大地回春,萬物復蘇。作為萬物之靈的人類,要做到“虎虎生威”,在生理和精神方面都達到一種健康的狀態(tài),就必須適應環(huán)境,調(diào)節(jié)自身。具體說來,可以從以下幾個方面做起。
(1)注意養(yǎng)陽。春季是一年中冷暖空氣交匯最多的時節(jié),乍暖還寒,氣溫多變,所以要順應氣溫來保暖防寒,不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。由于春季氣溫變化較大,加上人們已穿了一季的冬衣,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人,更應注意防寒保暖,以預防中風、心肌梗死等疾病的發(fā)生。此外,依據(jù)五行學說,肝屬木,與春相應,主升發(fā),喜暢達疏泄而惡抑郁。所以,養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情態(tài)。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝木堅實,肝氣順達,從而起到養(yǎng)生防病、延年益壽的作用。
(2)飲食適宜。一般來說,萬象更新的春季,人體的新陳代謝也較為活躍,很適宜食用蔥、麥、棗、花生等食品。古人認為:春發(fā)散,宜食酸以收斂,所以春節(jié)之后,要注意用酸調(diào)味。初春時節(jié),綠色蔬菜相對較缺(盡管現(xiàn)在有大棚蔬菜),人體攝取的維生素往往不足,因此要多吃一些新鮮蔬菜,如筍子、菠菜、芹菜、薺菜等。特別值得一提的是,春天里的韭菜以它獨有的清香、鮮美,成為千家萬戶的佐餐佳品,而韭菜的營養(yǎng)則可以與一些肉食媲美。對健康的人而言,春季一般不要進補,但因為春天是個容易誘發(fā)慢性病的時節(jié),一些素有舊疾的人(以中老年人居多),病情復發(fā)或加重后,體質(zhì)較虛,可以通過適當進補,提高身體抵抗力,使身體得到康復。必須注意的是,春季進補以平補為原則,不能一味使用溫熱補品,以免春季氣溫上升,加重身體內(nèi)熱,損傷人體正氣,俗話說的“魚生痰,肉生火,白菜豆腐保平安”是有一定科學道理的。
(3)以動解困。現(xiàn)代保健學研究證實,“春困”并不是什么特殊疾病,而是人體正常生理機能對外界環(huán)境變化的反應。“春眠不覺曉”并不奇怪,但要克服和減輕“春困”,就不能一味的“靜”(包括睡眠),而應該在順從人體的自然變化規(guī)律,遵守春季的養(yǎng)生法則的基礎上,多多進行活動,以動解困。宜早臥早起,保證一定的睡眠時間,從而有助于消除疲勞,緩解“春困”帶來的不良心情。起床后,應打開門窗,保持居室空氣的新鮮流通。還要注意鍛煉,宜選擇輕柔舒緩的活動項目,或打太極拳,或慢跑,或做體操,活動關節(jié),舒展肢體,促進血液循環(huán),改善肌體對氧氣利用的功能。但老年人的運動要適量,時間也不宜過長,避免引起疲勞反應。在精神方面,要多聽聽音樂,多聊聊天,多參加一些娛樂活動,尤其是老年人,要通過郊游,多呼吸新鮮空氣。現(xiàn)代科學證實,郊野之中,含有大量的被稱之為“空氣維生素”的負離子,對人體健康非常有益。