低頭族的5大眼危機

低頭族的5大眼危機

在智能手機的年代，人人都是低頭族，盡管大家都知道長期下來會傷眼、傷身，但仍放不掉手機。有專家指出，近兩三年臨床上出現了許多以往沒有的毛病，包括干眼癥流行化、假性近視成人化、老花眼年輕化及早性白內障、年輕型黃斑部病變等。

1. 干眼癥流行化

以往眼科門診患者僅有3成是干眼癥，且大多數是中老年人，但現今約有7成患者會罹患此病。根據統計，正常人1分鐘約眨眼12次，但緊盯熒幕時平均1分鐘只眨眼7次，減少眨眼也降低淚液分泌，而易導致干眼癥，時常會感到眼睛不舒服，出現干澀、怕光、怕風、易流淚、眼睛紅腫充血等癥狀。

2. 假性近視成人化

假性近視通常好發于少年兒童，大多是因為電視及計算機看太久，睫狀肌使用過度所造成。但現在三四十歲的成人也常有這個現象，出現眼痛、眼脹的癥狀時，往往超過一半的人會合并假性近視、視力不穩定，導致眼鏡越配越深。

3. 老花眼年輕化

光線進入眼底前，水晶體會吸收紫外光及可見光中能量較高的藍光，預防紫外線造成眼底黃斑部傷害；但若是重度近視或過長時間使用3C的低頭族，抵抗光線能力差，就會提早讓水晶體混濁。一旦水晶體彈性差，看近物時對焦能力降低，造成眼部睫狀肌疼痛，形成老花眼年輕化。

4. 早發性白內障

3C產品過度使用會增加早發性白內障的風險，這種白內障早期往往不會造成病患視力下降，而只是感覺暗暗的，造成病患視覺質量不佳，而不是視力不好，之后會逐漸變成無論看遠、看近，都看不清楚的白內障癥狀。

5. 年輕型黃斑部病變

除了水晶體吸收紫外線，大部分可見光仍可自由進入眼底、形成影像。如果過度使用手機，會因為直射光照射，使黃斑部受不了氧化壓力的傷害，讓自由基四處亂竄進而周邊組織炎癥。

而產生的炎癥物質會滲入玻璃體，最終在黃斑部上形成薄膜，也就是視網膜前膜，病人看出去眼睛好像蓋了一張半透明的紙一般。另外，也會有黃斑部病變的產生，嚴重者還會因為病變出血造成急性視力下降。

現代人每天都用眼過度，白天電腦，晚上手機，被各種電子產品輪番轟炸，眼睛難免干澀、疲勞，久而久之視力難免下降。

教你一招：恢復視力

出現眼睛疲勞、視物不清的情況要暫時放下手頭工作，做下面3個步驟，就能馬上改善情況，立竿見影。

1. 捏手腕，眼不花，看得清

養老穴有清頭明目，舒筋活絡的作用。經常按揉此穴，對緩解近視眼、老花眼都有好處。

要找準養老穴，手背朝上，以此狀態觀察手腕的小指側，可以肉眼看出骨骼突出部分。手指觸摸此部分，可摸到裂縫，養老穴就在裂縫中。

每天早晚各指壓10次至20次即可，這樣反復指壓，3個月左右，穴位的疼痛感就會消失，眼疾也會慢慢得到緩解。

2. 捏手指，抑制白內障

這組穴位分別位于拇指關節的兩側及中間處。明眼穴和鳳眼穴可改善急性結膜炎，還可以抑制老人性的白內障。

平時眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這3個穴道（在我們的拇指上有3個相鄰接的穴道，分別是明眼、鳳眼、大空骨）兩次，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。

3. 按眼，眉頭不暈，頭不痛

攢竹穴具有疏肝、明目醒腦，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動等功效。

該位置位于眉毛內側邊緣凹陷處。

特別注意：按揉前要將手洗干凈，以免眼睛感染。此外，力度要適中，以略感酸痛為宜，以免用力太大傷及眼球。

我們的生活進入了智能信息時代，接受的信息量超過以往任何一個世紀，眼睛的使用頻率大大增加，如何保護眼睛成為我們現代人健康生活的重要保證。從目前的現狀來看，許多人都存在著眾多傷害視力的習慣，筆者將其歸納傷害視力的十大生活習慣，以供大家對照尋找，有則改之，無則加勉。

傷害視力的習慣

1. 離不開電子產品，無節制上網

隨著電腦等電子產品的普及，一些人沉迷于網絡，每天上網七八個小時，甚至更多。長此以往，人會出現眼睛干澀、發紅、視覺疲勞等癥狀，嚴重傷害眼睛健康。所以我們要在操作電腦時保持良好的姿勢，使屏幕上緣與眼睛同高，雙眼平視或輕度向下方注視屏幕，連續操作電腦1小時，要休息5～10分鐘。

2. 關燈后玩手機、iPad等電子產品

亮屏幕與漆黑的環境對比太大，使眼睛疲勞，可造成調節痙攣。黑暗中瞳孔會放大，強光大量進入眼睛會導致眼壓放大，引發閉角型青光眼，可能導致永久失明。另外，躺著玩手機對眼球壓迫最大，建議開啟夜間模式，連續玩手機別超過半小時。

3. 煙酒不離或常被二手煙刺激

酒精會促進血液循環，使眼睛毛細血管膨脹。如果飲酒過度，毛細血管容易破裂，造成斑點。而吸煙致使血中氧的含量下降，而眼視網膜對缺氧格外敏感，長期下去，視神經纖維會發生變性，視網膜乳頭黃斑區也會發生萎縮，同時煙草燃燒時產生的煙焦油會導致體內維生素B12的含量下降。吸煙可使視力下降而發生弱視，嚴重者可致失明。

4. 經常熬夜，睡眠不足

如果經常工作到深夜2～3點，早晨8點又要趕去上班，那么，睡眠不足似乎就要將你擊垮了。要抓住每個機會，有空兒就瞇一小會兒，這樣才能常保清爽健康的雙眸，擺脫眼袋、黑眼圈和皺紋的困擾。

5. 飲食不均，節食不當

飲食不均衡、錯誤的節食也會對眼睛造成威脅。研究指出，新鮮蔬菜和水果中富含的維生素E、維生素C、胡蘿卜素和鋅等可以預防某些眼部疾病和皺紋等。如果節食，減少脂肪和淀粉的攝取是正確的，但同時一定要增加蔬菜和水果的攝入，而且不要把它當成正餐。

6. 閱讀姿勢不對，書寫姿勢不當

讀寫姿勢不正確，是導致近視眼及視力下降的重要原因。讀書或寫作時，胸部自然挺直，注意眼睛與讀寫物的距離，保持在30厘米左右較為適宜。不能躺著看書，不要走路看書。如果短時間內難以糾正，那至少每隔一小時伸下懶腰和活動一下頸部，這也不失為減輕眼睛負擔的有效方法。

7. 躺在床上或被窩里玩手機或看書

現在越來越多的年輕人喜歡晚上躺在床上或者窩在被窩里看書玩手機，這樣的習慣對視力健康的傷害最大，建議大家千萬戒掉這種不良習慣。

8. 超期戴鏡

對于許多近視的朋友來說，配眼鏡是矯正視力最常有和最安全的選擇之一，但是一些朋友為了節省錢，配了眼鏡不僅三五年不換，有的甚至眼鏡腿斷了系上一條繩子還繼續戴。表面看來是節省了配眼鏡的錢，殊不知眼鏡也有使用周期，超過使用周期的眼鏡，戴的時間越長對視力傷害越大。

9. 宅在家里缺乏戶外活動

在互聯網的影響下，越來越多的宅男宅女成長起來，他們不喜歡外出交流，也不喜歡進行戶外活動，由于視力健康需要陽光和戶外活動的調節，宅男宅女白天晚上宅在家里，時間長了就對視力造成意想不到的傷害。

10. 戴隱形不戴框架

愛美是現代人特別是女生共同的追求，一些女生雖然近視了，但是也只佩戴隱形眼鏡，并不戴框架，隱形眼鏡佩戴時間過長或由于佩戴方法錯誤，最后會造成角膜受傷，嚴重傷害自己的視力健康。

11. 長期生活在污染環境中

煙霧、灰塵等污染環境對視力也是一大傷害，盡量使用空氣凈化器，過濾灰塵、煙塵、皮屑、微生物以及其他潛在的污染物。

12. 日曬過多也會傷害視力

雖然視力健康離不開陽光，但是日嗮過多同樣會對視力造成傷害，因為陽光中的紫外線照射會導致眼周皺紋、白內障和其他眼部疾病。在戶外時，最好戴上太陽鏡或防紫外線眼鏡。

13. 化妝也會傷害視力

愛美是人之共性，化妝則是女性的共同愛好，但是睫毛膏、眼線筆或眼影粉容易滋生細菌，使用不當同樣會對視力造成傷害。

在黑暗中使用手機，對眼睛會造成什么影響？

你曾在網絡上看過“關燈玩手機會導致失明”的文章嗎？科技的便利讓現代人深深著迷，我們卻又被眾多媒體報道威脅著其對視力的傷害。究竟在黑暗中使用手機，對眼睛會造成什么影響？

要了解這件事，首先得從眼睛的原理講起。眼球是將“光線信號”轉變為“電生理信號”、再傳導至大腦的重要器官，就像太陽能發電的感光板，能將光線轉變為電流。眼球內部襯有一層薄膜，也就是我們常聽到的視網膜，視網膜上的感光細胞就是負責把光線訊號轉變為電生理訊號的角色。

我們為什么能看見顏色？

S、M、L 型細胞各司其職。人類的感光細胞有錐狀細胞與桿狀細胞兩種，其中錐狀細胞可以再分為三種類型：S型、M型與L型，分別對藍色光，綠色光與紅色光最為敏感。發現了嗎，這些錐狀細胞是不是和我們的熒幕一樣，由紅、藍、綠三原色所組成？沒有錯，當光線經過角膜與水晶體聚焦在視網膜上，S、M、L型錐狀細胞便接受刺激，產生不同比率的反應并傳送到大腦，讓我們產生了色覺，看見了東西。

那么，光線究竟是如何變為電流呢？在接受光線刺激時，感光細胞膜上的視蛋白會產生結構上的變化、細胞膜的通透性改變，因此產生了生物電流。而感光后的視蛋白要再恢復原狀，才能再度感光；就好像照相機的底片曝光后，我們再經過某種化學處理，讓它恢復為可以照相的新底片一樣。這個將視蛋白恢復原狀的任務是由感光細胞的好鄰居——色素上皮細胞來負責。

色素上皮細胞將視蛋白恢復原狀，同時也吞噬并清除感光細胞所代謝產生的廢物。雖然默默進行，卻是一項高代謝性的生理活動，因此我們的眼球需要大量的血液循環，以及很高的氧氣含量來維持。要是感光細胞或色素上皮細胞受到傷害，就會阻礙這項生理循環進行，連帶著使視覺功能受到影響。因此，要有好的視覺功能，感光細胞與色素上皮細胞的健康缺一不可。

在黑暗中用手機眼睛會壞掉！

說到底是哪一種壞掉？

光線對組織造成的傷害可以分成幾類，首先是光熱能傷害。要有極高的光線能量，使視網膜組織溫度瞬間升高十度以上，才可能造成細胞的急性灼傷；因此除非你故意用眼睛直視太陽、或使用透鏡把鐳射光線聚焦在視網膜上，否則一般日常生活中不太會出現光熱能傷害。畢竟光線過強時，我們都會自然出現閉眼、轉頭，或以手遮掩的趨避動作。

第二類我們稱為光化學傷害，指的是在光線產生的化學變化中，日積月累所造成的傷害。

1965年，Noell博士偶然發現，白化癥的大鼠在自然強度的熒光燈下連續暴露數小時、甚至數天后，視網膜會受到不可逆的傷害，從此揭開了光線對視網膜慢性傷害的研究熱潮。近年越來越受到矚目的老年性黃斑病變，也被認為與光線的長期傷害有關，尤其是短波長的藍光傷害。

藍光傷害中所指的“藍光”其實泛指可見光中短波長 400～500 納米的藍色系光線（這個波段包括了藍、靛、紫的光波，但是我們統稱為藍光）；也有人稱之為紫外線藍光（UV – Blue）傷害，因為波長更短的紫外線所造成的傷害更大。

這種傷害一開始發生在色素上皮細胞，和光子接觸到有機分子后引發游離基與氧化作用有關，光子的能量越高也越容易造成這種型態的傷害。

重點來了，關燈玩手機真的會失明嗎？

根據上段描述的光線傷害，認為“關燈玩手機容易傷眼”，可能的原因應該有幾項：

第一，光線能量很強，超過其它的光源。

第二，比其它光源更容易造成慢性傷害，也就是比其它光源具有更多短波長光線。

手機光線很強嗎？會有這樣的錯覺多半是因為關了燈、手機不用多亮我們就會覺得刺眼；若把手機的亮度固定，再拿到有光源的地方，可能就會發現手機的絕對亮度并不強，我們不能從主觀的相對明亮感去判斷光線的絕對能量。

大家想象一下演唱會時，關了燈觀眾舉起手機搖晃，也只見星光點點，可見手機亮度的絶對能量遠低于其它照明。你或許會問，在黑暗中人類瞳孔擴大，讓更多光線進入，這點不用列入討論嗎？事實上，一般狀況下人類瞳孔的直徑約為 3mm，黑暗中則放大為 6 至7mm，進入的光線也增加為原本的 4 至 6 倍；然而，手機的能量在乘以 4 至 6 倍后仍低于其它光線的強度。

如果觀看這樣的光源，短時間就會喪失視力，那么一般日常生活的照明光源、日光強度都遠勝于手機，更有可能造成人們失明！因此第一點，手機光線的絕對能量造成眼睛灼傷應該可以被排除。

那么第二項條件，比起其它光源，手機具有更多短波長的光線嗎？許多人認為手機的背光面板是藍光 LED 制作出來的，所以手機會比其它光源釋放出更多的藍色波長光線，對眼睛造成極大傷害。其實，背光面板的藍色 LED 波長在460 nm左右，在藍色系光線中還算是波長較長的光子！另外，太陽光中含有更多短波長的光線、甚至紫外線，藍光也無時無刻存在我們的環境之中，并非手機所獨有。雖然日光是以散射而非直射的方式進入眼睛，但其光線能量仍比手機高。若要說手機藍光危險，那每天在戶外工作的人曝露在更多的短波長光線下，應該更值得我們擔心注意。

不過，關燈玩手機，除了手機光源外，還需要考慮眼睛本身的因素，在暗適應的環境中視網膜對光線的敏感度會提高，在這種情況下，光線是否更容易對眼睛造成慢性傷害？此部分還是需更多相關研究才能證實。

該小心的是姿勢不良與眼睛疲勞

那么，在黑暗中玩手機就沒有其它傷害了嗎？其實“關燈看手機”常發生在就寢前，或學童怕被家長發現，而在被窩里偷偷使用手機。雖然不至于造成失明，但是這樣的使用狀況常伴隨姿勢不良，距離過近，也常會影響睡眠，造成眼睛疲勞與干燥。

如果在生長發育期時就養成這樣的壞習慣，因為近距用眼容易讓近視度數增加，引發高度近視的后果，而高度近視本身就與早發性白內障、青光眼、視網膜剝離與黃斑退化等可能造成失明的眼疾息息相關，這才是隱藏性的最大危機！

簡言之，目前并無足夠實證能說明關燈看手機會直接造成失明。但是孩童若是養成用眼的壞習慣，長大后成為高度近視患者，失明的機會將大增。