淺談焦慮

潘香霖

焦慮在人們的日常生活中十分常見，人們通常在面臨一件重要事情時，但是沒有完美解決辦法，害怕事物出錯時產生焦慮，如學生會在考試前焦慮、看到自己被同齡人甩在背后也會焦慮。人們常常把焦慮當作一件壞事，但是正因為有了焦慮，所以我們考試前才會頭懸梁錐刺股挑燈夜讀以換取一個比較滿意的成績，有了焦慮，我們才會比之前更努力，不被同齡人所拋棄，相反，假如你面臨重大危機，還沒找到良好的解決方法，但是自己卻不懂得焦慮，不希望采取辦法解決時，聽之任之，那就是現實感缺乏了，整日活在自己的幻想當中，這時也許應該去看一下心理咨詢師了。

焦慮這種心理狀態往往伴隨著緊張不安、憂慮害怕或一定的身體癥狀，并且有逃避和希望擺脫現狀的強烈的感覺，是一種對未來不幸的擔憂，同時自主神經系統也會出現和平時不一樣，會格外興奮 （Droste & Gastin， 2001），焦慮情緒可以通過對自我認知的調節來影響社會行為。由于人類認知能力的限制，人類認知系統不能處理每一個輸入的信息，如我們在閱讀時只會注意一些關鍵性的信息，提取要點，從而理解文章內容。因此選擇性注意在我們對于信息的處理過程中極為重要，它可以從環境中提取最重要和最關鍵的信息分配給有限的認知資源，從而防止信息過載。

焦慮也有選擇性，這種選擇性和注意、決策和記憶都不一樣，圖示指導焦慮的信息認知處理，圖示可以決定焦慮的選擇性是如何被關注和解釋，對于個體焦慮來說，這個圖示通常指威脅，因此，與威脅相關的實驗材料在研究焦慮的認知加工中備受青睞，包括注意的選擇性和刺激的編碼過程以及對焦慮信息的記憶解讀（Barhaim， Lamy， Pergamin， Bakermanskranenburg， & van IJzendoorn， 2007）。在信息加工的早期階段個體焦慮更容易出現，高個體焦慮的選擇性注意系統對于環境中的信息比較敏感，正常個體還沒注意到的威脅信息往往會被他們先發現，然后他們的選擇性注意系統會對威脅信息進一步加工，導致焦慮的上升 （Doef， 1992）。

有研究表明（彭家欣， 楊奇偉， & 羅躍嘉， 2013），對于恐懼圖片和中性圖片的加工過程中，相比于低焦慮特質個體，高焦慮個體會在情緒加工的更早期區分恐懼圖片與中性圖片，占用更多的認知資源，也就不能通過執行能力對情緒進行抑制加工，而低焦慮特質的個體可以利用執行能力對恐懼圖片進行進一步加工，使情緒變化控制在合適的范圍中。

也有研究表明（Koster， Crombez， Verschuere， & De Houwer， 2006），與低焦慮特質個體相比，威脅圖片剝奪高焦慮特質個體的注意偏向更嚴重，并且這種注意偏向是因為對威脅圖片刺激的注意解除困難造成的。

stroop范式、點探測以及一些簡單的視覺搜索任務是現在比較常用的有關于選擇性注意研究的實驗范式，這些實驗范式主要研究視聽覺的強調刺激對于注意捕獲的影響，但是注意捕獲也會受到自上而下的記憶驅動的影響，特別是對于工作記憶中的記憶表征會自上而下捕獲注意從而引導注意選擇（Kumar， Soto， & Humphreys， 2009）。

高焦慮特質個體在遇見威脅性刺激時，通常會給予威脅性刺激更多的選擇性注意，但是這個選擇性注意往往還會受到自己已有經驗的影響，個體需要正確判斷這個威脅性刺激是切身威脅到自身安全的還是會威脅到他人的安全，這要根據自己的記憶準確做出判斷。注意是個體對于環境相關信息的選擇性，是個體自上而下對信息的選擇，工作記憶是個體對長時記憶中有關信息的激活以及對環境相關信息的選擇，兩者有一定相似性，都表現對當前任務相關的刺激以及同時抑制無關的刺激 （Olivers， 2008）。注意與工作記憶關系及其密切，在去工作記憶化的情境中考察注意功能并不能反映客觀現實。

以上是與焦慮相關的一些研究，那么遇見焦慮，我們可以有多種策略緩解焦慮。

情緒中心策略（emotion-focused strategies）是指聚焦于焦慮時產生的情緒，通過一些手段減輕伴隨問題而來的情緒壓力。如一個人高考失利，那么他會和朋友交流，吐露自己內心的感情，安慰自己可以再讀一年。

問題中心策略（problem-focused strategies）直接關注問題以克服焦慮。采用問題中心策略的人會聚焦于問題本身，分析問題，尋求解決問題的方法，會馬上采取行動來緩解自己的焦慮。如學生為考試焦慮，就會努力學習，上課認真聽講，考試前認真復習，整理筆記，老人為健康焦慮，那他們就會按時運動，鍛煉身體。

回避策略（avoidance coping strategies）通過把引發焦慮的情境排除在意識之外來處理他們的焦慮。比如，當作業的截止日期臨近時，自己卻不知如何上手，一些人會試圖出去逛街和看電影轉移自己注意力，通過這種方式忘記自己未完成的作業。

焦慮可能會讓我們很難受，但是我們善待焦慮，正確面對焦慮，焦慮可能是我們進步的階梯。但是當我們面對焦慮無法自己緩解時，不妨尋找專業人士的幫忙。

參考文獻

[1]Barhaim， Y.， Lamy， D.， Pergamin， L.， Bakermanskranenburg， M. J.， & van IJzendoorn， M. H. （2007）. Threat-related attentional bias in anxious and nonanxious individuals： a meta-analytic study. Psychological Bulletin， 133（1）， 1-24.

[2]Doef， P. L. M. V. D. （1992）. Cognitive psychology and emotional disorders. Kind & Adolescent， 13（4）， 166-167.

[3]Droste， M.， & Gastin， P. （2001）. Lang PJ， Davis M， Ohman A. Fear and anxiety： animal models and human cognitive psychophysiology. J Affect Disord 61： 137-159. Journal of Affective Disorders， 61（3）， 137-159.

[4]Koster， E. H.， Crombez， G.， Verschuere， B.， & De Houwer， J. （2006）. Attention to threat in anxiety-prone individuals： Mechanisms underlying attentional bias. Cognitive Therapy and Research， 30（5）， 635-643.

[5]Kumar， S.， Soto， D.， & Humphreys， G. W. （2009）. Electrophysiological evidence for attentional guidance by the contents of working memory. European Journal of Neuroscience， 30（2）， 307–317.

[6]Olivers， C. N. （2008）. Interactions between visual working memory and visual attention. Front Biosci， 13（13）， 1182-1191.

[7]彭家欣， 楊奇偉， & 羅躍嘉. （2013）. 不同特質焦慮水平的選擇性注意偏向. 心理學報（10）， 1085-1093.