淺析健身操與疾病預防

【摘 要】本文采用文獻資料法、實地考查法等研究方法，對參與健身操運動健身者進行研究，在其調查研究過程中發現中老年人對運動健身很重視，因為運動健身能預防和抵御疾病的發生，尤其是中老年人。因此，本文旨在希望引起全民對運動健身的重視，并促進全民健身持續發展。

【關鍵詞】健身操；運動健身；疾病預防；健康；全民

0 前言

由于我國社會經濟的快速發展，物質文明的不斷提高，廣大人民群眾對身體健康提出了更高的要求。而健身操作為新時代的產物，來進行運動健身在我國越來越受歡迎，已成為人們現代文明生活不可缺少的組成部分。因此，各級政府機構也大力開展健身操來進行運動健身，以提升全體人民的身體素質和健康水平。

1 中老年人常見疾病

人到中老年由于衰老的開始，全身復雜的結構和生理功能發生不可逆的退行性變化，各個器官的功能開始減退，免疫系統低下，一些疾病就會隨之而來。

2 疾病的概念

在一定病因作用下自穩調節紊亂而發生地異常生命活動過程，并引發一系列代謝、功能、結構的變化，表現為癥狀、體征和行為的異常。 疾病是機體在一定的條件下，受病因損害作用后，因自穩調節紊亂而發生的異常生命活動過程。

3 中老年人劃分標準

世界衛生組織對中老年人的劃分標準見表2，我國現階段以≥60歲為老年人，根據這一標準我國已經進入人口老齡化時期。（見表2）

4 健身操運動健身對人體各器官的影響

健身操是一種長時間、低強度的有氧運動，它的動作編排簡單、活潑、流暢，并具有針對性和實效性，且節奏強度適中。因此，健身操運動健身的價值首先在于健身，科學的進行運動健身，可增進健康、增強體質、全面提高身體素質。經常以健身操運動健身的人，能有效增強各器官系統的功能。

5 健身操對中老年人心理的影響

隨著現代化的發展，人與人之間的隔離與孤獨也在發展，很多中老年人都是獨守空巢，這樣對他們的心理影響很大，也很容易使他們情緒波動，進而影響身體的健康并導致疾病的發生。如果他們積極的參與到健身操的大隊伍里來進行運動健身，對他們的認知、情感、意志和人際交往都有很大的幫助。

6 中老年人運動健身應遵循的基本原則

對于任何一個將要參與健身操運動健身的中老年人來說，都應該掌握運動健身的基本原則，以使運動健身科學、合理、安全可靠。

6.1 醫學檢查

中老年人在將要參與健身操運動健身前，必須進行醫學的檢查，在確定自己的身體狀況后再健身。這是一個非常重要的環節，這樣可以保證中老年人在參與健身操運動健身時有針對性，并安全、有效。

6.2 確定自己健身的目的

每個參與健身操運動健身的中老年人，都應該明確自己的目的：你是以減肥為目的參與健身操運動健身，還是因有疾病參與健身操運動健身，或是因為娛樂為目的參與健身操運動健身？不應有從眾的心理，因根據自己的身體情況需要，針對性的去健身。

6.3 循序漸進

運動健身是一個長期的過程，不能急于求成。剛開始健身的強度要小，以后隨著身體適應能力的提高而逐漸加大。通常我們用最大心率的百分比來確定運動強度：最大心率可用公式“最大心率=220-年齡”來推算。如果運動強度過大會破壞人體的平衡，造成免疫系統的功能受到破壞。由于每個人體質不同，因此所能承受的運動強度也不同。每個人因根據個人的實際身體情況找到適合自己的運動強度，這樣健身才會更加安全有益。

6.4 持之以恒

運動健身對機體各種功能的調節和增強必須有一個過程，要達到健身的效果，需要堅持很長一段時間。所以，參與健身操運動健身必須持之以恒，堅持不懈，才能使身體健康。

6.5 自我監督

參與健身操運動健身的中老年人應學會自我監督，時刻觀察自己的身體健康狀況，防止疲勞過渡而造成運動損傷。

6.6 注意安全、季節的變化

運動健身時必須注意到周圍的環境安全，以免身體受到傷害。季節的變化也是影響中老年人運動健身的因素之一。夏季由于氣溫過高，中老年人運動的時間應該選在早上或是下午4點以后。冬季由于氣溫過低，空氣的污染較重，對中老年人的呼吸系統有很大的影響，所以時間應該選在下午較好。因此，不同的季節要選擇適宜的運動時間，只有這樣，才會使身體更加有益，預防疾病的侵害。

7 中老年人如何更好的預防和抵御疾病

7.1 提高社會適應能力

社會適應能力，指的是一個人在心理上適應社會生活和社會環境的能力。隨著現代社會經濟的快速發展，人們的生活質量也在不斷地提高?？墒俏覈F在已步入老齡化社會，中老年人是一個很大的社會群體。由于子女們都外出工作，致使很多中老年人獨自生活。這對他們的心理影響很大，也不利于身體的健康。如果他們能以積極的心理參與到運動健身的大隊伍里，他們的社會生活將會提高，因為通過健身能擴大人際交流的范圍，情感方面也不會再消極，而且意志力也會增強。現今的社會環境也發生了復雜的變化，對人類健康造成很大的危害。為了提高中老年人對社會環境的適應能力和承受力，就必須提高中老年人的環保意識，只有提高他們的環保意識，才能有一個健康的身體。

7.2 調適心態，預防和抵御疾病

人進入中老年以后，情緒變化波動很大。身體健康，經濟生活較富裕，獲得了自己喜歡學習的機會的中老年人，會產生積極情緒。而一些隨著身體機能的下降、有疾病的，特別是喪失了生存目的的中老年人，則興趣索然，感情平淡，性情固執和情緒抑郁。如果這種心理活動沒有及時有效的進行調適，就會使心理發生急劇的變化，從而加重病情，相反則會抵御和改善病情。

7.3 提高生活質量，科學生活

世界衛生組織將中老年人的科學生活方式歸納為：情緒平穩、科學飲食、適當運動、戒煙限酒。中老年人若能按此要求去做，其心腦血管病和糖尿病的發病率可下降69%-75%，可使中老年常見病減少一半左右，會使人長壽。

7.4 制定健康計劃

中老年時期是人體生命特征由盛到衰的一個轉折時期，這個時期人體新陳代謝變慢，體質下降，免疫能力降低，是各類疾病高發年齡階段。因此加強身體鍛煉，增強體制，增進健康顯得尤為重要。所以中老年人應該根據自身的實際情況制定一個運動健身計劃，只有這樣才會有一個健康的身體。

綜上所述，為全面提高中老年人體質健康水平，我們應先提高中老年人參與健身操運動健身的意識，擴大有關健身操運動健身的宣傳，并大力推動《全民健身計劃綱要》的實施。我們還應增強中老年人的社會適應能力，調適中老年人心態，讓中老年人科學生活，并因人而宜制定相應的健康計劃，只有這樣才能做到防御和抵御疾病的發生。

【參考文獻】

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