手槍慢射基礎訓練分析

易博

摘 要：1984年在洛杉磯奧運會上，中國第一個奧運會冠軍誕生了，他就是許海峰，他以566環的成績獲得了男子手槍慢射的冠軍。從這以后，中國參加奧運會所獲得的金牌數也越來越多，甚至在2008年我們舉辦了北京奧運會。到目前為止，中國的男子手槍慢射一直都處于世界一流水平。我們取得如此傲人成績的主要原因是因為我們掌握了手槍慢射訓練的正確方法，再加上我國運動員堅持不懈的訓練這才使我國在手槍慢射項目上取得了良好的成績。手槍慢射項目主要有四個階段：基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段、競技能力保持階段。其中基礎訓練階段是最重要的，因為它是手槍慢射訓練的開端，是最基礎的部分。如果基礎訓練沒有掌握好，那么對后面的訓練也會產生極大的影響。為了避免這種情況的發生，我們需做好基礎訓練。這篇論文對基礎訓練的主要內容、基礎訓練的主要方法以基礎訓練的制勝關鍵進行了分析。

關鍵詞：手槍慢射；基礎訓練；分析

前言：如今手槍慢射項目已經成為中國參加奧運會獲得獎牌的重點項目之一，近年來手槍慢射處于高速發展的狀態，各國間的競爭也越來越激烈，每個國家都有自己的手槍慢射訓練方法，并且這些訓練方法都在與時俱進，還有一些國家直接放棄了舊的訓練方法而使用新的訓練方法。無論是改進的訓練方法還是新的訓練方法都對傳統的運動訓練方式帶來了挑戰和沖擊。但是無論訓練方法如何改變手槍慢射的基礎訓練依然處于最重要的地位。

1、手槍慢射項目簡介

手槍慢射項目是以精準射擊為特點的手槍射擊項目，相對于手槍速射來說，手槍慢射項目的射擊速度較慢，60發子彈的射擊時間長達1個小時30分鐘，每發子彈的平均射擊時間是以分鐘計算的，而手槍速射項目每發子彈的平均時間都是不超過4秒鐘的。比賽時，手槍慢射運動員需要采用站立姿勢，在手臂懸空沒有依托的情況下，一手持槍扣動扳機。由于手臂沒有依托，因此很容易造成槍支晃動，在這種情況下射擊成績的波動幅度一般較大，很難保持穩定的成績。目前國內手槍慢射的最高紀錄是573環。

2、基礎訓練的主要內容

手槍慢射基礎訓練主要包括三個方面：身體素質、基本功、基礎技術。其中基礎功和基礎技術是基礎訓練最重要的兩個部分。

2.1身體素質

手槍慢射運動員的身體要有良好的協調性以及穩定性。協調性的測試方法：讓運動員舉著一定量的中午通過平衡木由起點走向終點，如果運動員在通過平衡木的過程中掉落說明他的協調性不好需要多加練習，如若能夠順利通過此項測試說明他的平衡能力較好，有一定的天賦。另外運動員的穩定性也可以通過一定的方法進行測試，比如說可以讓運動員伸直右手臂用右手的食指和中指夾住一張紙并且觀察紙張的晃動情況，如果紙張的晃動頻率大說明他的穩定性差，反之如果晃動頻率小則說明其穩定性好。通過這兩種方法可以測試出運動員的身體素質條件如何，訓練人員也好根據運動員各自的身體素質條件因材施教。

2.2基本功

手槍慢射的基本功主要包括：靜力穩定性（包括力量和協調性）、靜力持久性（包括耐力和力量）、動作一致性（包括協調性和內在感知覺等）。基本功和身體素質的要求大多是重合的，但是各自的側重點又略有不同。基本功強調了力量的重要性，因為只有運動員持槍有力才能打出好的成績。

2.3基礎技術

手槍慢射的基礎技術主要包括三項：舉槍、瞄準、擊發。下面就手槍慢射這三項技術的具體操作進行一定的講解。前面我們已經講過手槍慢射姿勢由于動作支撐點少所以會晃動，但是這種晃動是由一定規律的，我們要對這種規律加以利用。當運動員舉槍進入瞄準區后，他們需要身體的各個部位的力量進行調整，在這個過程中槍支的晃動情況逐漸減弱趨于穩定，此時我們就需要根據槍支晃動的規律找準時機進行擊發，擊發時要注意保持手臂舉槍的力量，保持好心態，在一切準備就緒時就使用食指逐漸對扳機加力直到擊發完成。在舉槍、瞄準、擊發這三項基本技術中瞄準是需要特別重視的，如果運動員沒有瞄準好的話，會對射擊成績造成很大影響，很少有人在沒有瞄準好的情況下射擊仍然能夠取得好的成績。手槍瞄準技術的關鍵在于三點一線，運動員在瞄準過程需要注意保持槍面一致。

三、手槍慢射基礎訓練的主要方法

由于基礎訓練是整個手槍慢射訓練的起點并且是其中最重要的一環，因此我們需要花費大量的時間來進行基礎訓練。在基礎訓練的過程中，我們需要將基礎訓練與運動員的身體素質相結合，充分發揮基礎訓練的優點。下面具體講解基礎訓練的主要方法。

3.1堅持持久的空槍預習

空槍預習要求持槍者保持槍的穩定性，并且將槍平穩地保持在瞄準區內。空槍預習對于大大提高身體各部位的協調性具有重大作用。通過這方面訓練不僅可以實現運動員身體各部分的協調統一，而且它還能促使運動員的神經系統形成條件反射從而達到人槍合一的效果。

而且空槍預習還能夠節省更多的子彈，因為在訓練初期時，運動員的技術大多不純熟很容易空靶。

3.2無靶和白靶練習

通過無靶和白靶練習有利于射手的視力回收，加深力量保持，控制好擊發時的力量變化以及技術動作，對于人槍結合的穩定性具有重大影響。在這種環境中，運動員不需要過多關注于打靶的環數能夠更加集中注意力。

3.3盲訓，夜訓

盲訓、夜訓是指通過閉眼打靶或者在夜間打靶的方式使人眼的視覺效果暫時關閉，這種打靶的方式有利于運動員注意力的集中，由于看不見靶心，運動員僅僅憑借腦海中的記憶判斷靶的方向，并且通過內心判斷做出射擊，這樣訓練方式不僅加深了運動員對射擊動作的記憶和感知效果，而且增強了身體各部分的內在感受。

3.4打密度

打密度不要求運動員所打出的環數有多高，他們專心練習射擊動作，使動作更加協調同時增強了運動員的內在感受，通過這種方式使運動員的射擊動作會更加精準。

4、手槍慢射的制勝因素

對于手槍慢射來說，它的制勝關鍵在于擊發，而做好擊發這個過程需要瞄準和扣機的配合，更重要的是在這個過程中我們要將注意力進行合理分配。那么什么樣的注意力分配比較是比較合理的呢？運動員需要在缺口和準星相對穩定的條件下，在瞄準區內自然晃動手槍，以有意識的均勻加壓板機為主，達到自然槍響的目的，這種就是比較理想的注意力分配原則。另外大量的資料研究表明影響注意力分配的因素還可分為內因和外因。外因的因素主要有運動員的情緒不佳、比賽環境嘈雜等問題等，內因主要是指運動員先天存在的差異。

結束語

基礎訓練是手槍慢射訓練的重要環節，我們積極研究基礎訓練的方法，根據不同運動員的自身條件給他們選擇一個最有利于他們訓練的方法。運動員的基礎訓練做好了，對于后面的專項提高階段、最佳競技階段、競技能力保持階段都是有很大好處的。另外要想運動員在手槍慢射上取得好成績的關鍵還在于運動員的選擇上，對于有天分的運動員我們要著重培養，發揮出他們最大的才能。雖說勤奮的練習對運動員來說也很重要，但是那些沒有天賦只是一味訓練的運動員往往比不上先天就有天賦只需后天稍加練習的運動員，所以說天分對于手槍慢射也很重要。綜上所述只有注重基礎訓練才能做好手槍慢射項目，才能在手槍慢射上舉得好成績，也好為國爭光。

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