋膜組織，恢復大腿前側肌肉的彈性，使大腿前側肌肉在后期的舞蹈形體訓練中保持正常發揮。因此，形體訓練課后的整理活動與訓練前的準備活動同樣重要。課后的整理、放松活動有助于伸展肌肉，解除疲勞，恢復肌肉彈性，提高肌肉柔韌性和使用效率，延長身體使用壽命，達到身心放松和預防損傷的目的。

（二）控制和調整訓練負荷強度

在舞蹈形體教學中，過度的訓練以及訓練負荷強度過大都易產生訓練損傷。因此，在形體教學中就要防止過度訓練，控制和調整訓練的負荷強度。訓練量的控制應遵循一定的訓練規律，在科學理論的指導下，在訓練中由小到大循序漸進地逐步加大和提高訓練強度，控制好訓練節奏，切不可在訓練中讓學生長時間、連續大強度的訓練，給學生身體增加過大的負荷，使學生的身體在過度訓練或高強度訓練中造成不必要的訓練損傷。

預防過度訓練產生損傷最好的辦法就是控制和調整訓練的負荷強度，制定一個科學有效的循序漸進的訓練計劃。首先讓學生休息好，保證學生充足的睡眠，使學生訓練時體力充沛，然后在形體訓練中合理安排訓練密度及大小控制訓練負荷，根據訓練項目的不同以及學生身體素質的差異合理安排和控制訓練負荷的強度，把握好訓練的節奏，通過控制和調整訓練的負荷強度，制定變化多樣的訓練計劃，創新不同的訓練方法，比如有氧運動與無氧運動的結合訓練，運用勞逸結合的訓練方式，使訓練效果達到最佳狀態。因此，控制和調整訓練負荷強度，不僅能有效預防學生因過度訓練造成的身體損傷，還有利于促進學生達到訓練目的。

（三）正確掌握技術動作的要領

隨著舞蹈事業的不斷發展，舞蹈技術技巧也在不斷地提高，舞蹈技術動作變得越來越復雜，學生在訓練和學習中完成技術動作的難度也越來越高，為了順應時代對舞蹈的新要求，舞蹈學生學習和掌握新的高難度的技術技巧也成必然趨勢。技術技巧在舞蹈形體訓練中是必不可少的，因為一些舞蹈組合動作的完成需要技術動作的連貫性和技巧性來得以實現，但舞蹈技術技巧的學習要通過一個循序漸進的過程，不可急于求成。在技巧的練習過程中，不科學的技術動作由于違背了人體自身的運動結構特點以及力學原理，很容易在訓練中造成身體軟組織的損傷。

在舞蹈形體訓練中如果學生不能正確掌握技術要領，就會出現用力不當的情況，最終造成主動肌與協調肌的失衡，從而出現多余動作引起失誤而造成訓練損傷。例如，在大跳訓練中，正確的動作要求是落地要經半蹲，并由腳掌先落地后至全腳，由點到面，落地時主力腳如果沒有經過半蹲的緩沖，沒有屈曲，就不能吸收部分振蕩，那么重力的作用與地面的反作用力就會形成強大的合力直接沖擊骶髂關節，從而造成骶髂關節的疼痛或者韌帶扭傷。因此，在舞蹈形體教學以及訓練中，教師要深入細致的講解技術動作的要領，讓學生明白技術動作的構成及其運動原理；在舞蹈形體教學中，教師可以通過演示和分解動作的講解，讓學生觀看技術動作形成的具體過程，并讓該技術動作在學生的頭腦中留下深刻記憶。另外，在訓練中，教師要主動幫助那些易出錯或動作失誤率較高的學生建立安全意識，從動作理論、動作實踐及危險動作預防三方面加以指導，以促進學生正確的掌握舞蹈技術動作的要領。學生如果在舞蹈訓練中能夠掌握正確的技術動作要領，就能有效預防和避免因為技術動作的失誤而造成的訓練損傷。

（四）制定科學的訓練作息時間

在舞蹈形體訓練中，如果缺乏科學的訓練安排和作息時間，學生在訓練中同樣會發生訓練損傷。長時間不間斷的訓練易導致肌肉疲勞，當肌肉和大腦支撐不起疲憊的身體時，訓練損傷就有可能會發生。這就說明一個問題，在舞蹈形體教學中，訓練時組間休息時間不能一成不變，應根據學生身體訓練的具體情況，合理安排和制定訓練的作息時間，科學的訓練安排是提高肢體反應能力最為有效的一個手段，作息時間的合理安排和制定在舞蹈形體訓練中是不容忽視的。

舞蹈形體訓練和作息時間安排的不科學、不合理，身體的各個器官和組織就不能得到及時有效的修復，機體各組織器官就不能有效、協調地運轉起來，倘若在此時直接投入到激烈的舞蹈形體訓練中，學生由于肢體的靈活度不夠，肢體活動和神經反應便不能夠同步，在完成舞蹈動作以及舞蹈技巧時便會受到阻礙，這時也就非常容易發生訓練損傷。由于訓練作息時間安排不合理，長時間的運動導致機體運動疲勞的出現，舞蹈學生的注意力便不能充分地集中，進而發生訓練損傷的幾率也會大大增加。因此，制定科學的訓練作息時間是有效預防和避免訓練損傷發生的良好措施和方法。

（五）控制和調整好自身的情緒

在舞蹈形體訓練中，情緒不穩、低落、急躁、急于求成、膽怯、猶豫等現象都可能導致訓練損傷的發生。研究表明情緒的變化以及心理作用對人的行為有著重要的影響。當我們情緒不振、心神不寧，甚至是憂心忡忡時，我們的思維便不能集中，做動作時易出現偏差導致身體損傷。

在舞蹈形體訓練時應控制和調整好自身的情緒，做到情緒穩定，注意力集中，保持心情舒暢。在舞蹈形體課的教學中，老師在訓練中扮演的角色很重要，應用科學、精煉的語言啟發和引導學生，時刻調整學生的訓練狀態，提醒學生保持良好的情緒，精神飽滿，安全順利的完成動作訓練及目標。另外，在形體訓練中，值得注意的是，學生情緒既不能低落，也不能熱情過度，更不能喝含興奮劑的飲料，情緒過于高漲，過于激動在訓練中也因情緒失控導致動作完成幅度過大，造成訓練損傷。因此，在舞蹈形體訓練中控制和調整好學生的情緒，保持學生動作時情緒穩定，可有效預防訓練損傷的發生。

總之，在舞蹈形體教學中，舞蹈教師應對舞蹈訓練損傷高度重視，對身體損傷產生的原因要有科學認知，并在科學理論的指導下采用科學合理的教學方法和手段，在教學中進行科學有效的預防，避免學生身體損傷的發生。在形體訓練中預防身體損傷的發生不僅是為了讓學生身體不受傷，而是為了更好的增強學生身體素質能力水平，不斷提高舞蹈形體教學質量，促進舞蹈教育事業的蓬勃發展！

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作者簡介：李鑫 湖南女子學院藝術表演系副教授，研究方向：舞蹈基訓和劇目創作。

課題項目：本文系湖南省教育廳教改課題項目《基于“身體”認知的高校舞蹈形體課程訓練方法改革研究》階段性成果之一，課題批準號湘教通【2016】400 號文件項目序號 965。