舉臂曲膝可暖手腳

天氣寒冷時，有些人會出現手腳冰冷問題，此時運用一些養生保健的方法，有助溫暖手腳。

上舉伸臂：兩腿自然伸直，同時張開與肩同寬，雙臂自然垂下，兩掌放松置于大腿外側，全身放松，放慢呼吸，兩臂開始向前向上舉起，同時慢慢上舉到頭頂后暫停，手指尖向上，上臂向上伸直，停留約5秒，兩臂平行自然放下。重復上述動作，直到身體暖和、微微出汗，做完之后能夠溫暖上肢，改善血液循環，強化上臂肌力。

仰臥曲膝：仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，全身放松，呼吸均勻，抬起左膝，兩手抱在左膝后側，用力將膝蓋向胸腹部靠攏，同時再將左腳盡可能向上伸直，大約停留5秒，左腳放回床上，再抬右膝重復上述動作，持續使兩膝交替運動，直到身體暖和、微汗略喘為止，做完之后可溫暖下肢，改善血液循環，促使氣血通暢。

（摘自《齊魯晚報》）