探究業余皮劃艇訓練專項力量的發展

王義旭

摘 要：皮劃艇運動深受人們喜愛，除了專業的運動員外，也有大量的業務愛好者。皮劃艇對人的專項力量要求較高，因此，要做好相應的專項訓練。首先，介紹了發展專項力量的原則；其次，分析了訓練方法；最后，闡述了需要注意的問題，希望文中內容對相關工作人員可以有所幫助。

關鍵詞：業余皮劃艇；專項力量；身體素質

皮劃艇運動是一項對綜合力量要求很高的，是我國重點開展的一項運動，并且在世錦賽和奧運會上都取得了不錯的成績。但是，對于一名業務皮劃艇運動員來說，該項運動運動的難度較大，為了確保在在運動過程中不會發生危險，在力量方面不得存在薄弱環節，因此做好相應的訓練是必要的。

1 發展專項力量原則

1.1 全面訓練

皮劃定運動員在不斷成長過程中要加強專項訓練，由此可見，應當依據運動員的身體情況，以及皮劃艇運動的要求，提高運動員的綜合素質。對身體進行全面訓練，可以為專項運動技術和能力大小一個良好基礎。

1.2系統性

訓練力量過程中必須要注重系統性。大量的研究結果表明，通過系統性訓練，可以加快肌肉的增長速度，而訓練一旦停止，力量也將會快速消退。由此可見，在具體訓練過程中，在確保不會對身體結構遭受損傷的情況下，應當長期堅持系統性力量訓練[1]。

1.3 共同作用

進行力量訓練時，應當在條件的允許的情況下，盡量完成運動期間涉及到的協調肌、原動肌，以及對拉肌的各項工作方式可以與專項動作保持一致，通過該方式，可以使最終的訓練能夠達到最佳效果。

2 訓練專項力量的方法

2.1陸地練習

專項力量需要達到一個較高的水平，大力量應當作為一項基礎力量，在訓練時要先發展。此外，力量速度和耐力也是具體訓練過程中的兩項基本內容，在具體訓練時，必要做好相應的基礎夯實工作，只有這樣才能更好的對專項進行服務。

（1）皮劃艇項目涉及到的器官分為肌肉耐力、呼吸循環系統、全身協調系統等多項內容；也可以依據參與運動時能量的具體供應情況，將運動劃分為有氧耐力和無氧耐力兩種。皮劃艇項目是一項受體能直接影響的運動項目，運動員的耐力素質對于該運動的進行具有決定性影響。

（2）依據皮劃艇本身項目特點，相關專家將該項運動定義為一種速度耐力項目。由此可見，在發展該項運動時，應當從耐力水平角度出發，使運動員的耐力水平可以得到進一步提高，可以說這也是皮劃艇運動的一項必然結果[2]。在具體訓練過程中，采用同專項動作相似的動作方式完成相應的訓練工作，也就是說要通過專業化的方式，完成對皮劃艇專項力量的訓練。

（3）專項大力量練習時，應當采取逐次增加負荷的方式對訓練進行安排，確保訓練的合理性。通過這種安排，一方面可以適當的增加肌肉體積練習，另一方面也可實現對肌肉協調性的練習，通過小負荷練習，可以使人體的肌肉有對運動的強度有一個適應過程中，從而避免運動期間出現肌肉出現嚴重損傷，對人的身體健康造成嚴重危害。

2.2水上負重練習

水上負重練習是皮劃艇專項力量聯系最為常用，以及一種合理的訓練方法。該訓練方法在具體應用過程中，就是在單人艇訓練期間，可以在船體上增加阻力，通過該方式完成相應的訓練。具體訓練方法如下：（1）劃100m-250m距離，在具體劃槳過程中，采用的力量的大小應當控制在85%以上的劃槳力量，具體劃槳時，應當進行阻抗力量重復劃，確保能夠取得理想的練習效果[3]。（2）采用60-70槳/min的頻率，采用65%-75%的劃槳力量，滑動2000-6000m距離。該種訓練的一項好處就是可以將原本陸地上的一些輔助訓練措施，可以高效的轉換到水上，這不僅使運動員的力量的得到了訓練，并且同時也提高了運動員的劃槳技術，一舉兩得。

2.3測功儀訓練

測功儀是一種模擬練習器，其與皮劃艇的化行十分相似。測功儀在具體應用過程中的主要優點是便于對具體練習中，對涉及到的阻力強度、訓練強度等各項內容進行適當調整，在進行專項力量訓練時，通常應當通過中等頻率、阻力較大的重復劃方式實現。具體訓練過程中，教練員可以依據運動員的具體身體狀況、訓練水平，確定科學的重復組數和負荷。通過該手段完成相應的訓練，可以使運動員劃槳期間，身體的各個部門都具有不錯的協調能力，保證運動員的身體健康情況。

3 專項力量訓練需要注意的問題

（1）力量訓練的最終結果會受到是方法和時間的影響，若長時間不訓練，人的力量素質將會消退。因此，要提高力量素質，訓練必要長期堅持，不得中斷。同時，在練習過程中，要考慮自身身體的情況下，合理的將局部和整體力量練習兩者相結合，通過該方式可以避免身體局部肌肉、韌帶不堪重負，最終出現損傷情況的發生。

（2）陸地力量訓練應當同專項訓練相結合。第一，要做好肌肉用力方向、動作相似性訓練，并且在該訓練過程中，關節集肌肉要保持相互協調配合，為專項訓練提供強有力的支持。第二，做好速度耐力訓練，要借鑒相應比賽的的實際消耗情況進行適當借鑒，這樣使訓練更加具有針對性，確保最終的相訓練效果能夠達到人們期望的要求。

（3）水上負重和測功儀的具體強度應當有教練員隨機掌握，依據運動員的體力情況，制定相應的訓練計劃。

4結束語

為了使運動員可以掌握皮劃艇運動中的各項技巧，并且可以使運動的力量能夠達到皮劃艇運動要求。在專項力量訓練發展期間，要嚴格的依據相應的選擇，采取科學的訓練方法，明確需要注意的問題，最終提高訓練效果。

參考文獻：

[1]高鑫. 皮劃艇專項力量訓練問題研究[J]. 勞動保障世界，2016，（30）：71.

[2]林志軍. 核心力量訓練在皮劃艇運動項目中的應用研究[J]. 教師，2012，（35）：123-124.

[3]繆豫輝. 皮劃艇運動員冬訓小周期訓練模式探析[J]. 湖北體育科技，2015，34（11）：1033-1034.