走出學習疲勞的陰影

曉林

再也不盼暑假了

小睿今年11歲，是一個身體略顯肥胖的大眼睛男孩。2018年暑假他過得非常糾結，因為媽媽給他報了三個補習班：英語、奧數和作文。高強調的訓練令他疲憊不堪，一再拒絕伙伴們的游玩邀請更讓他煩躁。小睿哀求媽媽減掉一個補習班，讓他有休息和玩耍的時間。小睿的媽媽尚女士不答應，她知道兒子挺累的，但她不敢松口讓兒子停下來歇一歇，因為家長群里的家長們都在給孩子惡補，她唯恐小睿落后。她想，補習總是沒錯的，補習老師又是名師，多少對小睿在新學期提高成績會有所幫助。

好不容易熬完了補習班課程，已是八月底，小睿僅僅休整了兩天，用他的話說，“補習時差還沒有倒過來”，學校又該開學了。小睿不滿地嘀咕：“以后再也不期盼暑假了！放假比不放假還累！”

學校開學，小睿升入六年級。因為是畢業班，學校對功課抓得緊起來，開學就舉行摸底考試。小睿發揮失常，成績不升反降。尚女士很生氣，罵小睿糟蹋了高昂的補習費，讓他端正態度，必須把成績提上去。小睿唉聲嘆氣地答應，心里叫苦連連。

隨后的幾周，小睿的狀態越來越差，不僅上學遲到，不能按時完成作業，而且上課打盹兒，還經常帶錯課本。幾次課堂小測驗，小睿都不及格。尚女士警覺起來，擔心小睿期中考試成績出現大面積滑坡，于是多方打聽，找到我咨詢。

“五年級時，小睿可是班里的尖子生！”尚女士向我介紹情況，“班主任說，小睿聰明，學習自覺，成績穩定，明年的小升初肯定能上一所重點中學。我和丈夫都對小睿抱有很高的期望。為什么過了一個暑假，小睿判若兩人？我給他報補習班可是花了重金的，三門花了將近4萬元，本來是想錦上添花，為什么會落得個釜底抽薪的下場？”

通過與小睿的單獨交談，我了解到，小睿的學習成績突然大幅度下滑，沒有學習以外的干擾因素，諸如早戀、游戲上癮、人際關系不佳、身體不適等，在小睿身上都找不到蹤影。隨后的心理量表測試表明，他的抑郁、焦慮指數偏高。盡管他不止一次流露出強烈的厭學情緒，但心理測試顯示他有較強的責任感和榮譽感，也就是說，他仍希望自己是尖子生，并愿意為此付出努力。

綜合各方面的情況，我診斷小睿患有重度學習疲勞。

別拿大腦當機器

“學習疲勞也是病？”尚女士不屑地說，“如果學習疲勞是病，那‘頭懸梁，錐刺股豈不是要病死？我上學的時候可沒有這么多講究，大家只嫌努力不夠，誰要是叫苦，肯定被罵‘懶骨頭！”

我說：“學習是一定要吃苦的，但吃苦不意味著蠻干，大腦也不是機器，沒有適當的休息和娛樂，一定會影響學習效率，而學習效率是學習成績的決定因素。小睿在暑假里失去了休息的機會，過分繁重的補習導致他處于嚴重的學習疲勞狀態，開學考試失常是完全可以理解的。”

尚女士不情愿地點頭承認自己的失誤。她轉換話題：“學習疲勞是怎樣一種疲勞？與體育鍛煉、做家務引起的疲勞有什么不同？”

我告訴尚女士，疲勞分兩種，一種是生理疲勞，一種是心理疲勞。長時間從事體力勞動產生的疲勞，主要是生理疲勞。這種疲勞只要安靜休息即可解除。長時間從事腦力勞動產生的疲勞，主要是心理疲勞。這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，使人感到頭昏腦漲、注意力渙散、記憶減退、思維呆滯。學生在學習之后產生的疲勞主要是心理疲勞。造成心理疲勞的原因：一是長時間學習，大腦未得到充分休息而產生保護性抑制；二是學習壓力過重，造成學生在學習過程中過分緊張和焦慮。由于緊張和焦慮，消耗了許多本應用在學習上的心理能量；由于緊張和焦慮，許多學生學習起來眉頭緊鎖，雙肩聳立，坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都動員起來去幫助“用力”，這又在無形中消耗了許多身體能量。身體能量的消耗在一定程度上也妨礙了對大腦所消耗能量的及時補充，會進一步加速腦的疲勞。“總之，”我總結道，“學習活動既包括身體活動，也包括心理活動，但主要的是心理活動。因而學習疲勞既是身體疲勞，也是心理疲勞。這是學習疲勞的特殊性。”

尚女士問：“那么，學習疲勞除了學習成績下降，還有哪些具體的癥狀？”

我說：“由于長時間學習，小睿在生理和心理方面產生了倦怠，致使學習效率下降，甚至處于不能繼續學習的狀況，學習成績肯定會受影響。至于學習疲勞的癥狀，可以從生理和心理兩方面來考察。生理疲勞主要是肌肉受力過久或持續重復伸縮造成肌肉痙攣、麻木、乏力、手足發冷、動作失調、感覺失調、眼球發疼發脹、視力減退、食欲不振、面色蒼白、頭暈、腰酸背痛、打瞌睡、失眠等。心理疲勞是感覺器官活動機能降低、注意力渙散、思維遲鈍、記憶衰退、躁動、憂郁、厭煩、易怒、學習效率下降等。”

尚女士皺眉想了想，用質疑的語氣問：“但是，為什么有的孩子長時間用功而不覺得累呢？”

我解釋道：“造成學習疲勞的原因很復雜，不僅取決于所從事的學習的性質和數量，也和學生的學習動機、學習態度、學習興趣等個人的特點以及環境有關。心理疲勞一般不像身體疲勞發生得那樣迅速，所以，學生有了強烈的學習動機和積極的學習態度，就能夠較長時間地持續學習而不感到十分疲勞。但是這種持續是有限度的，一旦突破了極限，同樣會疲勞，而且疲勞往往更嚴重。心理學研究顯示，凡是需要緊張的注意、積極的思維和記憶的學習活動，都容易造成疲勞；不愉快的作業較愉快的作業更容易疲勞；學習內容的單調也會引起心理的疲勞；在異常的氣溫、濕度、缺氧、噪音、光線不良等外界環境條件影響下學習，也容易疲勞。另外，每個人的生理和心理特點不同，如身體強弱、能力、氣質、興趣、習慣的不同，都能影響疲勞的發生。對兒童來說，發育遲緩和早熟的孩子，以及剛進入青春期的孩子更容易陷入學習疲勞的泥潭。”

雙管齊下治疲勞

尚女士問：“學習疲勞需要治療嗎？還是只要歇歇就可以緩解？”

我告訴她，要從根本上消除學習疲勞，必須雙管齊下，一方面要適當減輕學習負擔，騰出時間休息和娛樂，達到勞逸結合的最佳境界，把學習效率維持在較高水平，另一方面是消除心理壓力和焦慮，達到充分自我放松，并增強學習動力和學習興趣，提高心理壓力的耐受水平。緩解疲勞的具體方法，我提出如下建議：

第一，拒絕題海戰術，不打消耗戰。我提醒尚女士，不考慮身體與心理的承受能力，每天逼著小睿長時間學習是不可取的。不要迷信“頭懸梁，錐刺股”“書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟”等主旨片面的古訓，而應該時刻關注小睿的學習效率，只有維持較高的學習效率才是提升成績的正途。

第二，科學休息，預防疲勞。疲勞是學習的大敵，等疲勞產生之后再去消除，疲勞已經妨礙了學習，降低了學習效率。因此，預防疲勞比消除疲勞更重要。預防疲勞的方法是規律性地休息。比如，為了避免在課堂上困倦，可以在課間休息的10分鐘里閉上眼睛打個盹兒；午飯后睡10～20分鐘，可以預防下午出現疲勞；晚飯后再睡10～20分鐘，可以使小學生整個晚上的學習時間延長，且效率提高。

第三，自我想象，放松身心。經常做如下的想象練習，可以放松身心：平心靜氣地坐下來，閉上眼睛，想象自己睡在床上，自己的雙腳是混凝土澆筑的；再想象自己的手和腳一樣，身體已經沉到床下了。然后，改變想象的內容，想象自己的身體是由幾個氣球組成的，把腳上的閥門打開，放氣，腳部開始癟了，把其他部位的閥門全打開了，想象自己的整個身軀都變癟的情形。

第四，趕走煩惱，愉快學習。人的精神狀態對學習效率有重大影響：帶著憂慮、煩惱、愁容滿面地去學習，再簡單的學習內容也會迅速使人疲倦；如果能將學習當成一件你喜歡做的事情，帶著愉快的心情去面對，即使學習內容很多，難度很大，也不會那么快就感到疲勞。

第五，勞逸結合，事半功倍。在學習之余，應該參加一些文體活動，使身心得到放松和調節，有利于消除疲勞，提高學習效率。另外，每天應保證充分的睡眠時間。一般認為，對小學生而言，每天的睡眠時間應保證9個小時。當然，這有很大的個體差異，每人都應視自己的實際情況而定。

第六，培養興趣，科學用腦。培養自己的學習興趣是防治學習疲勞的方法之一。同時，要引導孩子從小學會科學用腦。我告訴尚女士，大腦分左右兩半球，左半球主要同抽象的智力活動，如數學計算、語言分析等邏輯思維活動等有關；右半球則主要同音樂、色彩、圖形、空間想象等形象化的思維活動有關。為了克服疲勞，就要使大腦左右兩半球交替使用，把數學等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進行，有利于克服疲勞，提高學習效率。

善待自己的大腦

尚女士對科學用腦的話題很感興趣，希望多了解一些這方面的知識，于是我告訴她如下用腦小竅門：

1.巧用色彩。平時學習時使用有色筆或有色紙，能幫助記憶。腦科學研究表明，色彩會影響大腦的認知和分析能力，因此學生的世界不要總是黑白分明，可以多用五顏六色的東西。比如，淺紅和橘黃是對人最有警示作用的兩種顏色，能刺激大腦反應，提高注意力。給孩子布置房間時，墻壁可以選擇凝重的棕色，地板則用明快的淺色，每天置身其中，不知不覺中增強了思維能力。

2.科學膳食。大腦是一臺復雜的發動機，必須補充“優質燃料”。有補腦功效的食物包括新鮮的水果和蔬菜，以及肥瘦搭配的新鮮肉類，最好是牛肉、羊肉和魚肉。國外有研究表明，多吃菠菜可以減少記憶力減退現象。相反，大腦“劣質燃料”就是含化學添加劑較多的食物，比如罐頭食品和方便面等含防腐劑較多的食品，以及經嫩肉粉處理過的肉類。

3.不能缺水。大腦電解質的運送大多依靠水分，所以身體缺水的時候，人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。建議學生每天至少要喝8杯水，尤其兩堂課間隙，一定要喝杯水，讓大腦重新動起來。

4.注意姿態。腦科學研究發現，如果你躺著或靠著什么東西，身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情不那么重要。所以，用腦時不妨讓身體保持積極姿態，比如手里把玩一樣東西、下意識地敲敲桌面，或后背挺直，離開椅背，哪怕蹺蹺二郎腿，都會讓大腦保持警覺。另外，散步或室內踱步是思考問題的好方式。美國《衰老神經科學前沿》雜志刊登的研究發現，散步時人的推理能力會增強，并能防止大腦功能減退。

5.補充氧氣。大腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻達全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速思考，而缺氧時，人會覺得沒干什么活卻非常疲憊、情緒善變、困得要命卻睡不著。平時可以多吃一些含鐵食物，如豬肝、黑木耳等，因為鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。此外，每1～2周去郊外呼吸一次高質量的氧氣，對小學生來說是必要的。

6.快速閱讀。閱讀時，不要讓目光一個字一個字地移動，而要讓書離眼睛遠一點，一眼多字、一目多行地移動，讓大腦盡可能接觸更大范圍的文字，會加快閱讀速度，提高閱讀水平，因為大腦的理解速度比眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度都要快，讀得慢反而會造成大腦怠工。快速閱讀需要訓練，一旦掌握，終身受益。

經過這次咨詢，尚女士改變了教育方法，轉而關注小睿的心理健康，致力于營造溫馨的家庭氣氛，為小睿的升學保駕護航。令人欣喜的是，壓力減輕的小睿迅速找回了狀態，在小升初考試中取得了理想的成績。

【編輯：陳彤】