高級(jí)外交官的“五五養(yǎng)生法”

張玉萍

“我覺得養(yǎng)生其實(shí)并不復(fù)雜，我們要學(xué)會(huì)把復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單化。”北京讀者陳文龍今年72歲，退休前是一名高級(jí)外交官。20年前的他身體素質(zhì)差，不僅牙齒掉光，還患有慢性咽炎和鼻炎。幾年前，他開始思考養(yǎng)生之道，認(rèn)真研讀了二十幾本中醫(yī)書，逐步琢磨出一套簡(jiǎn)單實(shí)用的“五五養(yǎng)生法”。遵循這一養(yǎng)生法，他的健康狀況得到了極大改善：皮膚紅潤(rùn)了，腰不痛了，視力提升了，血糖降了，體質(zhì)增強(qiáng)了，幾年間很少感冒。

一日五餐

陳文龍說(shuō)，多出的兩餐并非大魚大肉，而是一些輔助性食物。比如，在下午四點(diǎn)左右吃個(gè)蘋果，睡前兩小時(shí)喝杯牛奶，還可以加兩瓣蒜、兩個(gè)核桃和一小勺醋。

每天的食品有25種

陳文龍每天要吃的食物很豐富，一共有25種。早上吃一小勺蜂蜜、兩片姜、一根香蕉、一個(gè)西紅柿、一個(gè)饅頭、一小勺花生醬、一枚雞蛋、一塊紅薯。午飯吃一碗米飯，一碗排骨、黃豆、海帶、黑木耳、黃花菜和白蘿卜燉的湯，以及兩塊魚。有興致時(shí)，吃魚時(shí)還可以適量飲上一兩保健酒。晚上通常吃菠菜，喝黑豆、紅豆、玉米、小米、薏米、糯米、枸杞子、紅棗熬成的八寶粥。

吃五色食品

中醫(yī)素有“五色入五臟”的說(shuō)法：青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。陳文龍認(rèn)為吃與其相對(duì)應(yīng)顏色的食物可以補(bǔ)益五臟。如胡蘿卜補(bǔ)心，菠菜入肝，黃色的土豆健脾。除吃五色食品外，還要吃五味食物（酸、甜、苦、辣、咸），這樣營(yíng)養(yǎng)才更均衡。但五味要適當(dāng)，少吃糖，一天主食不超5兩；吃鹽約5克；找點(diǎn)苦，如喝茶，吃苦瓜；喝點(diǎn)醋，每天兩調(diào)羹；吃點(diǎn)辣，一天兩片姜，生吃洋蔥。

堅(jiān)持做自創(chuàng)五段錦

人體可分為頭部、胸背手部、腹部、腰部和腿腳部。這五個(gè)部位都不能懈怠，每個(gè)部位都要鍛煉。頭部做十指梳頭，雙掌洗臉（同時(shí)按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴、兩眉頭連線中點(diǎn)的印堂穴等），按壓耳朵，涼水洗鼻腔，刷洗牙床。可捶打腿腳部足三里穴，慢跑，熱水洗腳，金雞獨(dú)立等。五段錦可化整為零做，如上床后做幾分鐘腹式呼吸助眠，早醒后摩腹排空廢氣，做早飯時(shí)做頭部動(dòng)作。

重視5個(gè)時(shí)辰，做好5件事

陳文龍按照“子午流注”法則（西醫(yī)叫“生物鐘”）生活，重視5個(gè)時(shí)辰：在7點(diǎn)、12點(diǎn)和18點(diǎn)吃早、中、晚飯；在9～11點(diǎn)讀書寫作，動(dòng)動(dòng)腦；在23點(diǎn)前睡覺，睡足8小時(shí)。做好5件事是指：吃好飯、睡好覺、動(dòng)動(dòng)腦、邁開腿、開口笑。“雖然聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持起來(lái)并不容易。人生不如意事十之八九，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，這樣才能笑口常開、延年益壽。”陳文龍說(shuō)。endprint