乒乓球運動員運動性疲勞的研究進展

熊斗斗

【摘 要】本文通過對乒乓球運動項目特點的分析，從多角度歸納總結了乒乓球運動性疲勞產生的原因機制及診斷方法，并提出切實有效的恢復手段如膳食營養、物理療法、心理恢復等方法，從而避免乒乓球運動員因疲勞連續積累而導致運動損傷。

【關鍵詞】乒乓球運動性疲勞；原因機制；恢復手段

中圖分類號： G846 文獻標識碼： A 文章編號： 2095-2457（2018）24-0123-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.24.059

【Abstract】By analyzing the characteristics of table tennis， this paper sums up the causes， mechanisms and diagnostic methods of table tennis fatigue from various angles， and puts forward effective recovery methods such as dietary nutrition， physical therapy and psychological recovery， so as to avoid the continuous accumulation of table tennis players due to fatigue. And cause sports injuries.

【Key words】Table tennis sports fatigue； Cause mechanism； Recovery means

乒乓球運動要求智力與體能高度結合，對抗性強，訓練強度大，運動時間長，要求運動員有很好的體能和有氧工作能力。運動過程運動員的神經系統處于高度緊張狀態，大量刺激傳入大腦皮質有關的神經細胞，使其長期興奮，如果這種緊張狀態得不到有效緩解就會使大腦神經興奮性降低，神經細胞消耗過多引發中樞疲勞。乒乓球運動球體積小、運動速度快、旋轉變化快，速度、旋轉及力量的三要素聚合要求運動員反應速度快，靈敏能力強，位移速度快，爆發力強，心理素質好。高強度的肢體運動導致運動員在比賽或訓練后容易出現外周疲勞。因此，乒乓球運動員在訓練后中樞疲勞和外周疲勞同時存在。運動員在訓練和比賽過程中，神經系統、呼吸系統、循環系統以及內分泌系統的機能水平被充分調動起來，運動員的生理能量和心理能量均被大量消耗。在運動后，如何消除運動性疲勞，使身體機能狀態和能源物質的儲備盡快恢復并超過運動前水平，即出現超量恢復。避免運動員因疲勞連續積累導致的心理耗竭和運動損傷，是當前運動員和教練員最為關心的問題。

1 乒乓球運動員運動性疲勞產生機制

1.1 從生理學角度分析疲勞產生的原因

從生理學的角度分析，首先，神經中樞工作時間長，工作強度大，大腦皮質產生的保護性抑制導致中樞神經系統工作能力下降的；其次，內環境穩定性被破壞。運動時，骨骼肌由于無氧代謝產生乳酸等大量酸性代謝產物使肌肉和血液中的PH值下降，肌肉內PH值下降可抑制磷酸果糖激酶的活性，從而抑制糖酵解，使ATP合成速率減慢，能量供應出現障礙，使機體運動能力下降。細胞內外的離子平衡的變化也會使機體運動能力下降而產生運動性疲勞，運動時，由于K+外流，導致細胞膜內外極化狀態發生改變，從而引起組織細胞興奮性下降，機能活動減弱。最后，體內糖原和高能磷酸物含量的下降，能源物質的耗竭也是產生運動性疲勞的重要原因。運動員機體內糖原含量、高能磷酸物等能源物質的儲備是運動時發揮高水平的速度耐力和力量耐力的保證，運動時能源物質的耗竭引起了疲勞；乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中堆積刺激肌組織內神經感受器受體，產生酸痛感，導致疲勞及延遲性肌肉酸痛。

1.2 從運動訓練學角度分析疲勞產生的原因

在訓練過程中訓練負荷安排不當，負荷量過高，負荷強度大，訓練持續時間長，訓練方法手段不合理，訓練內容枯燥、單調等違背科學訓練原則的做法，使運動員無法對訓練產生興趣；此外運動訓練后恢復的時間太短，未等疲勞完全消除的情況下繼續施加運動量導致疲勞的連續積累；運動員由于頻繁的參加比賽而造成心理和生理的高度緊張；運動員在受傷或者生病為痊愈的情況下參加大強度的訓練或比賽。在長時間大強度運動的過程中，人體的神經系統、循環系統及運動系統的機能下降導致運動性疲勞的產生。

1.3 從心理學角度分析運動性疲勞產生的原因

在高強度的、競爭激烈的比賽和訓練中，運動員的心理和生理要承受較高的應激刺激，應激刺激引起的心理反應包括積極的情緒反應和消極的情緒反應，這些不愉快的情緒體驗容易導致運動員出現心理疲勞。單調枯燥的運動訓練方式也會導致運動員心理疲勞，厭倦和反感，從而導致心理疲勞。

當訓練效果不理想，運動成績和技術水平的提高處于平臺狀態上升幅度小時，運動員對訓練的熱情減退，若這時運動員不能及時調整自己的情緒狀態，容易喪失訓練動機，出現厭煩心理，導致心理疲勞。

1.4 從能量代謝的角度分析疲勞產生的原因

乒乓球運動的供能特點較難定量分析，在運動中以有氧代謝為基礎，因為良好的有氧代謝能力對于加速無氧代謝后的恢復速率、延緩疲勞的出現、使機體在承受高強度負荷等方面起到保障作用。但在運動比賽中關鍵技術動作是靠以無氧代謝為主功能支持的運動來完成的，如乒乓球的發球，接發球，攻球，劈殺等動作均要求運動員有很強的磷酸原供能能力和糖酵解供能能力，因此乒乓球運動員的功能特點是以有氧代謝為主，無氧代謝和有氧代謝相結合的運動。從能量代謝的角度分析疲勞產生的原因是各種能源物質如糖原或葡萄糖、脂肪和蛋白質及其他營養物質攝入不足。

2 運動性疲勞產生的順序

乒乓球運動員的運動性疲勞順序首先是神經系統的疲勞，乒乓球運動員在訓練或比賽中，運動系統、呼吸系統、循環系統及內分泌系統等都要在神經系統的支配和調控下承擔高強度的運動負荷，加之運動員精神狀態高度集中、情緒緊張。身體運動的強烈刺激傳入大腦皮質相關中樞，因此使神經中樞最先出現疲勞。神經系統的疲勞自大腦皮層神經細胞開始。大強度運動至疲勞時，大量神經沖動傳入大腦皮層神經細胞，使神經細胞產生保護性抑制，因此出現神經疲勞時運動員的注意力的集中程度、反應能力、應變速度都有下降。心血管系統的疲勞在運動訓練中比較常見，心率是比較常用的監測指標，當晨起安靜心率突然加快或減慢時，則提示有疲勞產生。運動系統的疲勞主要體現在訓練后恢復期肌肉僵硬程度和延遲性肌肉酸痛情況來判斷，運動負荷越大，延遲性肌肉酸痛出現越早，恢復的越晚。

3 判斷運動性疲勞的方法

3.1 生理指標測定法

肌力評定：肌力下降是肌肉疲勞的顯著特征，也是判斷運動性疲勞的重要指標。因乒乓球是以上肢活動為主的運動，因此可以測試其握力。如每天早晚各測一次，求其數值差。也可以通過連續測定5次肺活量來評定，實驗過程中，要求相鄰兩次測試之間間歇30秒，疲勞時，肺活量依次下降。

心率：心率是評定運動性疲勞的常用指標之一，如乒乓球運動員在完成定量負荷運動后，心率恢復時間延長，說明身體機能下降，正常情況下運動后心率在3分鐘內完全恢復，如果恢復時間明顯延長，說明身體疲勞。

反應時：運動員出現運動性疲勞時，大腦皮質分析機能下降，反應時明顯延長，尤其是選擇反應時延長更為明顯。

3.2 一般觀察法

教練員應密切關注運動員的外在表現來判斷運動員是否處于疲勞狀態，如運動員的注意力、應變能力、出汗量及技術動作，當人體疲勞時，情緒急躁，注意力不能集中，反應速度變慢，動作遲緩不協調。教練員應善于通過以上表現來判斷運動員的機能狀況，以便調整訓練和比賽，避免運動員出現過度疲勞。

4 運動后疲勞的恢復

1）睡眠，睡眠時全身肌肉處于放松狀態下，因而能量消耗少，合成代謝為主，因此是促進疲勞恢復的重要措施。運動員應保證充足的睡眠時間，一般每天不少于8～9h，并按排1-2小時午睡，有利于身體機能的恢復。

2）積極性休息，是指采用變換運動方式和運動強度的方法來消除疲勞，適合于乒乓球這種少量肌肉群參與工作所引起的局部疲勞。乒乓球運動屬于單側肢體的運動，可以在運動后采用對側肢體的運動來到達消除疲勞的目的。在積極性休息的狀態下，練習強度要小、時間要短。積極性休息對由于緊張訓練和比賽引起的神經肌肉的疲勞有明顯的緩解作用。

3）物理療法

（1）按摩能夠促進大腦皮質興奮和抑制的轉換，加速疲勞的恢復。運動后的按摩有利于調節神經系統、心血管及內分泌系統的機能活動。長時間大強度運動后代謝產物在肌組織內堆積導致肌肉僵硬、酸痛，按摩能夠促進代謝廢物的排除，放松肌肉，緩解痙攣，是消除運動性疲勞的重要手段之一。

比賽前采用重手法如切法、叩法按摩15-20分鐘，可提高神經肌肉興奮性，使運動員有良好的賽前狀態；比賽結束后采用拿、滾法等手法按摩20～30分鐘，可達到放松緊張肌肉、促進血液循環，加快代謝的目的。研究表明循時點穴按摩對神經疲勞有明顯的效果，而運動按摩對于運動導致的骨骼肌疲勞效果更好。因此，乒乓球運動員訓練結束后可采用循時點穴與運動按摩相結合的方法來消除腦力疲勞和體力疲勞。

（2）牽拉也是消除運動性疲勞的手段之一。一般在運動后為了提高肌肉的柔韌性和靈活性，降低肌肉張力，防止肌肉變硬、痙攣，運動員多采用靜力性牽拉。比賽后做恢復性牽拉活動。對訓練后促進疲勞恢復有一定的作用。

（3）水療法如鹽水浴，讓運動員泡在濃度為1-3g/L的鹽水中，然后水按摩15-30分鐘，每周2-3次，從血乳酸濃度的變化以及肌張力的恢復都可以發現，這種方法有利于促進疲勞消除。

5 結論與建議

本文從生理、運動訓練、心理、能量代謝等多角度綜合分析乒乓球運動員產生運動性疲勞的原因，因此，在消除乒乓球運動員的運動疲勞時，應該具體分析運動員運動性疲勞產生的機理和疲勞程度，將運動后休息、理療法、膳食營養、心理恢復等多種方法綜合考慮，這樣才會收到較好的效果。隨著科學水平的不斷發展，康復與理療學和體育學等多學科的共同協作，運動性疲勞的消除方法會更加豐富也更加行之有效。

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