徒步中國，十大熱門穿越路線

在自然的永恒面前，人只是世界的過客。渺小的人類在獨自探索無窮的自然界時收獲著屹立于天地間的存在感。

徒步時，人回歸到形而下的最純真的自然之中，心在被四周的景物接納的同時身體得到本來的舒展，徒步同旅游一樣都是追求自由的一種人生行動。

大自然以其壯麗多姿、神奇壯闊的美吸引著人們去涉足、探索，眾多的徒步者秉著對自然的熱情，基于對生命的熱愛，以人的有限性挑戰著自然的無限和深邃。

《旅游新報》2018 年3 月刊再次以徒步為主題，用中國10 種徒步類型的路線展現10 個充滿吸引力的故事。并且提供詳實的徒步攻略，供徒步愛好者出行參考。

跟隨徒步者的腳步踏上徒步之路，在徒步中尋找真我，實現自己的另一種價值。

徒步鞋

也被稱作健行鞋或遠足鞋。通常用于徒步、雪線以下登山活動。根據地形及使用情況，又可分為三個等級。

普通環境下應該準備的鞋子裝備

輕型徒步鞋：

通常輕型徒步鞋的鞋面由皮革與尼龍混合制作， 中、低鞋幫。適合單日遠足和短途旅行，輕便、柔軟，注重舒適性、透氣性。相對而言，支撐保護比較少，耐用性也稍差一些。

中量徒步鞋：

用于背包徒步旅行，適用于相對簡單的山路。通常為中、高幫，保護腳踝。使用全皮或拼皮面料，更結實耐用。鞋底通常為橡膠硬底，對腳部有更好的支撐。因此也犧牲了一定的舒適性。

長途徒步鞋：

用于長途負重和復雜地形的徒步，也可以在一些較低海拔的登山活動中使用。一般為全皮面料，結實耐用。高幫，加強對腳踝的保護。堅固的硬底，支撐腳底，減輕長途旅行的疲勞。

特殊環境下應該準備的鞋子裝備

涉水鞋：

如果徒步線路中有涉水的部分應提前準備好溯溪鞋，溯溪鞋有較好的排水性，而且如果泥沙進入鞋中也能隨水一同排出，能減少對腳部的磨損。當然鞋底較好的摩擦性可以使涉入溪水或攀登瀑布巖石時具有防滑作用。

沙漠徒步鞋：

在沙漠里徒步，最令徒步者苦惱的事情是沙子會進入鞋中，如果是在戈壁灘上行走，進入鞋子的沙粒會很粗，極易割傷腳。但無論沙子是否是細沙，只要進入到鞋中都會讓人不舒服，所以沙漠徒步要備好高幫的徒步鞋，還要準備防沙鞋套。

雪山徒步鞋：

登雪山要穿高山靴。高山靴和一般的徒步鞋比較，更加堅硬、保暖。高山靴都有非常堅硬的鞋底，配合各種冰爪，便于應對高山的冰雪路線，如在雪原上跋涉、在覆冰的巖石上行走、在陡峭的冰壁上奮力攀爬等。所有的高山靴都以保護和攀登功能為目標，側重“登”而不是“走”的性能。

衣物

貼身的衣物：

徒步期間所穿的貼身衣服建議最好不要穿全棉的，因為全棉的內衣吸汗性比較好，很快就會濕透。在高寒地帶由于內衣濕透會讓人覺得寒冷，所以建議穿有速干功能的運動內衣。有的運動內衣的纖維紡織布料還具有防異味的功能，這能讓徒步者在幾天內不用換內衣，在條件允許的情況下要及時晾曬內衣。夜晚穿著干爽的內衣入眠是一件非常愜意的事情，內衣的種類有很多，均有各種厚度，適用于室外濕度的變化。

防寒功能衣物：

防寒絨衣采用聚酯纖維紡織而成，除了重量輕之外，還具有防水性，易晾干。與運動內衣一樣，防寒絨衣也具有排汗的功能。這種面料的厚度可以變換，具有良好的保暖效果。其產品還有長褲、緊身褲、軟帽、手套等。

避免侵害衣物：

沖鋒衣是所有戶外愛好者的首選外衣，所謂專業防水，是指無論坐在潮濕的地方，還是行走在風雨交加的環境中，都能夠有效地阻擋雨水和霜雪的入侵，令水不能滲透入衣服內讓人感到潮濕和寒冷；所謂透氣，是指當你進行大運動量的戶外運動時身體自然流汗，皮膚呼出大量濕氣，沖鋒衣有良好的透氣功能排出濕氣；所謂防風，是指沖鋒衣能百分之百的防止風冷效應。沖鋒衣有超輕型、輕型功能外衣和中量級功能外衣，以及遠征探險專用功能外衣可供選擇。

背包

一日短途徒步背包：

這一類背包可容納30 至50 升的物品。一般來說背包后部填充了墊料，具有透氣性，背帶和腰帶都配有軟墊。背包里能攜帶藥盒、水壺、衣物、食物、地圖、指南針、定位儀，還需要攜帶一些工具，例如繩索、鐵鉤、觀測器材。背包外的帆布帶，可懸掛手杖、雪鞋、冰鎬等。

多日徒步背包：

此類背包的容量最大，容積不小于70 升，腰帶和背帶非常舒適，便于調節。背包中可以放下多日徒步需要的物品，除此之外，還可以攜帶睡袋、地墊、洗漱用品、更換衣物、可供幾日食用的食物，以及炊具，甚至還能裝一頂帳篷。

如何調整背包：

背包如果背得正確，承重點應該是肩膀部位。背包架應在臀部上沿的位置；背包的整體位置不應該低于臀部，為此首先應該調節背包背部的高度，調節背帶扣，使背包適合徒步者的身材。如果徒步中有放下背包的情況，再次背起時必須重新調節背帶和腰帶。

帳篷

高山帳：

高山帳的功能性體現在抗風，抗風主要靠支架來體現，采用多桿交叉結構居多，形成桿與桿的輔助受力來達到最好的抗風效果，當然這種結構的弊端就是比其他類型的帳篷要重很多，所以這類裝備針對性很強，一般是針對專業探險人士。高山帳還有一個主功能是保暖，現在的保暖型內帳的面料是刮了一層樹脂類的漿，這種面料既保暖又有一定的透氣性。所以高山徒步、雪山徒步時選擇這一類帳篷是比較好的。

四季帳：

四季帳顧名思義是為那些對露營極其熱愛的消費者設計的，與高山帳不同的是它未必有很強的抗風性，但是有很好的通風透氣功能，相對高山帳，它具有較輕的重量，能兼顧春夏秋冬，一般這類產品都有雙層的大型門，一層是采用了網布用來三季通風，另一層是采用透氣布用來冬季保暖，這種結構是四季帳最大的特點。

三季帳：

針對春、夏、秋季而設計的，是占據全球帳篷市場的主導的產品。在我國的南方地區，一頂好的三季帳甚至能應對一個基礎山友一年的基本露營需求，這種功能的帳篷主要是通風性較好，南方地區尤其夜間宿營時，人體自身會釋放出很多熱量和呼吸氣體，在陰雨天氣，大氣氣壓又很低的情況下，這些人體釋放的氣體遇到外帳的溫差，形成冷凝水附在外帳上面。所以外帳的空間流通就很重要了。三季帳的外帳布料一般防水指數1500mm—2000mm 之間，這種布料對于一般性降水是綽綽有余了。

徒步必知技術

石板路面

這種路面主要出現在石質崖壁或是石質斷層，山體的基巖出露地帶，或由整塊石面形成，或由多塊石面形成，也有人為鋪就的石板路面。若是路面平滑且多青苔，則故易打滑，一旦遇到雨雪容易發生事故，輕則跌跤、崴腳，重則骨折重傷。

經驗技巧：

雨后，上山時除了穿防滑的鞋以外，行走時重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，盡量使用登山杖。背大包時包的重心應該是中部偏下，手盡量扶著巖壁或樹木。下山時一定要用登山杖，重心略微前傾。腳的落點盡量踩在石板之間的縫隙，或者路旁的草木上。兩個人之間一點要拉開距離，避免一個人跌倒后鏟倒其他隊友。

跳石路面

所謂的跳石就是沒有明顯的路，主要由山谷溝壑經長期雨水沖刷和山洪暴發形成，或有路但周邊是農地，農戶在耕作時將地中石塊分揀拋出堆積于路面上，長此以往便讓一條路成為大小不一的石塊路，在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去地前進，細紗、小溪、巨石參差交錯，“殺機”四伏。

經驗技巧：

克服對跳石的恐懼心理是最主要的，這就要求注意力集中。雨季，大雨來臨之前、大雨剛過時不要去峽谷跳石，小心山洪暴發。在跳石之前要先檢查鞋帶是否系緊，然后要把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時背包晃動、重心不穩導致失足。行走在跳石路面時眼睛要注意觀察前方的情況，準確判斷下一個落腳點，注意觀察某些石頭上留下的長期作為落腳點的暗痕。

泥土路面

這種路面是最常見的，形成原因主要是石頭風化和沒有植被覆蓋的地面經過人們的長時間踩踏而形成。也許這樣的路會讓人覺得最好走，但是在雨季時這種路面就是傳說中的爛泥路，非常容易跌倒。

經驗技巧：

大雨后經過太陽的曝曬，土路表面已經被曬干，但實際上已經吸足了水分，這個時候上下山時很容易出現險，走這種路面時鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點，以免稍有不慎一腳踩進很深的爛泥里。

灌木叢

灌木叢包括很多種，大致可以劃分為自然灌木叢和人工造林灌木叢。自然灌木叢主要分布于茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質濕滑松軟，可能會有沼澤，險性較大； 人工造林灌木叢主要分布氣候較為干燥的山麓坡地，是人為栽種防風固土用的，一般土質干燥、含石沙較多、貌似堅硬，其實一踩就滑。

經驗技巧：

走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣的拉鎖，隊員之間至少要保持1.5 米的距離，防有隊友摔倒，樹枝反彈回來誤傷其他的隊友。要注意灌木多帶短刺、蚊蟲較多，建議穿高幫防滑鞋底、紋路大且凹凸較深的叢林靴，要穿長袖、長褲，注意臉部的保護。人工造林灌木叢較自然灌木叢的灌木高且多刺，建議準備手套（最好皮質）、長袖高領防刮衣褲和防滑抓地能力好的登山鞋，在此類灌木叢徒步時盡量走土質不滑、較寬的路，最好扶著可以支撐手力的活樹枝，落腳要穩要慢。

【雪地穿越】

雪地路面由積雪形成，由于積雪覆蓋，無法判斷地形及路面情況，情況會很復雜。積雪導致濕滑，阻力較大，行走不便。

經驗技巧：

在下雪時行走，或走在積雪時間較長的地上，最重要的是步幅要小且保持固定步調，靠自己的步伐有節奏地走。在積雪上行進，要揀雪硬的地方走。在松軟的雪地上長時間行走時，要跨大步，縮短在雪地行走的時間。行走時要先把腳往后稍退一點，再向上抬腳大步向前方。腳后退是使雪鞋前有活動余地，向前出時還可以起到拂去附雪的作用。

1. 如果積雪僅到埋過鞋子的程度，幾乎不影響步伐，可如履平地般的行走，（ 日積雪高過膝蓋時，僅僅是舉步就相當耗費體力，疲勞困倦就更不用說了）。

2. 若積雪深及腰部，就得用自己的腳和腰推開擺在眼前的雪，采取步步為營的走法即所謂“除雪前進的方法”，以盡量減輕疲勞。除雪前進的要訣是，將自己的身體（ 尤其是上半身） 傾向前行方向，靠自己的重心和自己的體重推開雪往前進。

3. 若數人結隊行走于膝蓋以下程度積雪的雪地，腳步需與領頭隊員的腳重疊前進，如此比三三兩兩凌亂地走，疲勞程度要來得低。走在柔軟或積雪深的雪地上，穿上雪地鞋就不怕腳會陷人雪中，且能輕松自在地行走。

山地行走

山地往往由起伏不定的山丘或溝嶺組成，間有小溪、山崖或林叢。路面往往較復雜，可能會出現前面的石板路、泥路、跳石、灌叢等，需要綜合應用各種徒步穿越技巧。

經驗技巧：

上山時，上體放松并前傾，兩膝天然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動；下山時，上體稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。

徒步必知急救

01/流血

處理方法：當流血十分嚴重時，讓傷者躺下，用乾凈的布墊按傷口。用繃帶或其他乾凈的布把布墊包扎在傷口上。若血液浸透了繃帶，不要拆去繃帶，只須在傷口上加上另一個布墊及扎上新繃帶即可。注意若傷口未能止血或流血更多的時候，應立即打急救電話或自行到急癥室求醫。

02/懷疑骨折

處理方法：假如傷者嚴重流血，可以嘗試止血。若骨骼已經外露，可以厚的東西包裹傷口，減少傷口受外界感染的風險。把骨折部位固定，斷腳可以固定在另一只腳上，斷手可以固定在胸部、放在下部堅硬的木板上等。若懷疑是脊骨受傷，則切勿移動傷者，撥打救援電話。

03/昏迷

處理方法：首先呼喚傷者的名字及弄痛他，確定傷者是否神智清醒。假如傷者有反應，情況就不算嚴重，可以送傷者到醫院；假如傷者沒有反應，檢查傷者有沒有心跳及呼吸，若沒有心跳的話則要施行心肺復蘇法，這種方式僅限于有過急救訓練的人才可采用。

04/溺水

處理方法：首先

要把遇溺者帶到地面。假如遇溺者沒有呼吸但仍有脈搏，用口對口人工呼吸進行急救；假如沒有呼吸及脈搏，便要用心肺復蘇法，這種方式也僅限于有過急救訓練的人才可采用；假如呼吸正常，可以按復原臥式讓傷者伏在地

上，并通知救援。

05/中毒

處理方法：處理中毒者的方法因應中毒者的神智及毒藥種類而有所不同，但一般而言，

急救步驟可按下而行：

1. 帶中毒者到附近的醫院就醫，若要乘車的話，盡量把中毒者按復原臥式伏下。

2. 打電話通知醫院接中毒病人就醫，并在電話中告知中毒者服食了哪種疑似令其中毒的食物、服了多少、病癥及服毒的時間等信息。把盛載毒藥的容器或殘余的毒藥一并帶到醫院，有助醫生找出解毒劑。傷者還未被送院前，可以因應傷者的情況，并用不同的方法幫助傷者。

06/不清醒的傷者

處理方法：

1. 不要讓他服用任何東西。

2. 不要令傷者嘔吐，這可能使他吸入自己的嘔吐物，導致窒息。若有嘔吐情況，讓傷者側臥，以防吸入嘔吐物導致窒息。

什么是徒步？

徒步是指有目的性的在一個地方進行走路鍛煉，是戶外運動中最為典型和常見的一種。通常根據徒步距離的不同，可將15 公里內的稱為短距離徒步，15—30 公里的稱為中距離徒步，30 公里以上的稱為長距離徒步，還可根據徒步所穿越區域的不同，將徒步分為城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠、雪原冰川、峽谷、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多類型的徒步。

徒步旅行的人通常被稱為“背包客”或者“驢友”，近年來，越來越多的人喜歡上了徒步旅行，因為徒步旅行的成本低，既能看到更美的風景和得到更深的感悟，還能鍛煉耐力和毅力，達到挑戰自我的目的。

徒步穿越雖然看似簡單，但一次安全的徒步一定要精心制定好穿越計劃，對徒步穿越區域的天氣、地貌、難度、風險系數，所需的裝備、食物、藥品等方面進行全面的了解，還應掌握相關野外生存的知識與技能，去應對千變萬化的野外情況才行。

山地 徒步

山地往往由起伏不定的山丘或溝嶺組成，間有小溪、山崖或林叢。

路面較復雜，可能會出現石板路、泥路、跳石、灌叢等，需要綜合應用各種徒步穿越技巧。

于是山地徒步在徒步類型中也是最為常見的。